9 Характеристики на недохранените възрастни

Може би си мислите, че недохранването се случва само в общности от по-нисък клас или племена в отдалечената средна част на нищото. Всъщност не е невъзможно жителите на столичните градове да не успеят да отговорят на хранителните нужди, необходими на организма. Дори хората, които имат здравословна диета, все още може да им липсват нужните хранителни вещества.

Най-честите класически характеристики на недохранването включват замаяност или 3L синдром - умора, слабост, летаргия. Но има редица странни признаци, които може да изпитате често, но никога не сте осъзнавали, че това се дължи на лошата ви диета.

Какви са характеристиките на недохранването, за които трябва да сте наясно?

1. Суха люспеста кожа

Сухата, люспеста кожа е един от честите признаци на стареене, който можете да видите и по време на студено и сухо време. Но ако кожата ви се чувства по-суха от обичайното до степен на сърбеж и дразнене, може да сте недохранени от омега-3 мастни киселини.

Омега-3 помагат за подхранването на липидните тъкани на кожата - мазният слой, който отблъсква вредните микроби и токсини и поддържа естествената влага на кожата вътре. Без да ядете храни, богати на омега-3, кожата ви губи влага, придавайки й суха, люспеста текстура. Това може да бъде последвано от появата на бръчки и фини линии поради дехидратация.

Можете да избегнете това, като ядете повече храни с високо съдържание на омега-3, като мазна риба (риба тон, сьомга, скумрия, сардини и др.), Както и орехи и семена от чиа.

2. Бледа кожа

Бялата кожа е цел на много хора, но това е различна история с тъпа бледа кожа, което показва, че имате недостиг на желязо. Липсата на желязо кара размера на червените кръвни клетки да се свива, да бъде по-малък и да не се пълни с хемоглобин. В резултат на това тонусът на кожата става блед и скучен, особено в областта на слоя на клепача и вътрешната стена на бузата.

За да можете да знаете повече със сигурност дали наистина имате недостиг на желязо, трябва да преминете през лекарски тест. Но междувременно можете да задоволите нуждите си, като ядете леща, говеждо месо и обогатени с желязо зърнени храни.

3. Изтръпване

Почти всеки е изпитвал внезапно, гъделичкащо, боцкащо усещане в ръцете или краката си. Обикновено го наричаме „изтръпване“, защото усещането, което се усеща, е като пренасяне от стотици мравки под кожата. Усещането за изтръпване обикновено се причинява от нерв, притиснат от силен натиск, например когато кръстосвате крака или седите прекалено дълго с кръстосани крака.

Но това дискомфортно усещане може да се дължи и на недостиг на прием на витамини от група В, особено В6, фолиева киселина и В12. Можете да увеличите приема на витамини от комплекс В, като включите пълнозърнести продукти, спанак, ядки и яйца във вашата диета.

4. Сухи и напукани устни

Понякога прилагането на устна балсам, когато устните се чувстват груби, е добре. Но ако устните изглеждат много сухи и напукани, така че боли, дори пукнатини се появяват в двата ъгъла на устните, това може да означава, че тялото ви има недостиг на витамин В2 (рибофлавин). Малко количество от този витамин в организма обикновено е достатъчно за употреба в рамките на няколко седмици, така че симптомите на дефицит ще започнат да се появяват, след като резервите са много изчерпани.

Сухите и напукани устни поради дефицит на В2 обикновено са придружени от подут и тъмночервен език, както и подута уста. Ако не се лекува, дефицитът на В2 може да продължи да се влошава, понякога причинявайки увреждане на нервите, което води до изтръпване на пръстите на ръцете и краката. Включете повече рибофлавин във вашата диета, като добавите бадеми, сьомга, броколи, сирене чедър и яйца.

5. Акне

Акнето се появява, когато бактериите се размножават в порите, запушени с масло, мръсотия и мъртви кожни клетки. Но се оказва, че липсата на хранителни вещества, особено на омега-3, също може да ви направи по-податливи на акне и по-трудно да се отървете от тях. Омега-3 мастните киселини имат силни противовъзпалителни свойства.

