Техники за бадминтон, които трябва да тренирате, за да станете професионална звезда

Говорейки за славното честване на триумфа на индонезийския отбор по бадминтон за мъже в Игрите на АСЕАН през 2018 г., със сигурност не без вълнението на хората от мрежата, коментиращи колко добра беше играта на Джонатан Кристи и хмм, също и външния му вид.

Да! Играта на бадминтон не разчита само на ловкостта на краката и ръцете, за да накара противниците да се задушат. За да усъвършенствате основните си техники за бадминтон, за да бъдете толкова остри като Джоджо, също така е необходимо да бъдете усърдни в упражняването на физическата си сила, така че вашата издръжливост да остане основна през цялата игра. Вижте по-долу видовете упражнения, които трябва да прилагате редовно.

Защо да тренираме физическа сила?

Целта на силовите тренировки не е увеличаване на мускулната маса или увеличаване на размера на тялото. Играчите на бадминтон, дори професионални, тренират физическата си сила, за да подобрят представянето си на решетката.

Силата на горната част на тялото е особено необходима за удряне или блокиране на изстрел с топка. Междувременно по-ниската сила на тялото е много важна за скачане и увеличаване на скоростта на бягане.

Упражняването на сила на горната и долната част на тялото ще помогне на тялото да бъде по-силно и да има повече издръжливост. Освен това ще бъдете по-пъргави, бързи и балансирани, защото тялото ви е в състояние да предвижда внезапни атаки или движения.

Видове силови тренировки за усъвършенстване на техники за бадминтон

Джогинг

Издръжливостта е основният ключ в техниката на бадминтон. Колкото по-добра е вашата издръжливост, толкова по-добре ще можете да отвръщате на ударите на опонента си през цялата игра, без да се уморявате. За да постигнете оптимална мощност на тялото, джогирайте поне 30 минути 3 пъти седмично.

Прескачане

Прескачането може да се обучи да се чувствате по-удобно с пъргавата работа на краката. Правете поне 10 минути прескачане всеки ден.

Изправен ахилесов разтегнат крак

Заставайки прав, поставете единия крак върху кутия или по-висока земя със свито коляно. Поставете подметката на крака до пръста. След това се наведете напред в позиция напред. Направете движението нагоре и надолу за няколко пъти за 2-3 серии повторения.

Източник:

Напади напред

Това движение ще разтегне бедрата и мускулите на сухожилието. Готови сте за играта и намалявате риска от нараняване.

Сега поставете единия си крак отпред и дръжте торса си изправен и дръжте краката си плоски на пода или земята.

Източник

Китки на китката

Бадминтонът е спорт, който включва много активност на китката. Затова преди да започнете да играете бадминтон, не забравяйте да подготвите китките си за загряване. Ролките за китки действат едновременно като загряване и разтягане за китката. Можете да направите това, стиснете здраво юмруци и след това ги завъртете, за да направите кръг навън. Завъртете 10 пъти, след което го направете, като промените посоката на въртене.

Флексор и екстензор на китката

Изправете го повече с лицето надолу (за гъвкаво движение). Насочете пръста надолу от дланта, а за екстензора го насочете нагоре. Горното изображение е движението на китката на китката, а долното е екстензорът на китката.

източник:

източник:

Сянка бадминтон

Тази техника за бадминтон има за цел да ви помогне да си представите как ще изглежда играта, пълна с движещи се движения, които често се срещат в играта на бадминтон. Разликата е, че тренирате без топката.

За да практикувате тази техника, ще ви е необходим тренировъчен партньор, който ще ви каже откъде идва топката. Ще размахаш ракетата сякаш наистина ли парира атаката на противника. Вашият тренировъчен партньор ще варира „посоката на идване“ на топката, за да упражнява сръчност и ловкост в движенията на краката ви. От удрянето на ракетата към долния десен ъгъл вляво, след това сочене отпред вдясно и т.н. Трябва да следвате всички указания, посочени от партньора.

х