8 Грешки при бягане, които често се правят от много хора & bull; здравей здрави

Бягането е спорт, който е обичан от всички хора. Освен че е лесно да се направи, тичай или джогинг също така осигуряват много ползи за здравето на нашите тела. Въпреки това, малки грешки, допуснати по време на бягане или джогинг, могат да намалят ползите за здравето и дори могат да причинят нови проблеми на нашите тела като мехури, болки в краката, мускулни наранявания, слънчеви изгаряния и натъртвания.

Кои са най-често срещаните грешки при бягане?

1. Носете грешни обувки

Носенето на стари обувки или обувки от различен тип на маратонките ще доведе до нараняване на краката, особено в глезените.

2. Твърде далеч и твърде бързо

Много бегачи, особено бегачи, които са твърде развълнувани от бягането, бягат твърде далеч и с твърде бързо темпо. Мисленето, че по-нататък е по-добре, е фатална грешка, защото може да причини болка в задната мека тъкан на костите / шини на пищяла (обикновено се случва под коляното / пищяла), наранявания на коляното и възпалени връзки в бедрата (ITB синдром).

3. Прекаляване

Много бегачи смятат, че напредването ще подобри скоростта ви и ще увеличи ефективността ви при бягане. Прекаляването може да изтощи и може да причини шини на пищяла защото петата ще кацне първа.

4. Позиция на ръката

Някои бегачи махат ръцете си встрани, което ги кара да се мърда повече и да не дишат ефективно. Когато сте уморени, поставянето на ръцете на гърдите също ще направи напрежението на раменете и врата ви.

5. Не пие достатъчно

Мнозина подценяват количеството телесни течности, които излизат по време на бягане и не се справят с това, пиейки достатъчно. В резултат на това те ще се дехидратират, което може да повлияе на тяхното представяне и здраве.

6. Грешна рокля

Някои бегачи носят грешни дрехи, твърде дебели или прекалено открояващи се и не са подходящи за настоящите метеорологични условия. Това ще причини заболяване, свързано с горещо и студено време.

7. Неправилно хранене

Много бегачи подценяват значението на храненето за изпълнението на бягането и цялостното здраве. Това, което ядете преди да бягате и след като бягате, оказва голямо влияние върху ефективността и възстановяването ви.

8. Бягане по една и съща писта

Бягането по една и съща писта постоянно прави тялото недостатъчно разработени . Не само кара тялото ви да свикне с района, но също така ви кара лесно да скучаете и може да загубите мотивация да продължите да бягате.

х