Ползи от киселото мляко за здравето, в допълнение към подобряването на храносмилането

Киселото мляко е висок източник на пробиотици, добри бактерии, които помагат за подобряване на храносмилането. Знаете ли обаче, че има много други ползи за здравето от киселото мляко, които не бива да пропускате? Хайде, разберете цялата информация по-долу.

Ползите от киселото мляко, които може би никога не сте осъзнали

1. Понижаване на кръвното налягане

Доклад от WebMD, проучване показва, че възрастните, които ядат кисело мляко до 2-3 порции на ден (или повече), изпитват понижение на кръвното налягане с до 50% в сравнение с тези, които изобщо не ядат кисело мляко.

Ползите от това кисело мляко идват от съдържанието на калий, който изхвърля излишния натрий от тялото. Натрият е минерал, който играе роля за повишаване на кръвното налягане, което се намира в храни с високо съдържание на сол.

2. Отличен източник на протеин

Протеинът е основен минерал, който е необходим и се използва при изпълнението на различни функции на тялото. Ето защо дефицитът на протеини е свързан с различни разстройства, като затруднено мислене ясно; коса, кожа и нокти, които са лесно чупливи; да губят мускулна маса. Протеинът също играе роля в подпомагането на стабилизирането на кръвното налягане.

Въпреки това количеството протеин в киселото мляко може да варира в зависимост от вида кисело мляко, което ядете. гръцко кисело мляко е вид кисело мляко с най-високо съдържание на протеини. В 6 унции гръцко кисело мляко съдържа 15-20 грама протеин, което е еквивалентно на 3 унции постно месо. Междувременно обикновеното кисело мляко произвежда само 9 грама протеин. Така че, не забравяйте да проверите етикетите с хранителна информация на опаковките на храните, които купувате, включително киселото мляко.

3. Заменя енергията след тренировка

Чувствате се гладни след тренировка? Изберете кисело мляко, за да подпрете стомаха си и да сканирате преяждането си след тренировка. Причината е, че комбинацията от протеини и въглехидрати в киселото мляко може да замести енергията ви, която се изчерпва по време на тренировка. В комбинация с изпиването на чаша вода, процесът на рехидратация в тялото ви ще се върне по-бързо.

4. Подпомагане на храносмилателната система по-гладко

Ползите от това едно кисело мляко не трябва да се съмняват. Причината е, че киселото мляко съдържа пробиотици, добри бактерии, които помагат да се отървете от лошите бактерии, които причиняват инфекция в червата, така че храносмилането ви да е по-гладко.

5. Поддържайте здравето на костите

Като цяло киселото мляко е богато на калций, който е необходим за здрави кости и зъби.

Е, консумацията на кисело мляко може да ви помогне да предотвратите остеопороза. Причината е, че киселото мляко съдържа комбинация от калций и витамин D, което е полезно за укрепване на костите. Междувременно витамин D може да помогне на тялото да усвоява по-добре калция.

Изследователи от университета в Мармара установили, че яденето на кисело мляко няма да ерозира зъбния емайл. В допълнение, млечната киселина в киселото мляко работи и за защита на венците ви от инфекция.

6. Източник на минерали и витамини

Киселото мляко се обогатява от приема на комплекс витамин В, магнезий, калий, фосфор, желязо, селен и цинк. Съдържанието на витамин В12 в киселото мляко също е от полза, за да помогне на вашата нервна система да функционира правилно и да предпази от сърдечни заболявания.

7. Укрепване на имунната система

Редовете от основни минерали и хранителни вещества в киселото мляко помагат да се увеличи производството на Т-клетки, една от белите кръвни клетки в тялото, които са отговорни за борбата с болестите. Достатъчно е да ядете поне 400 грама кисело мляко всеки ден, за да укрепите имунната си система и да помогнете в борбата с инфекциите и бактериите.

8. Помага за отслабване

Киселото мляко често се пита като здравословна закуска, която няма да ви напълнее. Това се дължи на комбинацията от пробиотици, протеини и калций, която задейства производството на антилапарни хормони, като GLP-1 и YY пептид. Ето защо можете да се напълните по-бързо, след като ядете кисело мляко, така че няма да се изкушите да го ядете отново до следващото хранене. Изберете гръцко кисело мляко, което е доказано по-плътно по съдържание на протеини.

Но ползите от киселото мляко не спират дотук. Киселото мляко също е известно, че балансира нивата на холестерола и поддържа функцията на вашите мускули и нервна система.

х