7 неща, които се оказаха, че увреждат имунната ви система & bull; здравей здрави

Съпротивлението на тялото е способността на организма да отблъсква всички видове микроби, които ще попаднат в тялото. Ако имунната система е добра, тялото винаги ще бъде здраво. И обратно, ако съпротивлението на тялото намалее, микробите лесно влизат, което прави много лесно да се зарази болест. Затова, за да не се разболеете лесно, трябва да увеличите издръжливостта си.

За съжаление, без да осъзнавате, начинът ви на живот може да повлияе на това колко добре имунната ви система може да ви предпази от микроби, вируси и хронични заболявания. Следователно, заместването на вредните за вашето здраве вредни навици може да ви помогне да поддържате имунната си система в оптимална форма.

Ето някои неща, които могат да увредят имунната ви система:

1. Липса на сън

Броят на дейностите, които трябва да правите понякога, всъщност може да ви накара да спите по-малко. Липсата на сън може да накара имунната ви система да не успее да ви предпази от настинки, кашлица и други заболявания. В резултат на това липсата на сън може да повлияе на психични и физически здравословни проблеми, включително увеличаване на производството на хормони на стреса поради намалената издръжливост.

2. Движете се рядко

Лекотата на технологиите понякога ви кара да се упражнявате рядко, защото сте прекалено увлечени в използването на смартфона си, независимо дали е за игра на игри, правене на снимки или игра на социални медии. Всъщност, ако не спортувате редовно, е по-вероятно да хванете настинка, кашлица или други заболявания, защото упражненията могат да повишат чувството на щастие и да ви накарат да спите спокойно, което може да увеличи вашата издръжливост.

3. Прекалено много сол и захар, яжте по-малко плодове и зеленчуци

Американската академия по хранене и диететика подчертава, че консумацията на питателни храни е много важна за поддържането на имунната ви система. Консумацията на храни, които могат да разстроят имунната ви система, са храни, богати на наситени мазнини, включително консумация на твърде много сол и захар.

Следователно, за да поддържате имунната си система, трябва да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, богати на витамини С и Е, като портокали, киви, ябълки, червено грозде, кейл, лук, спанак, сладки картофи и моркови, включително лук. бял.

4. Стрес

Според Националния институт по рака продължителният стрес може да повлияе на имунната ви система.Стресът може да насърчи мозъка да произвежда хормона кортизол, който може да повлияе на функцията на Т-клетките за борба с инфекцията. Следователно за вас е важно да предотвратите или намалите стреса, като правите забавни неща за отпускане на тялото си, като например ходене на плаж, йога или просто занимание с хоби, което ви харесва.

5. Самота

Наличието на силна връзка или добра мрежа от приятели всъщност е добро за вашата имунна система. Всъщност проучване установи, че хората, които се чувстват свързани с приятелите си, имат по-добър имунитет от тези, които се чувстват самотни.

6. Да нямат чувство за хумор

Смехът се оказва полезен за здравето, защото смехът може да потисне производството на хормони на стреса в тялото ви и ще увеличи белите кръвни клетки за борба с инфекцията.

7. Пушене

Вече трябва да знаете, че пушенето не е полезно за здравето, включително за имунната ви система. Никотинът в цигарите може да увеличи производството на хормона кортизол и да намали образуването на В-клетъчни антитела и отговора на Т-клетките за борба с инфекциите в организма.

Всъщност, според проучване, публикувано в PLoS One, изпаренията от електронните цигари могат да увредят белите дробове и да направят пушачите на vape по-податливи на инфекция, тъй като свободните радикали в електронните цигари могат да причинят възпаление на дихателните пътища.