8 Йога позира за облекчаване на болезнеността

Кърменето няма време. Бебетата могат да се събудят гладни посред нощ или много рано сутринта. Продължителността на кърменето е непредсказуема, в зависимост от желанията на вашето мъниче. Следователно кърменето често прави ненужно скованост на гърба, врата и раменете на майката. Psstt.. Практикуването на йога може да бъде начин за кърмещи майки да преодолеят болезнеността!

Йога пози за кърмачки

Като кърмачка е добре да практикувате различни йога движения като:

1. Сфинкс поза

Източник: Parenting Firstcry

Позата сфинкс е йога движение за кърмачки, което може да се направи, докато лежите по корем. Починете на ръцете си, за да повдигнете горната част на тялото (торса). Дръжте врата си изправена, докато коремната област е равна на пода или матрака.

2. Сърце отваряне с подложка или блок

Източник: ACE Fitness

Ако нямате много свободно време, опитайте този един ход. Първо поставете възглавница на пода, която е била покрита с постелка или постелка. Опитайте се да изберете възглавница, която е леко заоблена, за да може гърбът ви да се извива перфектно.

След това легнете по гръб с гръб на възглавница. Поставете ръцете си право над главата или отстрани. Уверете се също, че краката ви остават изправени на пода.

3. Наклонете напред с преплетени пръсти

Източник: Анита Гоа

За да направите тази една позиция, трябва да стоите или да седите изправени. След това съберете пръстите си зад гърба.

Издуйте гърдите си, докато дърпате пръстите си надолу. Поставете главата нагоре с повдигната брадичка. Правете това за около 1 минута, докато се почувствате по-добре. Тази йога поза ще помогне за облекчаване на болезнеността на гърба, ръцете и шията при кърмещи майки.

4. Разтягане на котка-крава (Чакравакасана)

Източник: Поп захар

По време на периода на кърмене гръбначният стълб ще се чувства болен и ще се чувства като наведен. Това усещане обикновено ще продължи и ще продължи да се появява, дори ако не кърмите.

За да възстановите гъвкавостта на гръбначния си стълб, опитайте да направите това едно разтягане. На първо място, позиционирайте се сякаш на четири крака с длани и колене, опряни в пода.

След това преместете гърба си в крива нагоре или го повдигнете високо. Повторете 8 до 12 пъти, докато почувствате, че разтягането има ефект върху гръбначния стълб и областта на врата.

5. Куче надолу (Adho Mukha Svanasana)

Източник: Parenting Firstcry

Това йога движение може да се направи, когато ви се иска да разтегнете гръбнака и гърдите.

Първо се изправете изправени. След това бавно се наведете и поставете дланите си на пода с изправени ръце и крака.

Дръжте краката и ръцете на ширината на раменете, така че да поддържате равновесие. Задръжте тази позиция за около една минута, след което повторете, ако е необходимо.

6. Разширена поза на триъгълник (Utthita Trikonasana)

Източник: Parenting Firstcry

Следващата йога поза, подходяща за кърмачки, е Utthita Trikonasana. За да направите това правилно, първо застанете изправени с изпънати крака извън раменете. Изпънете ръцете си отстрани в права позиция.

След това наклонете едната страна на тялото си надясно или наляво, като държите ръцете си изпънати. След това изправете ръцете си, така че да образуват права линия с главата ви към горната част на ръцете.

Задръжте движението за около 1 минута, защото това йога движение е добро за подколенните сухожилия на кърмачките.

7. Поза на моста (Setu Bandha Sarvangasana)

Източник: Parenting Firstcry

Тази поза се прави легнала по гръб. Не оставяйте обаче краката си изправени. Издърпайте краката си в отворено положение, като краката ви са плоски на пода. Позицията на ръцете е от всяка страна на тялото с дланите на ръцете, подпрени на пода.

След това бавно повдигнете бедрата и задръжте няколко минути с дланите и краката си за опората. Ако се чувствате неудобно, поставете поддържаща възглавница точно на линията между долната част на гърба и дупето.

8. Поза на половин лодка (Parsva Navasana)

Източник: Родители се ангажират

Позата на половин лодка започва със седене по гръб. След това в същото време повдигнете краката си право нагоре и напред. В това положение тялото ви ще изглежда във форма V. Поставете ръцете си право напред, до повдигнатите крака.

Дръжте гръбнака си изправен, а не огънат или извит. Това йога движение може да разтегне коремните мускули на кърмачка, както и да ги укрепи.

х