7 Навици, които несъзнателно пречат на вашето психично здраве

Без да осъзнавате, най-големият ви враг не са другите хора, а вие самите. Вашите мисли и навици, въпреки че често се пренебрегват, могат да повлияят на настроението ви и да навредят на психичното ви здраве. Подобно на физическото здраве, психичните разстройства също ще причинят симптоми, които в крайна сметка възпрепятстват ежедневните ви дейности, ако не се лекуват веднага.

Ето някои навици, които могат да навредят на вашето психично здраве:

1. Песимистично

Песимистите обикновено нямат добри надежди и лесно се отказват. Поради това песимизмът не само влияе върху начина, по който гледате на живота, но и върху психичното ви здраве. Загубата на надежда и безнадеждност, ако се позволи да се проточи, може да са симптоми на разстройството настроение, а именно депресия.

Така че, научете се да мислите позитивно. Идентифицирайте слабите и силните си страни и се фокусирайте върху силните си страни. Не се спирайте само на своите слабости или лошата ситуация.

2. Перфекционист

Перфекционизмът е склонен да накара човек да иска всичко да е идеално, да върви по план и да бъде безупречен. Тези перфектни стандарти често оставят човек разочарован и тъжен, особено ако планираното не се сбъдне. Когато не се контролира, ставате предразположени към тревожни разстройства (тревожно разстройство).

Поставяйте си реалистични, по-постижими цели и се справяйте с грешки или неуспехи като форма на обучение. Ако вече се чувствате тревожни, успокойте се с техники за релаксация, като дълбоко вдишване.

3. Натрапчиви мисли

Обсебването е негативна мисъл, която възниква извън контрол и се повтаря при минало събитие или такова, което е изправено в момента.

Например, ако сте обсебени от проверка на мобилния си телефон или социалните медии, не искате да пропускате никаква тривиална информация. Ако не държите мобилния телефон известно време, в съзнанието ви се появиха негативни неща като: „Ами ако партньорът се обади заради нещо?“ или „Възможно ли е клиентът да се обади, за да планира среща спешно? ".

Това ще стресира тялото и мозъка ви, ще накара дишането и пулса ви да се ускорят бързо и тялото ви ще освободи хормоните на стреса адреналин и кортизол. Всичко това ще окаже влияние върху вашето физическо и емоционално здраве.

4. Ниска самооценка

Начинът, по който се оценявате, също може да подкрепи или дори да навреди на вашето психично здраве. Хората, които са склонни да имат ниско самочувствие, оценяват себе си като липсващи, сравняват се с другите и се обвиняват твърде често, ще бъдат склонни към стрес и депресия.

По-добре да се съсредоточите върху това, което имате, да увеличите максимално потенциала, който имате, докажете си, че имате безброй способности и не мислите твърде много за коментарите на другите за себе си.

5. Липса на сън

Сънят е начинът на тялото да се регенерира. Следователно липсата на сън не само ви прави лесно сънливи, но също така може да наруши работата на системите на тялото. Това със сигурност ще попречи на вашето психично здраве. Многобройни проучвания показват връзката между липсата на сън и различни видове психични разстройства като депресия, биполярно разстройство и ADHD.

Свикнете да спите по 8 часа на ден. Или ако имате проблеми със съня, незабавно се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете причината и как да се справите с него.

6. Мързеливи за движение

Проучване, проведено от експерти от Университетския колеж в Лондон, установи връзка между физическата активност и депресията. Изследването заявява, че хората, които са активни, са по-малко склонни да изпитат депресия, тъй като физическата активност ще намали риска от депресия.

Започнете с обикновена физическа активност. Например ходене извън къщата, изкачване и слизане по стълби, колоездене или някаква дейност, която може да поддържа тялото и ума ви активни.

7. Държейки се за гняв

Не се заблуждавайте, скриването на гняв също може да попречи на психичното здраве на човека. В списанието „Адванс” през 2017 г. експерти от Обединеното кралство установяват, че хората, които не са в състояние да отдухват по здравословен начин, са по-склонни да изпитват различни депресивни симптоми.

Затова се научете правилно да издухвате и да изразявате гняв, разочарование и други негативни чувства. Не просто да бъдете погребани сами, особено ако това нарушава психичното ви здраве. Говорете с хора, на които имате доверие, или запишете чувствата си в дневник.