Как да задържите апетита си, който ви прави силни и не се изкушавате

Винаги ли искате да ядете отново и отново, въпреки че току-що сте се хранили много лека закуска ? Може би се чувствате „за забавление“ и искате да сдъвчете нещо по това време. Това обаче означава, че имате голям апетит и не можете да си помогнете. Ако не се лекува, разбира се, това ще накара телесното ви тегло да се увеличи бързо. Не искаш, нали? Хайде, следвайте следните начини да ограничите апетита си, наистина не е трудно!

Как да задържите апетита си

1. Пийте вода

Тялото може да тълкува погрешно сигналите от мозъка, когато ви се яде, всъщност може да е тялото жадно. Някои хора могат да загубят желанието си да ядат след пиене на вода.

Когато желанието за ядене нападне, опитайте да изпиете чаша вода и изчакайте няколко минути. Ако това желание изчезне, тялото ви може да почувства жажда.

2. Спорт

Проучване установи, че ходенето в продължение на 15 минути може да ви накара да не се съпротивлявате лека закуска . Всъщност ходенето включва физическа активност, която ви прави по-дълги.

Да, в различни проучвания са показани упражнения за потискане на хормоните, които стимулират глада. Така че, ако искате да задържите апетита си, трябва да спортувате редовно.

3. Опитайте да се запитате

Един от начините да различите глада или желанието за ядене от истинския глад е да предложите корекция към себе си, например:

„Искам ли да ям плодове?“

Ако някой не знае дали наистина е гладен или просто иска да хапне нещо сладко, запитайте се това. Ако е така, тялото ви вероятно гладува и ако отговорът е отрицателен, може просто да искате да ядете нещо сладко.

„Какво е въздействието, ако ям тази храна?“

Може би сте били ядосани по това време, но опитайте да си зададете този въпрос отново. Ако наистина отговорът е, че храната е лоша и само ви кара да наддавате, разбира се, че сте гладни за очи.

Да не говорим дали тези храни имат високо съдържание на мазнини и калории. Защото основно храните, които искате да ядете, когато сте луди, са висококалорични храни.

4. Намалете стреса

Има хора, които карат храната си да избяга от стреса. Храната често се използва като „комфорт“, когато е под стрес. Да не говорим за избраните храни са храни с високо съдържание на калории, сладки или с високо съдържание на мазнини.

Храни като тази наистина могат да се считат за лекарства, но ако всеки път, когато сте в стрес, ядете тези храни, не се изненадвайте, ако напълнеете. Е, друг начин да ограничите апетита си е да управлявате добре стреса. Стресът е естествен и всеки ще го изпита. Не правете обаче храната неговото бягство.

Един прост начин за намаляване на стреса е да си вземете кратка почивка от работата, като си вземете почивка или поемете дълбоко въздух, което може да помогне на тялото да се фокусира отново и да успокои ума.

Освен това можете да опитате дихателни упражнения, медитация, йога и упражнения за тай чи за облекчаване на стреса.

5. Яжте повече протеини

Протеинът може да помогне на тялото да се чувства по-пълно за по-дълго. Увеличаването на количеството протеин във вашата диета може да намали апетита и да ви засити по-дълго след хранене.

Проучване, публикувано в списанието „Обестност“, показва, че мъжете с наднормено тегло и увеличен прием на протеини до най-малко 25 процента от общия прием на калории изпитват спад в апетита.

Освен това протеините са много полезни на закуска. Това е така, защото закуската ви кара да похапвате по-малко. Дори при хора, които закусват с високо съдържание на протеини.

Изследователите смятат, че съдържанието на протеин е високо, когато храната съдържа 35 грама протеин от определени източници.

6. Планирайте времето за хранене и закуска

Направете си редовен график за хранене, по кое време трябва да ядете закуска, обяд и вечеря. Можете също така да прекарате известно време в лека закуска. С фиксиран график на хранене, тялото ви ще свикне и ще знае кога да яде или не.

7. Дъвчете дъвка

Някои хора откриват, че дъвченето на дъвка без захар помага за потискане на апетита или апетита.

Проучване заключава, че дъвката може да намали апетита и закуската. Този ефект е свързан с процеса на дъвчене.

Дъвката може да бъде по-здравословна алтернатива на сладка или висококалорична закуска.

х