Хранителна информация

7 Храни с високо съдържание на мазнини са полезни за здравето & bull; здравей здрави

Съдържание:

Anonim

Мазните храни може да са нещо страшно за тези от вас, които се опитват да поддържат диетата си. Но знаете ли, че не всички храни с високо съдържание на мазнини са нездравословни? Видът мазнини, които могат да навредят на здравето, е LDL (Липопротеин с ниска плътност) или така наречените „лоши мазнини“. Междувременно „добри мазнини“ като HDL (Липопротеин с висока плътност) все още е необходим на тялото.

Кои са добрите храни с високо съдържание на мазнини?

Следват някои видове храни с високо съдържание на мазнини, които са полезни за здравето:

1. Риба

Риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини и риба тон са добри източници на мазнини. Тези риби съдържат омега-3, който е много полезен за здравето на сърцето. Тази мазнина може също така да поддържа мозъчната функция, много добра полза, особено когато вече не сте млади. Изследванията показват, че тези, които ядат мазнини, са по-здрави, с по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания, депресия и деменция. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се ядат приблизително две порции мазна риба на седмица, с около 80 грама всяка - или размерът на тесте карти. Можете да го готвите чрез печене или варене.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да намалим експозицията на живак от морски дарове и морски риби

2. Авокадо

Авокадото съдържа 70% мазнини, което се нарича олеинова киселина . Това съдържание на мазнини е много полезно за здравето на сърцето и може да помогне за облекчаване на симптомите на остеоартрит. Освен това авокадото е богато и на калий и фибри. Изследванията показват, че авокадото може да помогне за намаляване на нивата на "лоши мазнини" и за повишаване на нивата на "добри мазнини" в тялото. Друго предимство, когато ядете авокадо с други храни, този плод може да помогне за усвояването на хранителните вещества от тези други храни.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 ползи за здравето от авокадо

3. Пълнозърнести храни

Тиквените семки, слънчогледовите семки и сусамът съдържат мазнини, които могат да намалят нивата на холестерола. Като цяло мазнините, които идват от растения, са по-добри от тези от животни. Често срещаните „лоши мазнини“ идват от месото, млечните продукти и някои пакетирани храни. Не забравяйте винаги да обръщате внимание на етикетите на храните, за да видите какъв вид мазнина е и колко мазнини съдържа. Ограничете консумацията на наситени мазнини и избягвайте консумацията на трансмазнини.

4. Ядки

Ядките са полезни за тялото. Например, соята съдържа омега-3, които освен че са здрави, също могат да помогнат за регулирането настроение ; орехите съдържат мазнини, които са полезни за сърцето. В допълнение, ядките също са заредени с витамин Е и магнезий. Изследванията показват, че хората, които ядат ядки, са по-здрави и избягват затлъстяването, сърдечните заболявания и диабет тип 2. Въпреки това, имайте предвид, че въпреки че ядките са полезни за организма, препоръчваме ви да не ги ядете прекомерно. Препоръчителната порция е около 30 грама, или приблизително 7 ореха, 24 бадема, 35 фъстъци или 18 кашу.

5. Зехтин

Опитайте да използвате зехтин, когато готвите или когато правите салати. Това масло съдържа здравословни мазнини, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на баланса на холестерола. В допълнение, това масло също съдържа витамин Е, витамин К и антиоксиданти. Високото му съдържание на антиоксиданти може да помогне за потискане на възпалението. Не забравяйте обаче да не използвате твърде много. Начинът около това е, можете да намалите наполовина количеството масло, което е записано в рецептата.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Опасност от отоплително масло до висока температура

6. Спанак и зеле

Спанакът и зелето са примери за зеленчуци, които са богати на омега-3. Яденето на зеленчуци всеки ден е много здравословно, освен че е хранително, съдържанието на фибри в тях също е много полезно за храносмилането. Също така добавете риба към ежедневното си меню. Зеленчуците обикновено съдържат само няколко части от омега-3, съдържащи се в рибата.

7. Храни, които съдържат добавени омега-3

Има много често срещани хранителни продукти, съдържащи добавени омега-3. Примери като мляко, яйца и хляб. Яйцата са лесен източник на протеини. Освен това яйцата съдържат здравословни мазнини. Можете да го видите в написаното върху опаковката. Омега-3, които получавате от храната, са по-полезни от омега-3, които получавате от добавки.


х

7 Храни с високо съдържание на мазнини са полезни за здравето & bull; здравей здрави
Хранителна информация

Избор на редакторите

Back to top button