7 Храни за защита на белите дробове

Болести като рак на белия дроб, пневмония, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и астма могат да ограничат способността ви да дишате кислород. Самият кислород е необходим на всяка клетка и тъкан на тялото, за да функционира оптимално. Поради тази причина, подобно на други части на тялото, поддържането на белите дробове здрави е основният актив, един от които е чрез яденето на хранителни вещества с плътна храна.

Какви храни са полезни за здравето на белите дробове?

Следва списък на храни, богати на хранителни вещества, които са полезни за поддържане на здравето на белите дробове:

1. Моркови

Морковите са една от най-здравословните храни за белите дробове, тъй като съдържат каротеноиди, които могат да намалят оксидативния стрес.

Тези предимства на картеноидите могат да предотвратят рака на белия дроб и да подобрят капацитета на белите дробове да дишат, особено при хора с астма. Един вид каротеноиди, а именно ликопен дори е известно, че намалява възпалението на дихателните пътища.

Освен това бета-каротинът в морковите, който тялото преобразува във витамин А, може да намали повторяемостта на астмата, предизвикана от упражнения.

Освен в морковите, каротеноидите могат да бъдат намерени и в спанак, зеле, домати, тиква и сладки картофи.

2. Ябълки

Един от плодовете, който е полезен за поддържане на здравето на белите дробове, са ябълките. Този плод съдържа много витамин С, който е тясно свързан с грипа и хранителните вещества за борба със студа.

Витамин С е добро хранително вещество за здравето на белите дробове, тъй като предотвратява развитието на хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и подпомага неговото управление. ХОББ е заболяване, което включва различни белодробни нарушения, включително емфизем и хроничен бронхит.

Съобщава се също така, че витамин С предотвратява и контролира симптомите на астма. Приемът на витамин С по време на бременност е свързан с намален риск от хрипове (хрипове) в ранна детска възраст.

Освен от ябълки, тези хранителни вещества за здравето на белите дробове можете да получите и от плодове като портокали, жълти чушки, папая, гуава, киви и манго.

Витамин С се съдържа и в джинджифила. Тази естествена съставка затопля, така че може да изтъни храчките. Поради това може да се използва като естествено лекарство за кашлица при кашлица с храчки.

3. Чесън

Ползите от чесъна като здравословна храна за белите дробове е да се увеличи плавният приток на кръв към белите дробове, така че да можете да дишате по-добре.

Това е така, защото чесънът се състои от няколко минерала като селен и ализин, които могат да предпазят белите дробове от дихателни проблеми.

Освен тези два минерала, други минерали като магнезий могат да отпуснат мускулите около бронхите на белите дробове, така че да поддържат дихателните пътища отворени поради свиване на бронхите. Е, това стесняване на бронхите е състояние, което предизвиква астматичен пристъп.

Това е свързано с намаляване на риска от рецидив на астма при деца, които увеличават приема на магнезий, калций, селен и калий от пресни храни.

Освен чесън, можете да получавате минерали като хранителни вещества за здравето на белите дробове от зелени зеленчуци, ядки и семена, пшеница, говеждо и пилешко месо, риба и яйца.

4. Ядки

Ядките са включени в здравословните храни за белите дробове, защото съдържат изобилие от витамин Е.

Витамин Е (α-токоферол) е полезен източник на антиоксиданти, които спомагат за забавяне на стареенето. Смята се обаче, че храненето с витамин Е е полезно за здравето на белите дробове, тъй като може да преодолее проблема с хрипове и да подобри функцията на този дихателен орган.

Доказателства от наблюдателно проучване, озаглавено Хранене и здраве на дихателните пътища Доказано е също така, че увеличаването на приема на богати на витамин Е източници на храна по време на бременност и кърмене може да намали риска от астма и хрипове при деца.

Освен това е доказано, че увеличаването на приема на витамин Е намалява честотата на рецидиви на дихателни проблеми при възрастни с ХОББ. Установено е също така, че рискът от развитие на ХОББ намалява с до 10% при жени, приемали 600 IU витамин Е добавки.

Витамин Е може да се получи и от зелени зеленчуци, слънчогледово олио, пшеница и напитки на млечна основа.

За да получите максимални ползи за здравето на белите дробове от витамин Е, консумирайте заедно с други източници на здравословни храни за белите дробове, които са богати на витамин С. И двата витамина са в състояние да работят ефективно срещу свободните радикали в организма.

5. Броколи

Повишаването на храненето от храни, богати на фолиева киселина (витамин В-9), също може да помогне да запазите белите си дробове здрави. Особено от хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ. Броколите са храна с най-добрия източник на фолиева киселина или витамини от група В.

Изследване на възрастни с ХОББ, публикувано в списанието Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition през 2010 г. установи, че симптомите на задух поради ХОББ са свързани с нисък прием на храни, богати на фолиева киселина.

Освен това витамин В6 се свързва с по-добра цялостна белодробна функция и защита срещу рак на белия дроб.

В проучване, публикувано през Вестник на Американската медицинска асоциация през 2010 г. беше установено, че рискът от рак на белия дроб е по-нисък в пробите на кръвта както от пушачи, така и от непушачи, които увеличиха приема на храни с високо съдържание на витамин В-6.

Други източници на витамини от група В, които могат да бъдат здравословни храни за белите дробове, са сьомга, броколи, спанак, маруля, риба, яйца, мляко, пшеница и ядки.

6. Риба и омега-3 мастни киселини

Знаете ли, че рибата е една от най-здравословните храни, която може да намали риска от хронични белодробни заболявания?

Рибите, които идват от морето, като сьомгата, съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за изчистването на бактерии, които могат да причинят възпаление на белите дробове.

Както е обяснено от професор от Медицинския факултет Университет в Рочестър , омега-3 мастните киселини, тествани върху мишки, могат да помогнат за подобряване на белодробната функция.

Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере наистина как тези храни могат да бъдат полезни в човешкото тяло, по-специално за поддържане на белите дробове здрави.

7. Кисело мляко

Друга добра храна за дихателната система е киселото мляко. През 2013 г. имаше проучване от университета Шахид Бехещи, показващо ползите от киселото мляко за дихателната система на човека.

Проучването, последвано от 46 жени плувци, показа, че съществува намален риск от симптоми на респираторна инфекция, които са общи за плувците.

Това са храни с важни хранителни вещества, които могат да поддържат здрава дихателна система, особено белите дробове. Повечето от тези храни са не само полезни за защита на белите дробове, за да останат здрави, но също така помагат при лечението на няколко дихателни заболявания.

Не само храна, вие също трябва да водите здравословен начин на живот, като например да стоите далеч от цигарения дим и да носите маска, за да намалите излагането на замърсяване.