8 черти

Всяка храна и напитки, които консумирате, ще бъдат усвоени за хранителни вещества и след това използвани от тялото. Ето защо храносмилателните органи са една от най-важните основи за поддържане на здраво тяло

Тогава, какви са характеристиките на здравата храносмилателна система? Как поддържате здравето на органите и храносмилателната функция на тялото?

Разберете храносмилателния процес

Мнозина смятат, че процесът на смилане на нова храна ще се случи в стомаха. Всъщност този процес всъщност е започнал от първия път, когато храната е влязла в устата.

Храната, която попада в устата ви, ще се смачква от зъбите ви всеки път, когато дъвчете, след което се смачква с помощта на слюнка. Слюнката съдържа ензими, които усъвършенстват храната, за да улеснят работата на следващите храносмилателни органи.

Веднъж смачкана, храната се поглъща и преминава през хранопровода към стомаха. Този процес се подпомага от перисталтиката на хранопровода. Това са движенията на мускулите, които изстискват и изтласкват храната по храносмилателния тракт.

В стомаха натрошената храна ще се рафинира отново с помощта на стомашна киселина и храносмилателни ензими. Този процес продължава, докато храната се разпадне на фина каша, наречена ким. След това Ким се изпраща в тънките черва.

Ким ще продължи да се усвоява с помощта на ензими, произведени от панкреаса и черния дроб. Целта на този процес е да приема и абсорбира хранителни вещества, които да се разпределят в тялото.

След като всички хранителни вещества са усвоени, хранителните отпадъци ще се придвижат към дебелото черво. Дебелото черво функционира, за да регулира съдържанието на вода в хранителните отпадъци, така че текстурата да е доста плътна. Отпадъците са това, което се превръща в изпражнения.

След това изпражненията временно се настаняват в края на дебелото черво, което се нарича ректум. След като храносмилателните ви мускули се свият, изпражненията в крайна сметка ще преминат през ануса.

Характеристики на нормална и здрава храносмилателна система

Състоянието на храносмилателната система на всеки човек е различно. Има обаче редица характеристики, които показват, че храносмилателните ви органи работят правилно. Ето и сред тях.

1. Дефекация редовно

Нормалната честота на изпражненията обикновено е 3-4 пъти седмично. Има и хора, които са свикнали да дефекират всеки ден. Това е съвсем естествено, защото всеки има различна скорост на метаболизма.

Редовният модел на червата без болка показва, че храносмилането ви работи добре. Моделът на дефекация може да се каже, че е редовен, ако не се променя от време на време, за да стане по-рядък или дори по-чест от обикновено.

Ако изведнъж имате затруднения с дефекацията или честотата е по-малка от три пъти седмично, това състояние може да се счита за запек. Междувременно, ако моделът на изпражненията внезапно се зачести и се придружава от воднисти изпражнения, това може да се счита за диария.

2. Изпражненията са кафяви и не са твърди

Редовното изхождане не е единственият признак за здравословно храносмилане. За да сте сигурни повече, обърнете внимание на формата и цвета на табуретката си при дефекация. Състоянието на изпражненията може да покаже колко добро е вашето храносмилателно здраве и особено червата.

Табуретката е направена от комбинация от 75% вода и 25% твърдо вещество. Твърдото вещество се състои от остатъци от храна, мъртви бактерии, токсини и отпадъчни продукти от метаболизма на тялото и други вещества.

Процесът на правене на изпражнения в червата обикновено отнема 3 дни. Колко бързо или колко дълго отнема производственият процес ще определи формата, размера, цвета и текстурата на вашето столче.

Здравословното столче обикновено е меко, кафяво, с овална форма и лесно за преминаване. Изпражненията също не трябва да миришат силно или да съдържат парченца храна, които не са усвоени правилно.

3. Пърдете и оригвайте няколко пъти на ден

Пърденето често се възприема като смущение, докато оригването се смята за грубо. Всъщност тези две телесни реакции са много нормални и дори показват, че храносмилателната ви система е здрава.

