Как да се откажа от пушенето и да не се изкуша да се върна

Отказът от пушене е лесен. Не рядко мнозина се изкушават да пушат отново, след като успешно живеят месеци до години без цигара. Това обаче не означава, че сте пълен провал. Не се поддавайте и на изкушението. Ето някои начини да се откажете от тютюнопушенето завинаги и да не се изкушавате повече от „една пръчка!

Как да откажем цигарите веднъж завинаги и да не се изкушаваме

1. Първо знайте какво ви кара да искате да пушите отново

Много пушачи са свикнали да пушат, за да се справят със стреса. Ако това се отнася за вас, тялото ви е приписало тютюнопушенето единственият начин за облекчаване на стреса.

Това означава, че ако един ден, когато има определени ситуации, които причиняват стрес след отказването от тютюнопушенето, ще възникне желанието да се върнете към пушенето и е трудно да се контролира. Дори отказването от тютюнопушенето често се използва като изкупителна жертва като причина за стрес. Всъщност стресът ви ще намалее, когато спрете да пушите. Изследванията показват, че бившите пушачи се чувстват по-без стрес от пушачите.

Можете да се справите със стреса, без да пушите. Номерът е да разберете какво наистина ви тревожи. Това ли е краен срок за работа в офиса? След това разберете как да увеличите производителността на работата си, така че задачата да може да бъде изпълнена правилно.

2. Спомнете си какво ви накара да се откажете от пушенето

Ако започнете да залитате и се изкушите да пушите отново, трябва бързо да си припомните причините, поради които сте се отказали от пушенето. Дали защото здравето ви се е влошило, така че вече не можете да спортувате толкова интензивно, както преди? Или защото се притеснявате за състоянието на вашите родители, деца или съпруга, които винаги са изложени на първия ви цигарен дим?

Опитайте се да запишете всички тези списъци с причини и да ги поставите на място, където можете да ги виждате ясно по всяко време - като материал за саморефлексия. Мотивирайки се може да ви помогне да спрете да се изкушавате да пушите отново.

Не забравяйте, че промените в личен интерес имат най-голяма вероятност за успех в дългосрочен план.

3. Избягвайте спусъка

Обикновено пушачите имат определено време или ситуация, която ги кара да искат да пушат. Например пушене след ядене или пушене, докато се пие кафе в очакване на вдъхновение .

Ако това са неща, които лесно могат да ви накарат да се върнете, тогава попълнете обичайното си свободно време за пушене, като се занимавате с други дейности. Ако е възможно, избягвайте за известно време други пушачи. Вземете например, отделете се от приятелите си, които пушат, на разходка след обяд, играйте игри на мобилния си телефон или измийте мръсни чинии веднага след ядене.

Изкушението да пушите отново може да бъде причинено от миризмата на цигарен дим около вас. Дрехите и други видове дрехи могат да поемат миризмата на цигари. Измийте всички дрехи, панталони, парцали, якета, които миришат на цигарен дим. Ако обичате да пушите в колата си, почистете колата си, така че да няма цигарен дим и фасове.

4. Сменете хобито на пушенето с друго

Да бъдете заети е един от най-ефективните начини да се откажете от пушенето. Търсите други дейности, които да отнемат съзнанието ви от желанието за цигари. Има няколко неща, които можете да направите, за да запълните свободното си време, вместо да пушите, включително:

• Спорт
• Излезте спокойно от къщата
• Дръжте ръцете си заети, можете да играете игри на мобилния си телефон или компютър
• Отидете на кино или гледайте вълнуващи телевизионни сериали
• Прекарвайте време с приятели и семейство, които не пушат
• Отидете на вечеря в любимия си ресторант без тютюнев дим

Когато сте в процес на отказване от тютюнопушенето, винаги ще има желание да сложите нещо в устата си. Причината е, че сте толкова свикнали да пушите цигари, така че когато спрете да пушите, ще се чувствате странно, ако нямате нещо в устата си.

Следователно можете да замените цигарите, които обикновено слагате в устата си, с дъвка без захар или със здравословни закуски. Друг уникален начин, който може да се направи, за да се преодолее трудността да се откаже от пушенето, е пиенето на студена вода през сламка. Пиенето на студена вода през сламка също ще освободи допамин, мозъчен химикал, който може да помогне за облекчаване на лошото настроение.

5. Мийте редовно зъбите си

Обикновено пушачите имат задухлив дъх като миризма на цигари. Ето защо едно от добрите неща, които получавате, когато се опитвате да се откажете от пушенето, са чистите зъби и по-свежият дъх в устата, особено когато миете зъбите си често.

Ако миете редовно зъбите си и винаги имате свеж дъх, ще почувствате срам да ги замърсите отново с цигари.

6. Отнасяйте се към изкушението като към грешка

Не се бийте твърде много, ако имате желание да пушите или дори да прекалите. Всички грешат, дори когато са на прав път. Това е ежедневие.

Обаче направете момента размисъл и обещайте да не повтаряте същите грешки.

7. Наградете себе си за успех

Когато сте успели да не пушите изобщо, е добра идея да се възнаградите. Например пари, които са били похарчени само за цигари, можете да оставите настрана и да ги съберете. Ако добавите до една година отказване от тютюнопушенето, можете да вземете почивка или да купите нещата, които харесвате, със спестяванията. Трябва да празнувате, че нямате цигарен дим.