Как да улесним диетата чрез гладуване (периодично гладуване)

Един от начините, за които се предвижда бързото отслабване, е диета с гладуване. Подобно на гладуването, тази диета ви кара да ограничавате храненията си на ден, особено мазнините и въглехидратите. Така че, за съжаление, много хора, които спазват тази диета небрежно и не я обсъждат първо с диетолозите. Всъщност диетата с гладуване е доста екстремен начин за отслабване,

Преди да решите да преминете през този метод, първо трябва да се консултирате с диетолог и лекар. Ако сте получили „зелена светлина“, ето начини, по които можете да улесните да се подложите на диета на гладно.

Как да отидете на диета с гладуване, за да го улесните

Постигането на диета чрез гладуване е предизвикателство, което е доста трудно да се прави редовно. Следователно има няколко неща, които всъщност можете да използвате, за да направите този метод.

1. Пийте много вода

Пиенето на достатъчно вода е ключът към периодичното гладуване. Обикновено се нуждаете от около 8 чаши на ден, за да задоволите ежедневните си нужди от течности. Въпреки това, при гладуване, разбира се, тялото се нуждае от повече вода, тъй като в него няма храна.

Следователно повечето хора, когато постит, пият около 8,5-13 чаши вода на ден. В допълнение към задоволяването на вашите нужди от течности, поддържането на хидратация също така потиска глада, който се запазва при гладуване.

2. Намалявайте порциите бавно

Когато ви предстои започване на диета с прекъсване на гладно, трябва да започнете бавно. Може да не можете да правите нищо, но би било хубаво да започнете, като намалите порциите си с храна по малко, когато променяте диетата си, особено приема на калории.

Това има за цел да намали риска от неподготвеност изведнъж да не ядете изобщо, като загуба на фокус от припадък.

3. Не се побърквайте, когато „прекъсвате гладуването

Когато дойде време за ядене, разбира се, че искате да ядете всякакви храни и да изпълнявате желанията си. Това обаче изобщо не се препоръчва, защото може бързо да ви надуе и да се уморите. Освен това преяждането може също да повлияе на телесното тегло и да увеличи приема на калории в тялото.

Ето защо е силно препоръчително да прекъснете глада си с обичайната си диета.

4. Консумирайте достатъчно протеин

Един от безопасните начини за улесняване на диетата на гладно е да продължите да консумирате достатъчно протеини. Ако реално намалите приема на необходимите хранителни вещества, мускулите ви ще намалят и апетитът ви също ще намалее.

Е, не искате да се подлагате на диета, като гладувате, това всъщност влошава здравето ви? Попълнете нуждите си от протеини, дори когато правите периодично гладуване.

5. Пийте зелен чай

Освен обикновена вода, можете да консумирате и зелен чай, за да запазите глада си. Това се случва, защото съдържанието на епигалокатехин галат увеличава холецистокининовия хормон. Тези хормони играят роля, за да кажат на мозъка, че сте сити.

В допълнение, зеленият чай също може да помогне за по-бързото изгаряне на мазнините, особено лошите мазнини в стомаха. Затова се опитайте да пиете зелен чай като придружител на вода, за да останете хидратирани и да запазите глада си встрани.

6. Приемайте добавки

В допълнение към яденето достатъчно, приемът на добавки може да бъде и решение за диета с гладуване, за да се улесни.

Това е предназначено да предотврати хранителни дефицити и витамини, които се получават при глад. Следователно добавките могат да бъдат доста добра алтернатива за поддържане на вашите витаминни и хранителни нужди.

Е, една от добавките, която наистина ви помага при тази периодична диета на гладно, е добавка с фибри. Тази добавка е полезна за преодоляване на апетита и апетита и балансиране на кръвната захар.

Опитайте да смесите две чаени лъжички добавка с фибри с вода. Списание от European Journal Nutrition разкри, че водоразтворимите фибри могат да увеличат ситостта и да намалят желанието за ядене.

Можете да добавяте това влакно постепенно. Защото, ако давате прекомерни дози, ще имате стомашни спазми и храносмилателни проблеми.

7. Консумиране на BCAA

BCAA или аминокиселини с разклонена верига е аминокиселина, която можете да намерите в яйцата, месото и млечните продукти. Е, оказва се, че този тип аминокиселини могат да регулират енергията и да потискат апетита, така че да можете да се подложите на тази диета на гладно по-лесно.

За да не ви е трудно да го консумирате, можете да намерите тази аминокиселина под формата на прах или капсула.

Всъщност основният ключ към това как да се спазва диета чрез гладуване или периодично гладуване е дисциплината. Ако сте дисциплинирани с правилата, които сте задали, разбира се, можете да преминете през първоначалните трудни времена, докато се подлагате на тази програма.

Имайте предвид обаче, че ако не изпитвате силно отношение към този метод, моля, спрете и намерете диета, която ви подхожда.

х