7 Движения, причиняващи наранявания по време на опасно упражнение

Движенията за упражнения са важни за укрепване на мускулите. Не всички движения за упражнения обаче са безопасни. Някои движения са склонни към нараняване по време на тренировка. Ето защо, преди да започнете да тренирате, първо знайте какви движения са изложени на риск да причинят нараняване. Също така знайте как да го предотвратите, за да можете да продължите да практикувате безопасно.

1. Велосипедна криза

Източник: PumpOne

При това движение нараняването на шийните прешлени е много рисковано събитие. Особено ако се кара с висока скорост. Нищо чудно, че можете да се контузите по време на тренировка за движение велосипедна криза известен още като въртене на колело.

Освен задната част на врата, това движение може също да причини нараняване или скованост на мускулите на долната част на гърба, за да причини гръбначна херния. Защото прекомерните движения, които се правят бързо, ще окажат прекомерен натиск върху горната част на гръбначния ви стълб, което в крайна сметка засяга лумбалния гръбнак.

И така, как да предотвратим нараняване по време на тренировка велосипедна криза е:

• Легнете по гръб с крака до стената (така че коленете и бедрата да са свити под ъгъл от 90 градуса).
• Стегнете коремните мускули и вдигнете главата и раменете си от пода.
• Опитайте се да кръстосате ръце на гърдите си, а не зад главата, за да избегнете натоварване на врата.
• Забавете движението.

2. Люлка с гиря

Източник: Coachmag

Това е едно от най-популярните упражнения за силова тренировка. Необходими са обаче много прецизни техники, за да се възползвате от люлеенето на гиря.

Много хора смятат, че люлеенето в това движение идва от ръката. Всъщност цялата тази енергия започва от мускулите на долната част на тялото, включително задните части и подколенните сухожилия.

Използването на грешна техника на люлеене и извършването на това движение с висока скорост ви излага на по-голям риск от нараняване на рамото ви, според физиотерапевта Джон Гълучи младши, MS, ATC, PT, DPT

Ако се направи неправилно, повтарящите се люлеещи движения могат да причинят нараняване на маншета или възпаление на структури в рамото.

Някои важни неща, които трябва да запомните, когато правите махане с гиря, са да се съсредоточите върху движенията на долната част на тялото. Докато разклащате гирята напред, изтласкайте бедрата напред, за да позволите на ръцете ви да се отдалечат естествено от тялото, носейки тежестта. Това не са вашите собствени ръце, които преместват това тегло напред.

3. Lat изтегляния

Източник: CNN

Това движение рискува да причини нараняване по време на тренировка в капсулата на предната раменна става, а също така има потенциал да причини разкъсване около раменната става. Джесика Малпели, DPT от Флоридския ортопедичен институт, каза, че ако при това движение рамото внезапно се почувства неудобно, спрете и просто го заменете с друго упражнение. Това движение натоварва много голямо раменете.

Следователно, за да е по-безопасно да изпълнявате това движение, провокиращо нараняване, направете упражнения за издърпване на предната част на главата (желязо пред лицето, а не отзад, както е на снимката по-горе). Правенето на теглене надолу отпред е все още по-безопасно, отколкото зад главата ви.

4. Румънският мъртъв лифт

Източник: CNN

Други движения, причиняващи нараняване, са Румънски мъртва тяга . Това движение за упражнения е чудесно за гърба и бедрата, ако се прави с правилната техника. Това движение обаче е много податливо на нараняване на гърба.

Ако повдигащото движение не е разпределено правилно в крака и го плъзнете твърде далеч, за да го повдигнете напред, седалищните мускули и бедрените мускули до лумбалната част на гръбначния стълб ще бъдат претоварени. Ръбовете имат потенциала да направят напрежението в долната част на гърба.

Най-безопасният начин да направите това движение е най-добре да се прави с треньор и да се прави бавно, постепенно. Не вдигайте веднага най-тежките тежести.

5. Клекът над главата

Източник: BreakingMuscle

Повдигането на тежести над главата е наистина предизвикателно движение. Освен това, съчетано с движения на клякам, при които краката трябва да издържат на цялото натоварване Това движение може да тренира бедрата и коленете. Извършването на това движение обаче всъщност може да добави напрежение към раменете, шийката на матката, гръдния кош, а също и лумбалната област.

Така че, безопасният начин, ако правите това движение, е да се уверите, че слизате надолу и нагоре с изправен гръб, а не извит. Когато не можете да го задържите и долната част на гърба ви започне да се извива, незабавно спрете и първо починете.

6. Удължение на седналия крак

Източник: CNN

Това упражнение се фокусира върху мускулите на краката, особено квадрицепсните мускули. Силните квадрицепси са от съществено значение при това движение, за да се поддържа сила в краката, бедрата и коленете. Докато това движение е добро за силата на мускулите в крака, тази тренировъчна машина много натоварва глезена ви.

В резултат на това хрущялът може да ви нарани. Когато движението на крака нагоре също оказва огромно натоварване на коляното, е много опасно да задържите това движение твърде дълго.

За да предотвратите нараняване при упражнения с този инструмент, уверете се, че са включени всички мускули на краката. Не позволявайте само на един мускул да работи, за да задържа тежестта. Извършвайте редовни движения, а не внезапно бързо или забавено.

Докладвайки от Peak Fitness Mercola, това движение всъщност не се препоръчва. Причината е, че рискът от нараняване на крака е много висок, докато ползите не си струват риска.

7. Издърпвания

Източник: CNN

Издърпванията са много предизвикателно упражнение за сила, борба с гравитацията за повдигане на тялото нагоре. Прави се правилна техника на повдигане на тялото, когато правите набирания. Ако не е наред, може да нараните рамото си. Набиранията не използват само ръцете ви, за да повдигнете тялото нагоре. Трябва да работите с мускулите в долната част на тялото, които ще ви подкрепят в лифта.

Това състояние може да причини проблеми в рамото ви от началото на изтеглянето. Сейфът е, че ако не сте достатъчно силни, за да го издърпате с правилната техника, не го дърпайте веднага. Започнете, като първо окачите с прави ръце. Можете също да помолите инструктора на място за помощ фитнеса Вие да напътствате, за да не се контузите по време на тренировка.

х