Отказали сте да пушите, но все пак искате да пушите? ето как да го поправите

Когато започнете да се отказвате от пушенето, изкушението идва от две страни: физическа и психическа. Физическите симптоми на „отнемането“ на тютюнопушенето не са опасни, въпреки че ако не сте готови, те могат да ви накарат да пушите отново. Но най-голямото изкушение всъщност идва психически, а именно появата на чувство за желание да се пуши.

Ако сте пушач от дълго време, пушенето обикновено е навик да се прави с други дейности, като кафе сутрин, почивка след обяд или дори с изхождане. Дори тялото ви да не се нуждае, умът ви крещи за цигара всеки път, когато пиете кафе, след обяд или когато отидете до тоалетната. Чувството, че искате да пушите, идва от психиката и няма да изчезне, въпреки че сте го преодолели физически, като използвате никотинова заместителна терапия.

Пазете се от оправдания, които сами решавате

Един от важните ключове за побеждаване на жаждата за тютюнопушене, която идва от този ум, е чрез разпознаване на често срещани причини, които често си измисляте, за да оправдаете желанието си да пушите. Това обикновено се нарича рационализация.

Тази рационализация може да се нарече погрешно мислене, но изглежда правилна в момента, само за да задоволи вашите желания. Всъщност това мислене не се основава на реалността и ако го следвате, то всъщност ще ви върне към пушач.

Някои от най-често използваните причини и рационализации са:

• - Само една пръчка е добре, де.
• "Не спирайте днес, моля, изтърпете. Тъкмо започвам утре. "
• "Ям здравословно, тренирам усърдно, пушенето от време на време е добре."
• "Чичо Хари също е запален пушач, но има дълъг живот, сега е на 80."
• "Замърсяването в Джакарта вероятно е по-опасно от цигарения дим."
• „Пушенето не е пушене, всички също трябва да умрат.“
• „Ако не пушите, не можете свързване с приятели."

Може да имате свои собствени обосновки, които често използвате, за да пушите. Сега, когато решите да се откажете от пушенето, запишете всички обосновки, които се появяват всеки път, когато ви се пуши. Следващият път, когато рационализацията се появи отново, вече можете да я разпознаете като невероятно оправдание.

Как да се преборим с апетита за тютюнопушене

1. Избягвайте хора и места, които ви карат да пушите

Винаги пушите, когато Размотавам се с Лице А? Или винаги ви се пуши всяко кафе в кафене B? През първите седмици, когато се откажете от пушенето, избягвайте първо да ходите на тези места. Изберете място за кафе без зона за пушене .

Ами хората, които те карат да искаш да пушиш? Ако това е неизбежно, уведомете ги, че се опитвате да се откажете от пушенето, и ги помолете за помощ, за да не ви „закачат“ или дори да не пушат във ваше присъствие.

2. Променете рутината, която обикновено правите, докато пушите

Ако винаги се наслаждавате на кафе или алкохол, докато пушите, избягвайте да пиете тези две напитки през първите седмици, когато се откажете от пушенето. Изберете сокове или вода, които са по-здравословни. Ако често се чувствате „кисели в устата“ след ядене на определени храни и ви кара да искате да пушите, избягвайте първо да ядете тези храни. И след почивка обяд, вместо да пушите цигара, просто се разходете, отпускайки ума си. По-здравословно, нали?

3. Намерете заместител на устата си

Ако не понасяте празна уста, дръжте устата си заета с нещо различно от цигари. Можете да дъвчете дъвка без захар, да хапвате бонбони, да хапвате торти, да хапвате плодове и дори някои хора спират да пушат, като дъвчат сламка.

4. Дръжте ръцете си заети

Понякога, когато сте стресирани, да останете неподвижни може само да ви накара да се почувствате още по-стресирани. Пушенето обикновено е вашето бягство, за да се успокоите. Сега, когато ви се пуши, защото сте в стрес, опитайте се да намерите други дейности, които да задържат ръцете ви, и да накарате ума си да се съсредоточи върху други неща. Прънкане с мотоциклет или автомобилен двигател например. Или опитайте да съберете Lego или да оцветите в цветна книга за възрастни.

5. Дишайте дълбоко

Може да изглежда като клише, но причината пушенето да ви успокои е, че трябва да си поемете дълбоко въздух, докато пушите цигара. Така че, когато почувствате желание да пушите, затворете очи, след което поемете дълбоко, бавно дъх. Почувствайте как чистият въздух без никотин навлиза в дробовете ви и се разпространява в тялото ви. Докато го правите, не забравяйте отново защо сте се отказали от пушенето.

6. Забавяне на 10 минути

Ако вече не издържате и наистина искате да пушите, дори цигара и запалка са в ръка, използвайте този трик: спрете и забавете 10 минути! Често пъти, след като изчакате 10 минути, гладът изчезва или умът ви отново се прояснява и осъзнавате, че всъщност нямате нужда от цигара.

7. Подарете си подарък

Отказът от пушене не е лесен въпрос. Всеки, който е успял, заслужава палец нагоре. Ако имате бюджет специално да купувате цигари всеки ден, пазете го бюджет това е, когато започнете да се отказвате от пушенето. Въпреки това, вместо да се използват за купуване на цигари, поставяйте тези пари всеки ден в специален буркан. След седмица или месец отворете буркана и използвайте парите, за да хапнете в любимия си ресторант или купете нещата, които искате.

Късмет!