Разнообразно хранене за кърмещи майки и техните ежедневни нужди

За майките, които кърмят, е важно да се обръща внимание на приема на храна, за да се гарантира, че ежедневните им хранителни или хранителни нужди са правилно задоволени. Освен това по това време вие ​​също осигурявате хранене за бебета, които все още кърмят.

Така че, не трябва да ограничавате твърде много диетата на кърмещите майки, за да оптимизирате хранителния прием, който може да се получи. И така, кои са хранителните вещества или хранителните вещества, които са важни за кърмещите майки?

Защо храненето на кърмещите майки е важно?

Точно както по време на бременност, приемът на хранителни вещества или хранителни вещества от храни и напитки по време на кърмене също е важен за майката.

Това е така, защото по време на кърменето хранителните вещества, които влизат в организма, са полезни не само за майката, но и за бебета, които са кърмени, включително изключително кърмене.

Освен това кърменето не е лека дейност, тъй като използва много енергия. Майките, разбира се, също се надяват, че производството на мляко за бебета ще протича гладко по време на кърменето.

Ето защо е важно кърмещите майки да гарантират, че ежедневните им хранителни или хранителни нужди винаги са изпълнени.

Междувременно кърменето също така предоставя на бебетата различни ползи от кърменето, за да подпомогне растежа и развитието им.

Въпреки че съществуват различни митове за кърмещите майки, предизвикателствата на кърменето и проблемите на кърмещите майки, тази дейност не бива да се пропуска.

Потвърдено в съответствие с клиниката Mayo, кърменето помага на бебетата да получат хранене за себе си, което е полезно за растежа и развитието в ранна възраст.

Ето защо през този период на кърмещи майки не се препоръчва да отслабват или да ограничават ежедневния си прием на храна.

От друга страна, ежедневните хранителни или хранителни нужди на кърмачките всъщност се увеличават в сравнение с майките, които не кърмят

И обратно, разбира се, няма значение дали майката иска да яде много по време на кърмене.

Различни основни хранителни вещества за кърмещи майки

След като разберете значението на храненето или храненето за кърмещите майки, вие също трябва да знаете какви хранителни вещества са необходими.

Хранителният прием или храненето не са само едно, но има различни неща, които се съдържат в ежедневната храна и напитки.

Освен хранителните нужди като цяло, кърмещите майки трябва да имат достатъчно макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини.

Не само макронутриентите, микроелементите като витамини и минерали не трябва да избягват вниманието на кърмачките.

Хранителни или хранителни нужди за кърмещи майки, които трябва да бъдат задоволени, а именно:

1. Хранителни въглехидрати за кърмещи майки

Въглехидратите са един от няколко вида хранителни вещества с макроелементи. Въглехидратите са необходими на организма като източник на енергия за дейности.

Можете да получите въглехидратни хранителни източници от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и грудки.

Просто казано, дневният прием на въглехидрати обикновено се получава от ориз, картофи, сладки картофи, тестени изделия и други.

Различните източници на въглехидрати могат да бъдат групирани в три основни типа, а именно захарни въглехидрати, нишесте и фибри.

Захарните въглехидрати обикновено се съдържат в зеленчуците, плодовете и млякото. Междувременно нишестените въглехидрати и фибри могат да се намерят естествено в зеленчуците, пълнозърнестите храни и ядките.

От друга страна, въглехидратите също допринасят за калориите за кърмещите майки.

Според степента на адекватност за 2013 г. (RDA), въглехидратното хранене за кърмещи майки трябва да отговаря на ежедневните нужди, както следва:

• Кърмещи майки на възраст 21-29 години: 309 грама (gr) за първите 6 месеца от кърменето и 364 грама за вторите 6 месеца от кърменето.
• Кърмещи майки на възраст 30-40 години: 368 грама за първите 6 месеца от кърменето и 378 грама за вторите 6 месеца от кърменето.

2. Протеин

Когато кърмите, дневните ви нужди от протеин са по-високи от нормалните, когато не кърмите.

Протеинът е основно хранително вещество, необходимо за изграждането и възстановяването на различни тъкани в тялото.

Протеинът също играе много важна роля за растежа и развитието на бебетата в ранния им живот.

Дори за самите кърмещи майки е необходим достатъчен прием на протеини, за да се ускори възстановяването след бременност и раждане.

Можете да получите протеин от приема на животински протеини от месо, пиле, риба и морски дарове, яйца, сирене, мляко, кисело мляко и други.

За разлика от растителния протеин, който може да се получи от ядки, семена, темпе, тофу, онком и т.н.

Подобно на въглехидратите, протеинът също допринася за калории за майките по време на кърмене.