Оригването и пърденето са начинът, по който тялото изхвърля газовете, които се образуват по време на храносмилането. Този газ се образува, когато бактериите в дебелото черво работят за разграждането на хранителните отпадъци, идващи от тънките черва.

Богатите на фибри храни като броколи, бобови кълнове, карфиол и грах също могат да причинят образуване на излишни газове в червата. Причината е, че тези различни храни се усвояват по-дълго.

В допълнение, газовете също могат да се натрупват в червата, когато поглъщате въздух, докато ядете или пиете. Така че, не е нужно да се притеснявате. Докато не е придружено от други симптоми на лошо храносмилане, пърденето и оригването всъщност са нормални.

4. Стабилно тегло

Една от характеристиките на здравословното храносмилане е стабилната норма на тегло. Това означава, че теглото ви не скача нагоре или надолу за кратък период от време, без да започнете диета или упражнения.

Внезапна промяна в телесното тегло може да означава, че червата не работи оптимално при усвояването на хранителни вещества, било защото е повредено (поради болест или нараняване) или популацията от бактерии в него е нарушена и дисбалансирана.

Внезапната загуба на тегло може да бъде причинена от свръхрастеж на бактерии в тънките черва. Излишните чревни бактерии се хранят сами с хранителните вещества от храната ви, причинявайки ви дефицит.

От друга страна, драстичното наддаване на тегло може да бъде предизвикано от желанието за преяждане, тъй като червата не усвояват оптимално хранителните вещества. Небалансираният брой бактерии също може да попречи на способността на организма да съхранява мазнини.

5. Настроение или стабилно настроение

Храносмилателното здраве може да се види от настроение някой. Експертите осъзнават, че драстичните емоционални промени могат да показват, че човек има диария, подуване на корема, синдром на раздразнените черва , стомашни болки без причина, до чернодробно заболяване.

Това е така, защото работата на мозъка и храносмилането са свързани помежду си. В мозъка има колекция от нервни влакна, които контролират храносмилането. Нервната система на мозъка също контролира притока на кръв, който абсорбира хранителните вещества от храната.

Изследователите установили, че дразненето на храносмилателната система може да изпрати сигнал до централната нервна система в мозъка, че нещо не е наред в тялото. Това след това предизвиква промени в настроението.

Тези открития също обясняват защо някои чревни заболявания и депресия са свързани. Ако често изпитвате смяна на настроението или дори депресивни симптоми, опитайте се да се обърнете към специалист, за да сте сигурни, че храносмилането ви е наред.

6. Кожата ви е здрава

Здравата и мека кожа се влияе основно от добре функциониращата храносмилателна система. Ако имате проблеми с храносмилателните органи, всъщност не е изненада, че кожата ви се дразни по-лесно.

И кожата, и чревната тъкан са чувствителни и лесно абсорбират нещо. Така че и двамата могат незабавно да реагират негативно, когато има възпаление в тялото.

Възпалението на червата често се причинява от лоша диета или хранителни алергии. Това състояние може да накара някои протеини да "изтекат" в кожната тъкан, което не бива да се случва.

Кожната тъкан разглежда тези протеини като чужди вещества, на които трябва да се съпротивлява. Имунната система атакува тези протеини, причинявайки дразнещи реакции като екзема.

7. Силна коса, гъста и не пада

Здравата храносмилателна система е показана и от силна и гъста коса. Според проучване в списанието Възпалителни заболявания на червата, хората с колит са склонни да губят коса.

Експертите все още не знаят точната причина, но има твърдения, че колитът може да възпрепятства усвояването на хранителните вещества от храната. Всъщност растежът на косата изисква прием на хранителни вещества, които се насочват през кръвния поток.

8. Ноктите не се чупят лесно

Здравето на ноктите също отразява колко добре функционира храносмилането ви. Подобно на косата, ноктите също се нуждаят от хранителни вещества, за да растат правилно. Без адекватно хранене ноктите ще бъдат чупливи, слаби и обелени.

