Метеоризъм след хранене? изпробвайте тези 7 начина да го предотвратите

След хранене често може да се почувствате подути в стомаха. Обикновено метеоризмът не е сериозно състояние и можете да го избегнете. Някои диетични промени могат да ви помогнат да предотвратите образуването на газове след хранене.

Как да предотвратим метеоризма след хранене

Подуването на корема обикновено е придружено от гадене, желание за повръщане и оригване, причинено от прекомерното образуване на газове, което ви кара да се чувствате неудобно.

Метеоризмът може да бъде причинен от много неща като лош избор на храна или напитки или нередовна диета. Освен това метеоризмът може да бъде и симптом на някои заболявания.

Въпреки това, метеоризмът обикновено може да бъде предотвратен чрез промяна на хранителните ви навици. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да предотвратите образуването на газове след хранене.

1. Яжте по-малко храни с високо съдържание на фибри

Въпреки че фибрите имат много предимства като контролиране на нивата на кръвната захар и способност да устояват на глада, тези хранителни вещества не могат да бъдат усвоени напълно от организма.

Така че, ако ядете твърде много храни с високо съдържание на фибри, тялото ви ще произвежда твърде много газове. След това стомаха се чувства подут и пълен.

Храните с високо съдържание на фибри включват ядки, овес, кафяв ориз, спанак, броколи, ябълки и портокали.

Проучване съобщава, че диетата с ниско съдържание на фибри може да помогне за облекчаване на метеоризма при хора, които имат идиопатичен запек (неизвестна причина).

2. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини

Мазнините се усвояват от тялото бавно, защото отнема повече време от повечето други храни, за да преминат през храносмилателния тракт, и могат да забавят изпразването на стомаха. При някои хора това може да причини метеоризъм.

Ако изпитате това, избягването на храни с високо съдържание на мазнини може да помогне за предотвратяване на газове след хранене.

Ограничаването на приема на пържени храни може да спомогне за поддържането на цялостното ви храносмилателно здраве.

3. Яжте бавно

Храненето твърде бързо кара храносмилателната система чрез определени ензими да бъде по-малко от оптималната, в резултат на което стомахът трябва да смила по-трудно.

В допълнение, яденето твърде бързо може да увеличи количеството въздух, което поглъщате, което може да доведе до прекомерно образуване на газове в храносмилателния тракт.

4. Избягвайте газираните напитки

Газираните напитки са безспорно основната причина за метеоризъм. Когато пиете това, въглеродният диоксид се натрупва в храносмилателния тракт и причинява метеоризъм. Освен това, ако го пиете бързо.

5. Избягвайте дъвка

Дъвката ви кара да поглъщате повече въздух. Този въздух може да се натрупа в храносмилателния тракт и да причини подуване на корема при някои хора.

6. Умерено упражнение след хранене

За някои хора правенето на леки упражнения след хранене, като например разходка, може да помогне за намаляване на газовете след хранене.

Едно проучване установи, че леките физически упражнения спомагат за изхвърлянето на газове от храносмилателния тракт и намаляват метеоризма.

7. Избягвайте да говорите, докато се храните

Говоренето по време на хранене може да увеличи шансовете ви за поглъщане на въздух. Това може да доведе до натрупване на въздух в храносмилателния тракт, което да доведе до метеоризъм.

х