Двойки хъркат? следвайте тези 8 съвета, за да спите по-добре

Не са малко хората, които се оплакват, че не могат да спят, защото нощем чуват хъркането на партньора си. Доклад от страницата „Днес“, Проучване на съня „Отлагане или загуба“ установи, че само 33 процента от хората, които признават, че не изпитват липса на сън поради звукови смущения хъркане партньор през нощта. Тогава, как можете да спите спокойно, въпреки че партньорът ви спи хъркане ? Вижте следния трик.

Съвети за работа със спящ партньор хъркане

Може би вашият партньор не осъзнава, че през цялото това време е спал, хъркайки, дори за да ви накара да се събудите. Е, всъщност има няколко начина да му помогнете да спре да хърка, което със сигурност ще накара и вас да спите по-добре. Как да?

1. Сменете позицията за сън

Легналото или легнало положение на сън може да е причина за спящ партньор хъркане . Причината е, че тази позиция кара основата на езика на партньора ви да се избута обратно в гърлото, причинявайки хъркащ звук.

Когато партньорът ви започне да хърка, дайте му меко мушкане, така че да смени позицията си, за да спи на негова страна или на негова страна. За да не се притеснявате да боцкате партньора си всеки път, когато се върнете в легнало положение, опитайте да сложите няколко възглавници на гърба му.

Когато партньорът ви започне да се опитва да се върне в легнало положение, възглавницата ще принуди партньора ви да остане на тяхна страна да спи. По този начин вече няма нужда да сте заети с събуждане поради звука на хъркането на партньора.

2. Сменете възглавницата

Хората, които имат алергии, са по-склонни да имат навик на хъркане. Това е така, защото прахът или алергените могат да причинят възпаление и след това да запушат дихателните пътища, причинявайки стягане. Е, възможно е вашият партньор да има алергия, така че да свикне с хъркането.

Независимо дали вашият партньор има алергии или не, никога не боли да избягвате причините за алергия в леглото, особено на възглавниците. Да, възглавницата е едно от нещата в спалнята, което може да се превърне в гнездо на прах, което предизвиква алергии. Това може да е и причината партньорът ви да хърка сън.

Затова почиствайте редовно праха върху възглавницата, като я подменяте на всеки шест месеца. Освен това помолете партньора си да използва възглавница, която е малко висока. Високото положение на главата може да помогне за по-широко отваряне на дихателните пътища, като по този начин намалява хъркането по време на сън.

3. Използвайте тапа за уши

Тапа за уши или тапите за уши са една сигурна стратегия за справяне с хъркащия партньор. Да, този инструмент може да помогне за заглушаване на досадни звуци, за да можете да спите по-добре.

4. Избягвайте да пиете алкохол преди лягане

Ако вашият партньор е свикнал да пие алкохол, тогава не се изненадвайте, ако той ще хърка по време на сън. Пиенето на алкохол наистина може да отпусне мускулите на тялото, включително мускулите на гърлото.

Ако обаче мускулите на гърлото се отпуснат твърде много, това ще доведе до избутване на езика надолу по гърба в дихателните пътища. В резултат на това звукът на хъркането ще се появи по време на сън.

Кажете на партньора си да избягва алкохола преди лягане. Освен това избягвайте да приемате хапчета за сън и различни антихистамини, които също могат да отпуснат дихателните пътища на вашия партньор.

5. Използвайте помощник за бял шум

бял шум е неутрален глас, който може да „маскира“ звуците, които могат да нарушат съня ви. Можете да усетите бял шум това е от звука на вентилатор, духащ климатик, скандиране на класическа музика или купуване на машина бял шум за да заглушите звука на хъркането на вашия партньор.

6. Помолете партньора си да се изкъпе преди лягане

Хъркането се появява, когато носните или дихателните пътища се запушат с чужди вещества. Е, един от начините да се преодолее това е чрез вдишване на топла пара или вземане на топъл душ.

Затова помолете партньора си първо да си вземете топъл душ или да вдишате парата на физиологичен разтвор преди лягане. Това не само отпуска тялото и прави съня по-добър, но може и да облекчи всякакви препятствия в дихателните пътища.

7. Използвайте правилния матрак

Да имате партньор, който хърка и неудобен матрак, са двете неща, които най-много нарушават съня. Така че, за да спите по-добре, избягвайте да използвате пружинни матраци, които могат да направят гръбнака ви неудобен.

Докато леглото ви е удобно, поне ще ви бъде по-лесно да получите удобна позиция за сън, въпреки че все още можете да чуете хъркането на партньора си.

8. Разберете навиците на партньора си

Имайте предвид, че хъркането е доста често срещан проблем със съня. Така че, не бива да се сърдите на партньора си заради този лош навик.

Ядосайте се с партньора си, защото хъркането не е най-доброто решение, особено когато трябва да спите в отделна стая. Въпреки че може да бъде решение, според Националната фондация за сън, понякога всъщност може да влоши нещата, ако се направи в дългосрочен план.

Вместо да мрънкате с навиците на партньора си, опитайте се да останете нежни и спокойни, така че да ви улесни и да заспите добре.

Ако навиците на хъркането на съня на хъркането на партньора не отшумят, незабавно се консултирайте с лекар, за да предотвратите възможни здравословни проблеми, един от които е обструктивната сънна апнея, която изисква по-нататъшно лечение.