Съвети за поддържане на здрава храносмилателна система

Поддържането на здравето на храносмилателната система може да започне с подобряване на начина на живот и по-здравословна диета. Ето няколко съвета, които можете да направите.

1. Яжте много фибри

Богатите на фибри храни доказано поддържат храносмилателното здраве. Това е така, защото приемът на фибри може да помогне за подобряване на движението на храната в червата и втвърдяване на изпражненията, без да прави текстурата твърде твърда.

Това може да намали риска от запек и други храносмилателни разстройства, включително колит, хемороиди и синдром на раздразнените черва (IBS). В допълнение, редовното хранене с фибри също може да ви помогне да постигнете или поддържате идеалното си телесно тегло.

Можете да получите фибри от ядки, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Изберете различни източници на фибри, така че да получавате и разнообразни хранителни вещества.

2. Ограничаване на мазните храни

За да поддържате храносмилателната система здрава, трябва да бъдете разумни в яденето на мазни храни като месото. Причината е, че мазните храни могат да забавят храносмилателния процес, правейки ви склонни към запек.

Това обаче не означава, че трябва да избягвате изцяло мазнините. Изберете здравословни мазнини от риба или авокадо, които съдържат мастни киселини омега 3. Ако искате да ядете животинско месо, изберете постни разфасовки месо.

3. Консумиране на пробиотици

Пробиотиците са вид добри бактерии, открити във ферментирали храни като кисело мляко, темпе и онком. Добрите бактерии от пробиотиците могат да неутрализират броя на лошите бактерии и да помогнат на храносмилателната система да работи безпроблемно.

Освен това храните, съдържащи пробиотици, също могат да увеличат усвояването на хранителни вещества, да спомогнат за разграждането на лактозата и да укрепят имунната система. Всъщност се смята, че тези храни също помагат за лечение на колит.

4. Яжте по график

В допълнение към разглеждането на източниците на храна, коригирането на графика на хранене е също толкова важно за поддържането на здрава храносмилателна система. Опитайте се да ядете три пъти на ден на разумни порции, придружени със здравословни закуски.

Някои хора могат да имат проблеми с храносмилането, които им пречат да ядат нормални порции. Ако почувствате това състояние, опитайте да коригирате времето на хранене до 4 - 5 пъти на ден с по-малки порции.

5. Пийте много вода

Консумацията на фибри е важна, но не забравяйте да я балансирате, като пиете много вода. Без достатъчен прием на вода, фибрите ще направят текстурата на изпражненията твърде плътна, което затруднява отстраняването от тялото.

Фибрите функционират, за да изтеглят вода в дебелото черво и правят текстурата на изпражненията по-мека. Меката текстура на изпражненията може да намали риска от хемороиди и запек.

6. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения са полезни не само за здравето на сърцето и мускулите, но и за храносмилателната система. Това е така, защото движенията на тялото ви по време на упражнения спомагат за подобряване на движението на храната в храносмилателния тракт.

В допълнение, упражненията също могат да балансират броя на калориите в и извън. Ако се прави редовно, дори леките упражнения могат да ви помогнат да постигнете или поддържате идеалното си телесно тегло.

7. Управлявайте добре стреса

Продължителният стрес и безпокойството могат да имат отрицателно въздействие върху храносмилателната ви система. Стресът е неизбежен, но можете да го управлявате по определени начини, като медитация, хобита, достатъчно сън и т.н.

Поддържането на храносмилателното здраве може да започне с прости стъпки. Започнете, като наблюдавате червата си, наблюдавате теглото си и наблюдавате цялостното си състояние на тялото. Не се колебайте да обсъдите или да попитате лекаря.

За да може храносмилателната система да работи оптимално, уверете се, че спазвате здравословен начин на живот и диета. Завършете рутината си с упражнения, управление на стреса и достатъчно сън.