Въз основа на RDA от 2013 г., протеиновото хранене за кърмещи майки трябва да отговаря на ежедневните нужди, както следва:

• Кърмещи майки на възраст 21-29 години: 76 грама за кърмене през първите 6 месеца и 6 месеца за вторите.
• Кърмещи майки на възраст 30-40 години: 77 грама за кърмеща възраст за първите 6 месеца и 6 месеца за вторите.

3. Мазнини

Освен тялото на кърмачка, мазнините са необходими и за подпомагане на растежа и развитието на бебето.

Имайте предвид обаче, че трябва да консумирате мазнини под формата на мононенаситени или полиненаситени мазнини.

Ограничете или дори избягвайте консумацията на наситени мазнини и транс-мазнини, които представляват риск за здравето.

Източници на ненаситени мазнини, а именно авокадо, мазни риби (като сьомга), ядки, семена, зехтин и рапично масло.

Междувременно лошите мазнини, които трябва да се избягват, могат да идват от пържени храни и тлъсто месо.

Освен това мазнините в мастната риба съдържат и мастни производни, а именно омега-3 мастни киселини. Където тези омега-3 мастни киселини могат да подпомогнат растежа на мозъка на бебето.

Кърмещите майки могат да получават омега-3 мастни киселини, за да отговорят на ежедневното хранене или хранене от сьомга, риба тон, сардини и ядки (като орехи, рапица и ленено семе).

В допълнение към въглехидратите и протеините, други хранителни вещества, които също осигуряват калории за кърмещите майки, са мазнините.

Въз основа на АРР за 2013 г. приемът на мазнини за кърмещи майки трябва да отговаря на ежедневните нужди, както следва:

• Кърмещи майки на възраст 21-29 години: 86 грама за първите 6 месеца от кърменето и 88 грама за вторите 6 месеца.
• Кърмещи майки на възраст 30-40 години: 71 грама за първите 6 месеца от кърменето и 73 за вторите 6 месеца.

4. Хранене с фибри за кърмачки

Ролята на фибрите за кърмещите майки също е важна, например за подобряване на храносмилателната система.

Източник на фибри могат да получат кърмачките, като усърдно ядат зеленчуци и плодове всеки ден.

Независимо дали кърмещите майки са вегетарианки или не, приемът на фибри е не по-малко важен от хранителните вещества или други хранителни вещества.

Всъщност, когато кърмещата майка е вегетарианка, приемът на фибри от зеленчуци и плодове обикновено е повече.

Въз основа на RDA от 2013 г. хранителният прием на фибри за кърмещи майки трябва да отговаря на ежедневните нужди, както следва:

• Кърмещи майки на възраст 21-29 години: 32 грама за първите 6 месеца от кърменето и 38 грама за вторите 6 месеца.
• Кърмещи майки на възраст 30-40 години: 35 грама за първите 6 месеца от кърменето и 36 за вторите 6 месеца.

4. Витамини

Витамините са вид микроелементи за кърмещи майки. Видовете витамини са разделени на две, а именно мастноразтворими витамини и водоразтворими витамини.

Групата на мастноразтворимите витамини се състои от витамини А, D, Е и К, на които трябва да отговарят кърмещите майки.

Както подсказва името, този мастноразтворим витамин може да работи по-добре, когато се консумира с мазни храни.

Един от тях е храненето или витамин D, който помага за усвояването на калция за здрави кости и зъби на кърмещи майки.

Друг случай с водоразтворими витамини, с които може да се смесва само. Видовете водоразтворими витамини включват витамини B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 и C.

И двата вида витамини могат да бъдат получени от кърмещи майки, за да задоволят ежедневните хранителни нужди на зеленчуците и плодовете.

Въз основа на АРР за 2013 г. приемът на мазнини за кърмещи майки трябва да отговаря на ежедневните нужди, както следва:

Кърмещи майки на възраст 21-29 години

Следват хранителните нужди от витамини за кърмещи майки на възраст 21-29 години:

• Витамин А: 850 микрограма (mcg) през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин D: 15 mcg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин Е: 19 mcg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин К: 55 мкг за първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин В1: 1,4 милиграма (mg) за първите 6 месеца от кърменето и за вторите 6 месеца
• Витамин В2: 1,8 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин B3: 15 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин В5: 7 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин B6: 1,8 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин B7: 35 mcg за първите 6 месеца от кърменето и за вторите 6 месеца
• Витамин B9: 500 mcg за първите 6 месеца от кърменето и за вторите 6 месеца
• Витамин В12: 2,8 мкг за първите 6 месеца от кърменето и за вторите 6 месеца
• Витамин С: 100 mcg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца

Кърмещи майки на възраст 30-40 години

Следват хранителните нужди от витамини за кърмещи майки на възраст 30-40 години:

• Витамин А: 850 микрограма (mcg) през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин D: 15 mcg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин Е: 19 mcg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин К: 55 мкг за първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин В1: 1,3 милиграма (mg) за първите 6 месеца от кърменето и за вторите 6 месеца
• Витамин В2: 1,7 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин B3: 15 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин В5: 7 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин B6: 1,8 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Витамин B7: 35 mcg за първите 6 месеца от кърменето и за вторите 6 месеца
• Витамин B9: 500 mcg за първите 6 месеца от кърменето и за вторите 6 месеца
• Витамин В12: 2,8 мкг за първите 6 месеца от кърменето и за вторите 6 месеца
• Витамин С: 100 mcg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца

5. Минерали

Освен витамините, минералите са друг микроелемент, необходим на кърмещите майки.

