Намалете тревожността по 8 лесни и естествени начина

Обхванат ли сте от безпокойство? Внимавай, знаеш ли. Ако не се борави правилно, тревожността може да се превърне в тревожно разстройство. Тревожното разстройство само по себе си е психично разстройство, от което най-често се оплакват в съвременното общество. Така че, така че тревожността да не се превърне в сериозна заплаха за вашата психика, помислете за следните естествени начини за намаляване на прекомерната тревожност.

1. Отпуснете и успокойте ума

Релаксацията тук не означава да мързелувате и да играете HP през целия ден. Ако не правите нищо, всъщност можете да се обезсърчите и още по-тъжно. Най-добре е да правите неща, които са успокояващи, но могат да прочистят съзнанието ви едновременно, като медитация или поклонение.

2. Пийте чай от лайка

Проучване, проведено от екип от експерти от Медицинския център на Университета в Пенсилвания, разкри, че съдържанието на апигенин и лутеолин в лайка може да успокои ума ви. Показано е, че симптомите на тревожност при участниците в проучването, пили екстракт от лайка в продължение на два месеца, са намалени. Така че, можете също така да опитате редовно да пиете чай от лайка, за да намалите тревожността.

3. Използвайте лавандулово масло

Лавандулата притежава свойства за облекчаване на безпокойството, известни още от древна Гърция. Всъщност редица проучвания доказват ефикасността на лавандуловото масло при лечение на различни симптоми на тревожни разстройства.

Според експерти ароматът на екстракт от лавандулово цвете също може да понижи кръвното налягане. Ако сте подложени на стрес или тревожност, тялото ви обикновено реагира чрез повишаване на кръвното налягане.

Можете да използвате лавандулово масло за масаж, вана или като сънна ароматерапия. Уверете се обаче, че избраното от вас лавандулово масло е чисто, което не съдържа различни химически добавки.

4. Упражнение

Не е нужно да тренирате усилено през целия ден, просто трябва да се движите по 20-30 минути всеки ден. Специалист по психиатрия от Колумбийския университет, д-р. Дрю Рамзи обяснява, че редовното упражнение за около половин час може да намали безпокойството, да ви направи по-спокойни и да ви направи по-уверени.

Ако не сте свикнали да упражнявате, можете да започнете с леки упражнения като бързо ходене, изкачване и слизане по стълби и плуване.

5. Пийте зелен чай

Изследвания в Япония показват, че съдържанието на аминокиселина, наречена L-теанин в зеления чай, може да успокои ума ви и да увеличи концентрацията ви. Така че, зеленият чай може да бъде правилният избор, ако това е преди да медитирате или завършите работа, която ви кара да се тревожите.

6. Вземете солена баня

Тревогата ви затруднява ли съня? Солената баня може да бъде решението. Разтворете солта Epsom в топла вода за къпане. Самата Epsom сол е вид сол, която съдържа магнезий и сулфат. Къпането с тази сол може да ви помогне да спите по-добре. Epsom сол може също да помогне за отпускане на сковани мускули от работа зад екрана на компютъра през целия ден, например.

7. Яжте риба

Рибата е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини. Изследване в списание Brain, Behaviour и Immunity доказва, че тези съставки могат да облекчат симптомите на тревожност до депресия. Причината е, че омега 3 мастните киселини са необходими за поддържане на здравето на мозъка.

8. Консумирайте тъмен шоколад

Закуската може да облекчи прекомерното безпокойство, знаете ли. Стига да изберете лека закуска или напитка от черен шоколад (тъмен шоколад). Тъмният шоколад може да помогне за балансиране на хормоните, така че нивата на стрес да бъдат намалени. Полифенолните съединения в тъмния шоколад могат също да лекуват различни клетки и мозъчна тъкан, които са нарушени от вашето безпокойство.