8 съвета за поддържане на здравето на очите за възрастни хора & bull; здравей здрави

С напредването на възрастта функцията ни на зрение ще намалява. Нищо чудно, че почти всички на възраст над 65 години трябва да носят очила. Съществуват различни начини за поддържане на здравето на очите при възрастните хора, един от които е редовното провеждане на очни прегледи, така че шансовете ви да се подобрят и да останат ясни. В допълнение, хранителното хранене за очите също е много полезно за подобряване на здравето на очите при възрастните хора.

Насоки за поддържане на здравето на очите на възрастните хора

Ето 8 съвета, които трябва да направите, за да поддържате очите си здрави в родителите си.

1. Правете редовни очни прегледи

Редовните очни прегледи са важни проверки за здравето на очите ви. В допълнение към проверката дали вашите лещи за очила все още ви пасват, очните прегледи могат да открият и очни заболявания, като глаукома и катаракта, както и други често срещани здравословни проблеми като диабет и хипертония.

2. Храненето е ключът към здравето на очите

Изберете храни, богати на антиоксиданти, а именно храни, които съдържат витамини А и С, като зелени зеленчуци и риба. Много видове храни, особено риба, съдържат омега-3 (незаменими мастни киселини), които са много важни за поддържането на здравето на макулата, вътрешната част на окото, която отговаря за централното зрение.

Недостатъчният прием на антиоксиданти, съчетан с прекомерна консумация на алкохол и наситени мазнини, може да предизвика реакции на свободни радикали, които могат да увредят макулата. Диетата с високо съдържание на мазнини също може да причини запушване на кръвоносните съдове. Очите са много чувствителни към това, поради малкия размер на кръвоносните съдове, така че ако има запушване на кръвоносните съдове, притокът на кръв към окото ще намалее и ще доведе до недохранване на очите.

3. Винаги носете слънчеви очила извън дома

UV лъчите от слънчева светлина могат да увредят очите ви и да увеличат риска от катаракта. Използването на слънчеви очила или контактни лещи с UV защита може да защити очите ви.

4. Спрете да пушите

Пушенето може да увеличи нивата на оксидативен стрес в очите ви. Въпреки че механизмът на възникване не е ясен, в проведени проучвания е показано, че пушенето увеличава риска от очни заболявания като катаракта и дегенерация на макулата.

5. Упражнявайте се редовно

Очите се нуждаят от добра циркулация на кръвта и прием на кислород, като и двете се стимулират от редовни упражнения. Редовното упражнение също помага да поддържате теглото си и намалява риска от диабет и диабетна ретинопатия. Не забравяйте да носите слънчеви очила с UV защита, когато спортувате на открито.

6. Използвайте добро осветление

За да могат да виждат правилно, очите ви се нуждаят от 3 пъти повече светлина, когато сте на 60 години, отколкото когато сте на 20 години. Трябва да увеличите слънчевата светлина, която влиза в къщата ви, както и да осигурите добро електрическо осветление, особено в горната и долната част на стълбите, така че да виждате ясно, когато се качвате и спускате по стълбите. За четене или работа използвайте гъвкава настолна лампа, след това разположена така, че светлината да не предизвиква отблясъци в очите.

7. Ограничете продължителността на времето, взирано в екрана на компютъра

След 2 часа взиране в компютърния екран можете да изпитате напрежение в очните мускули. Ето съвети за намаляване на напрежението на очните мускули поради умора, вторачени в екрана на компютъра:

• Поддържайте 50-60 см разстояние от екрана на компютъра до окото
• Дръжте горната част на екрана на компютъра малко под нивото на очите
• Използвайте овлажняващи капки за очи, за да предотвратите сухота в очите
• Регулирайте експонацията, за да намалите отблясъците на екрана
• Правете почивка на всеки 15 минути, за да се фокусирате върху отдалечен обект
• Мига често

8. Спете достатъчно

Когато спите, очите ви непрекъснато се смазват, така че да се поддържа влагата. Освен това, докато спят, очите се прочистват от дразнители като прах, алергени или дим, които се натрупват през деня.

х