Има различни минерални хранителни вещества, които кърмещите майки трябва да изпълняват всеки ден, включително калций, желязо, цинк, фосфор, магнезий, натрий, калий, мед и други.

Едно от хранителните вещества или минералните хранителни вещества, които се увеличават, когато майката кърми, е калцият.

Увеличаването на ежедневните нужди от калций за кърмещи майки не е без основание. Започвайки от Националния здравен институт, кърменето всъщност може да повлияе на здравето на костите на майката.

Докато кърмите, тялото ви ще съхранява резерви от калций в костите ви, които можете да получите от ежедневната си диета.

Консумираният от вас калций е полезен не само за подпомагане на различни функции на органите на тялото, но и за подпомагане на нуждите на бебето.

Когато внезапно нуждата от калций не е задоволена правилно, тялото ви ще поеме запасите от калций в костите.

След това количеството калций се дава на бебето, което кърми. Обаче около 3-5% от костната маса може да бъде загубена по време на майката, която кърми бебето си.

Това може да бъде причинено от неизпълнен прием на калций от ежедневна храна. Това е една от причините, поради които нуждата от калций за кърмещите майки е важна.

В допълнение, загубата на костна маса може да се дължи и на увеличаване на нуждите от калций на растящото бебе.

Въпреки това загубената костна маса за кърмещи майки не може да бъде задоволена само чрез ежедневен прием на калций.

В резултат на това тялото приема запаси от калций в костите, за да задоволи нуждите на майката по време на кърмене.

Добрата новина е, че загубената по време на кърмене костна маса може бързо да се възстанови, след като вашето мъниче вече не кърми.

Въз основа на АРР за 2013 г. приемът на мазнини за кърмещи майки трябва да отговаря на ежедневните нужди, както следва:

Кърмещи майки на възраст 21-29 години

Следват хранителните нужди или минерални хранителни вещества за кърмещи майки на възраст 21-29 години:

• Калций: 1300 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Желязо: 32 mg за първите 6 месеца от кърменето и 34 mg за вторите 6 месеца
• Цинк: 15 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Фосфор: 700 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Магнезий: 310 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Натрий: 1500 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Калий: 5100 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Мед: 1300 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца

Кърмещи майки на възраст 30-40 години

Следват хранителните нужди или минерални хранителни вещества за кърмещи майки на възраст 30-40 години:

• Калций: 1200 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Желязо: 32 mg за първите 6 месеца от кърменето и 34 mg за вторите 6 месеца
• Цинк: 15 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Фосфор: 700 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Магнезий: 320 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Натрий: 1500 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Калий: 5100 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца
• Мед: 1300 mg през първите 6 месеца от кърменето и през вторите 6 месеца

Трябва ли кърмещите майки да пият много?

Както се оказва, не е нужно да пиете повече, докато кърмите. Докато кърмите, може да се почувствате по-жадни от обикновено.

Това обаче не означава, че кърмещите майки трябва да пият много. Тялото на кърмещата майка всъщност вече има механизъм, който регулира колко течност трябва да изпие.

Ако тялото ви се нуждае от течности, то ви сигнализира, като стимулира жаждата.

Много или поне необходимостта от пиене на течности за кърмещи майки зависи от метаболизма на тялото, условията на околната среда и ежедневните дейности.

В крайна сметка тялото може да черпи течности от източници, различни от водата, която пиете. Вземете например зеленчуци, плодове, супи, сокове и други напитки.

Не забравяйте да обърнете внимание на цвета на урината като маркер дали сте дехидратирани или не.

Колкото по-ясен е цветът на урината, толкова по-хидратирано е тялото. Напротив, колкото по-мътен е цветът на урината, което означава, че тялото е дехидратирано.

Ако имате някакви оплаквания, свързани с кърменето, не се колебайте да се консултирате с лекар. Лекарите могат да предоставят подходящи съвети, както и безопасни лекарства за кърмещи майки, ако е необходимо.

Не забравяйте винаги да прилагате как да съхранявате майчиното мляко, за да може рутинно да се дава на бебета според графика за кърмене.

х