Излишната консумация на захар причинява 7 лоши ефекти върху организма

Кой не обича сладкия вкус на захарта? Освен това е трудно да устоим на изкушението да се откажем от сладолед, бисквити, бонбони, сода и други сладки храни. И накрая, без да осъзнавате, захарта лесно може да попадне в тялото ви в излишни количества под формата на храна или напитка. Какви са последствията, ако консумирате излишна захар?

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се намали количеството на приема на захар под 10 процента от дневния енергиен прием или дори по-добре, ако е по-малко от 5 процента.

Препоръчителната граница за прием на захар за възрастни е 50 грама, или еквивалентът на дванадесет чаени лъжички захар на човек на ден. Докато Американска сърдечна асоциация (AHA) препоръчва на деца на възраст от 2 до 18 години да не консумират повече от шест чаени лъжички захар в ежедневната си диета. Тези препоръки не обхващат захарите, които се намират естествено в млякото, плодовете или зеленчуците.

Когато консумирате захар, тялото ви ще получи глюкоза, която идва от захарта. Това глюкозно вещество ще се съхранява в тялото като резервна енергия. Въпреки това, въпреки че захарта може да осигури енергия, все пак трябва да ограничите приема на захар от тялото си. Защото ако не, излишната захар в тялото ви ще се отрази зле на здравето ви. Ето някои от последиците от излишната консумация на захар в тялото ви.

1. Винаги искам да ям

Освен че е в тежест за черния дроб, излишната фруктоза в организма може да наруши метаболитната система на тялото, като изключи вашата система за контрол на апетита. Това състояние провокира неуспеха на организма да стимулира производството на хормон инсулин, увеличава производството на хормон грелин, който играе роля за предизвикване на глад, но намалява производството на хормон лептин, който играе роля в причиняването на ситост.

Това се доказва от проучвания, които показват, че прекомерната консумация на директна захар / фруктоза може да увеличи производството на грелин и да намали чувствителността на организма към хормона инсулин. Това е, което ви кара винаги да гладувате, въпреки че сте яли много.

2. Мазнини в стомаха

Колкото повече захар консумирате, толкова повече тя ще увеличи риска от натрупване на мазнини в обиколката на талията и корема. Също така може да увеличи риска от затлъстяване.

3. Кариес на зъбите

Зъбният кариес възниква, когато бактериите, които живеят в устата, усвояват останалите въглехидрати от храната, която ядете, независимо дали е остатък от захар в поничките, които ядете, или нещо друго. Бактериите ще изгният и ще произведат киселини, които могат да унищожат зъбния емайл / дентина.

4. Увреждане на черния дроб

Захарта, която постъпва в кръвта от храносмилателния тракт, ще се разгради до глюкоза и фруктоза. За съжаление, фруктозата не се произвежда от тялото в значителни количества - защото тя всъщност не е необходима на организма. Така че, консумацията на излишна захар може да направи тялото излишна фруктоза, която може да натовари черния дроб и да причини мастен черен дроб. Това е, което може да доведе до здравословни усложнения.

5. Сърдечни заболявания

Въпреки че връзката между излишната консумация на захар и сърдечните заболявания не е толкова ясна. Въпреки това, проучвания в Вестник на Американската сърдечна асоциация 2013 г. заявява, че излишната консумация на захар може да наруши начина, по който сърдечният орган изпомпва кръвта.

Други проучвания също показват, че консумацията на сладки напитки в излишък може да повиши кръвното налягане и да стимулира черния дроб да изхвърля мазнини в кръвта. И двете неща могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.

6. Метаболитна дисфункция

Прекомерната консумация на захар може да доведе до класически метаболитен синдром, като наддаване на тегло, коремно затлъстяване, намален HDL, повишен LDL, висока кръвна захар, повишени триглицериди и високо кръвно налягане.

7. Инсулинова хормонална резистентност

Колкото повече захар консумирате, толкова повече инсулинов хормон ще произведе тялото ви. Хормонът инсулин играе роля в подпомагането на превръщането на храната в енергия. Когато обаче нивата на инсулин в организма и нивата на захар са високи, това ще намали чувствителността на производството на хормони и ще накара глюкозата да се натрупва в кръвта. Симптомите при това състояние, което е известно като инсулинова резистентност, са умора, глад, мозъчна мъгла и високо кръвно налягане.

х