Здравословно и лесно меню за хранене в пансион

Изживяването на сахур през месеца на гладуване със сигурност е предизвикателство за децата в интерната. От вас се изисква не само да можете да се събудите сами, но и да приготвяте храна самостоятелно. Предвид тясното и ограничено време бюджет В резултат на това децата в интернат често са принудени да приготвят ястия под формата на импровизирано меню.

Тогава, какво меню от сахур трябва да консумира дете в пансион?

Разнообразие от здравословни сухурски менюта за деца на интернат

Ако сте отегчени от пържен ориз, пържено пилешко месо и юфка за бързо приготвяне, е време да замените менюто на сахур с ново. Ето поредица от практични, икономични и здравословни опции от менюто sahur, които можете да опитате.

1. Ориз и яйца

Макар и много просто, това популярно меню не бива да се подценява. Оризът осигурява на тялото ви енергия от въглехидрати. Междувременно яйцата са богати на протеини и здравословни мазнини, които ще се превърнат в енергийни резерви, когато въглехидратите са на изчерпване.

Яйцата също са лесни за обработка. Можете да готвите яйца в яйца от телешко око, бъркани яйца или омлети със сирене и нарязани зеленчуци за добавена хранителна стойност.

2. Зърнени култури и мляко

Зърнените храни могат да бъдат аварийно сахур меню за деца на борда, които се събуждат късно сутринта. Просто смесете зърнените храни с чаша топло мляко и вашето меню от сахур е готово за ядене. Макар и просто, това едно меню може да осигури на тялото ви енергия и фибри.

Имайте предвид обаче, че повечето зърнени продукти са с високо съдържание на захар. Така че, изберете зърнени храни с по-малко от пет грама захар на порция и повече от три грама фибри. Ограничете порциите и не ги яжте всеки ден.

3. Зеленчукова супа

Зеленчуковата супа е идеалното меню за сахур за деца на борда, които искат да ядат повече фибри. Това меню съдържа също много витамини, минерали и течности, които ще ви предпазят от дехидратация по време на гладуване.

Преди лягане гответе бульона, любимите си зеленчуци и подправките, за да добавите вкус. Можете също така да добавите парчета пиле, говеждо, пъдпъдъчи яйца или други животински храни, за да получите енергиен прием от протеини.

4. Капкай

Подобно на зеленчуковата супа, капкай също е богат на витамини, минерали и фибри. Приемът на фибри е важен, тъй като може да осигури усещане за ситост по-дълго, да помогне за контрол на кръвната захар и да предотврати запек по време на гладуване.

Capcay също е алтернатива за тези от вас, които обичат солени ястия, но искат да намалят консумацията на масло. За да направите този един процес още по-здравословен, можете да замените растителното масло със соево масло, царевично масло или спрей за готвене .

5. Тестени изделия

Източник: Изповеди на един шоколад

Пастата е едно от най-пълните сухуор менюта за качване на деца, тъй като съдържа въглехидрати, протеини, мазнини и фибри едновременно. Това универсално меню може да се приготви и с почти всякакъв вид храна, която се предлага във вашата кухня.

Въпреки това, повечето мигновени тестени изделия са рафинирани макаронени изделия, които са с високо съдържание на захар, така че не са полезни за консумация в излишък. Ако е възможно, изберете пълнозърнести макаронени изделия, които могат да помогнат да устоят на глада, да контролират кръвната захар и да поддържат нормалния холестерол.

6. Овесена каша и плодове

Овес е едно от най-здравословните пълнозърнести храни. Тези храни са богати на въглехидрати, протеини и фибри, но с ниско съдържание на калории. Овес има и комплекс от витамин В и десетки минерали, което го прави една от най-хранителните гъсти храни.

Можете да се самоусъвършенствате овес станете сладко ястие, като добавите мед, кисело мляко или плодове. Когато ви е скучно овесена каша сладка, тази храна може да се готви и в бульон и да се добави с яйце, сирене или накълцани гъби.

7. Сандвич от пълнозърнест хляб

Когато наистина нямате време да готвите, сандвич може да бъде опция. Това практично британско ястие съдържа въглехидрати от хляб, протеини и мазнини от месо и витамини и минерали от маруля.

Направи го сандвич Отново ще бъдете по-здрави, като използвате пълнозърнест хляб, богат на фибри и добавите парче сирене. Не само вкусно, това меню от интернатни ястия също ще ви засити по-дълго, така че гладуването все още да се чувства комфортно.

Сахур не е задължителен, но е жалко да го пропуснете, защото тук тялото ви получава провизии за ежедневни дейности. Следователно, менюто sahur за деца на интернат трябва в идеалния случай да съдържа адекватно и разнообразно хранене.

Не забравяйте да задоволите нуждите си от течности, когато гладувате, като пиете две чаши вода призори. Също така ограничете пържените храни, пикантните храни и киселите храни, които могат да предизвикат киселинен рефлукс при гладуване.

х