Ефективни мерки за предотвратяване на подагра

Подаграта е вид артрит, който се появява поради нивата пикочна киселина (пикочна киселина), която е с високо съдържание в организма. При обикновените хора това състояние е известно още като подагра. Следователно нивата на пикочна киселина трябва да се поддържат в нормални граници като форма за предотвратяване на подагра. И така, как можете да предотвратите подагра?

Различни начини за предотвратяване на подагра, които можете да направите

За да се предотврати подагра, трябва да се поддържат нормални нива на пикочна киселина, най-малко под 6,0 mg / dL при жените и 7,0 mg / dL при мъжете. Ако надвишите този брой, излишната пикочна киселина в организма може да се натрупа и след това да кристализира в ставите, причинявайки различни симптоми на подагра.

Не всеки обаче има нива на пикочна киселина високо ще почувства симптомите. Тази група хора обаче трябва да поддържа нива пикочна киселина за предотвратяване на симптоми или бъдещи пристъпи на подагра. Освен това трябва да се направи профилактика на подагра и за онези от вас, които са изложени на висок риск от това заболяване, като фамилна анамнеза, затлъстяване или навлизане на средна възраст.

Ето някои начини, които можете да направите, за да предотвратите подагра и нейното повторение на симптомите:

1. Ограничете храни с високо съдържание на пурини

Високият прием на пурин е една от причините за подагра. Следователно трябва да поддържате диета и да ограничавате храни с високо съдържание на пурини, за да предотвратите появата на подагра.

Някои храни, които причиняват пикочна киселина, са с високо съдържание на пурини, включително месо от органи, морски дарове (Морска храна), червено месо, алкохолни напитки, подсладени храни или напитки и други видове храни. Яденето на тези храни може да повиши нивата на пикочната киселина, така че те могат да развият симптоми наведнъж.

От друга страна, придържайте се към здравословна и балансирана диета, като избирате храни с ниско съдържание на пурини, които могат да предотвратят подагра, а именно плодове, зеленчуци с ниско съдържание на пурини и пълнозърнести храни (кафяв или кафяв ориз, пълнозърнест хляб или пълнозърнести зърнени храни)… Изберете също храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, като леща, мляко с ниско съдържание на мазнини или птици.

2. Рутинни упражнения като мярка за предотвратяване на подагра

Рутинните упражнения могат да поддържат ставите и цялостното ви здраве и да поддържат идеално телесно тегло като превантивна мярка срещу различни заболявания, включително подагра.

За да намалите риска от подагра, можете да правите редовни и редовни упражнения в продължение на 30 минути пет дни в седмицата. Можете да правите упражнения с умерена до умерена интензивност, като ходене, плуване или колоездене.

3. Избягвайте затлъстяването и поддържайте идеалното телесно тегло

Затлъстяването е рисков фактор за подагра. Следователно трябва да поддържате идеално и здравословно телесно тегло, за да избегнете затлъстяването като начин за предотвратяване на подагра. Когато сте с наднормено тегло, трябва да се опитате да отслабнете, докато достигнете идеалната си фигура.

Доклад от клиниката Mayo, изследванията показват, че намаляването на броя на калориите и отслабването, дори без да се ограничават храни, съдържащи пурини, може да намали нивата на пикочна киселина и да намали броя на подагрите. Отслабването също намалява натиска върху ставите, така че също играе роля за поддържането на ставите ви здрави.

За да постигнете тази цел, трябва да ограничите висококалоричните храни и да правите физическа активност или да спортувате редовно и редовно в продължение на поне 30 минути всеки ден. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар как правилно да отслабнете.

4. Пийте достатъчно вода всеки ден

Течностите могат да помогнат за разреждането и промиването на пикочната киселина в тялото ви. От друга страна, дехидратацията всъщност може да увеличи риска от пристъпи на подагра.

Следователно трябва да задоволите нуждите от достатъчно вода за тялото си. Най-малко, пийте осем чаши вода на ден като форма за предотвратяване на подагра. Стойте далеч и от сладки напитки, като сода или плодов сок, защото те могат да предизвикат симптоми.

5. Избягвайте наранявания за профилактика на подагра

Травма или нараняване на ставите може да увеличи риска от пристъп на подагра, особено за тези, които вече имат високо ниво на пикочна киселина. Следователно трябва да избягвате травми или наранявания като форма за профилактика на подагра. За да предотвратите нараняване или травма на крака си, можете да носите обувки, които прилягат правилно на крака ви.

6. Не приемайте никакви лекарства

Въпреки че сте взели предпазни мерки, все още са възможни пристъпи или симптоми на подагра. Ако това се случи с вас, трябва незабавно да вземете лекарства за подагра, за да облекчите болката и да контролирате симптомите, така че да предотвратите следващата атака на подагра.

Въпреки това, въпреки че някои лекарства могат да бъдат закупени без рецепта в аптеките, не трябва да приемате никакви лекарства. Причината е, че някои лекарства действително могат да повишат нивата на пикочна киселина, като аспирин за облекчаване на болката. За да избегнете това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е лекарство.

7. Въоръжете се със стъпки за преодоляване на симптомите на подагра

В допълнение към приемането на лекарства, можете да предприемете и прости стъпки, за да се справите със симптомите на подагра, ако един ден се появят. Познаването на този метод може да ви помогне да предотвратите следващата атака на подагра и да избегнете усложненията от подагра, които могат да възникнат.

• Нанесете студ или лед за 20-30 минути върху ставите, за да намалите болката и подуването.
• Повдигнете засегнатата област и поставете опора отдолу, за да помогнете за намаляване на отока.
• Правете почивки и се опитайте да се отпуснете, за да избегнете стреса.

Не забравяйте винаги да проверявате редовно пикочната киселина, за да контролирате нивата пикочна киселина Вие и избягвайте болестта.