Ако в тялото ви липсват омега-3, може да изпитате повече възпаление, което може да се прояви като акне. Ролята на омега-3 в защитата на липидната тъкан в кожата също играе голяма роля в предотвратяването на влошаване на акнето.

5. Рани, които не зарастват

Всъщност, срязване на нож или протриване от падането в забрава няма да изчезне магически за една нощ. Но раните, които се лекуват много дълго, могат да характеризират недохранването, особено дефицита на протеин - хранително вещество, необходимо за изграждането и възстановяването на телесната тъкан.

Имайте предвид, че животинските протеинови продукти като червеното месо могат да осигурят висок хранителен и протеинов прием, но също така съдържат наситени мазнини, които могат да увеличат лошия холестерол. Изберете източници на растителна мазнина от ядки и семена, бяло месо, яйца, авокадо, мляко и гръцко кисело мляко.

Трябва също да ядете повече плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С, тъй като ниските нива на това хранително вещество могат да забавят заздравяването (и в тежки случаи дори да отворят отново стари рани). Гуава, папая, ягода, ананас и манго са едни от най-добрите източници на витамин С, освен цитрусовите плодове.

6. Чупливи нокти

Когато тялото ви започне да се изчерпва с желязо и / или витаминни комплекси, особено B7 (биотин) и B2 (рибофлавин), това може да доведе до чупливост и обезцветяване на ноктите.

Биотинът поддържа поддържането на растежа на ноктите, така че ако не получавате достатъчно от този витамин, ноктите ви ще растат нередовно - някои са дълги бързо, други къси. Недостигът на биотин също увеличава риска от развитие на гъбична инфекция, която може да доведе до обезцветяване на ноктите и неравномерно израстване на краищата. Междувременно дефицитът на желязо може да доведе до поникване на ноктите навън като повърхността на лъжица. Липсата на витамин В2 може да промени цвета на кожата до кафяв.

7. Изтъняване на косата

Косопадът е естествен. Като цяло косата може да падне до 50-100 нишки на ден. Но прекомерното изчерпване може да е знак, че тялото ви не получава достатъчно храна. Недостигът на витамин С и протеини може да доведе до изтъняване, чуплива коса, която се чупи / цепи и / или лесно пада. Това е така, защото тези два витамина ви помагат да направите колаген - един от основните хранителни вещества за поддържане на здрав и силен растеж на косата.

Биотинът също може да играе роля в поддържането на здрава коса. Неотдавнашно проучване установи, че почти четири на всеки 10 жени, които съобщават, че страдат от косопад, са имали дефицит на биотин.

8. Чести мускулни крампи

Ако продължавате да изпитвате скованост на мускулите или мускулни крампи, дори когато активно се движите, това може да е знак, че тялото ви има недостиг на магнезий - минерал, който помага за регулиране на телесните функции. Други симптоми на лош прием на магнезий също могат да включват потрепване на лицето, липса на сън и хронична болка.

Недостигът на магнезий може да възникне, ако консумирате твърде много безалкохолни напитки, леки закуски с високо съдържание на кофеин, като кофеинови напитки като чай и кафе. Повечето тъмни газирани напитки съдържат фосфати. Това вещество се свързва с магнезий в храносмилателния тракт, което го прави недостъпен за обработка от организма. Междувременно захарта и кофеинът карат бъбреците да отделят много магнезий чрез урината. Обогатете запасите си от магнезий, като ядете много банани, бадеми и зелени листни зеленчуци.

9. Желанието да се дъвчат кубчета лед

Внезапното желание за дъвчене на кубчета лед може да бъде един от странните симптоми, които тялото проявява, за да предупреди собственика на тялото, че диетата му е лоша. Дъвченето на кубчета лед може да е знак, че имате недостиг на желязо, въпреки че здравните експерти не са сигурни защо. Една от теориите е, че освежаващото и охлаждащо усещане, осигурено от кубчета лед, осигурява голям енергиен тласък за борба с умората поради минималния прием на желязо.

Дъвченето на кубчета лед може да увреди зъбите и да предизвика дразнене в ставите на устата и челюстта. Така че, вместо да дъвчете кубчета лед и да рискувате прекрасната си усмивка, обогатете приема на желязо, като хапвате червено месо, боб, леща и обогатени с желязо зърнени храни.

х