Диетата се проваля, защото не понасяте изкушението? Ето 7 неща, които можете да направите

Може би първоначално сте били решени да се подложите на диета, когато видите номерата на мащаба си. Въпреки това, няколко дни или по-късно не можете да устоите на изкушението да мамите и да ядете храни, които са предизвикани от вас самите. Всъщност по това време се приближавате до идеалното си целево тегло, но тъй като изневерявате, диетата се проваля.

Не се притеснявайте, дори ако диетата се провали, пак можете да се върнете към идеалното тегло според предишната си цел. Как да?

1. Диетата се провали? Не се спирайте на съжаления

След като знаете, че сте напълняли обратно след „измама“ и че не можете да понасяте изкушенията около вас, естествено е да се чувствате тъжни и съжаляващи. Не протакайте обаче да оплаквате неуспешната диета.

Ако сте твърде стресирани от мисълта за наддаване на тегло, теглото ви вероятно ще се увеличи дори повече от преди. Защото правите храната бягство от това съжаление. Вместо това, помислете отново какво да правите, за да отслабнете и създайте нов хранителен план.

2. Не пропускайте храненията

Възможно е да съжалявате за това и след това да се наказвате, като прескачате хранене и търпите глад, което е точно вашето предположение. Пропускането на хранене не е добър начин да се върнете на "пътя" на правилната диета. Същността на здравословната диета е да контролирате апетита си, като ядете храни според нуждите.

Ако не ядете наведнъж, можете да почувствате много глад през друго време и в крайна сметка ще ядете храна на порции, които обикновено са по-големи, отколкото ако ядете редовно. По-добре е, ако се храните по редовен график. Няма значение дали ядете 4-6 пъти на ден, но на малки порции. Това ще ви помогне да се върнете към правилната диета.

3. Мотивирайте се да започнете отначало

Ако напълнеете много, фокусирайте се върху диетичния план, който ще правите. Трябва да се мотивирате отново, за да достигнете идеалното телесно тегло. Дори ако е необходимо, можете да намерите нови неща, които да бъдат мотивирани. Помолете партньора, приятелите или семейството си да ви помогнат да се върнете към диетата си.

4. Стойте далеч от вредна храна и сладки напитки

Връщайки се към началните стъпки, когато сте възнамерявали да диетирате, трябва да избягвате всички храни и напитки, които правят диетата ви неуспешна, като пържени храни, пакетирани храни и сладки напитки. Всички тези храни и напитки са вкусни и изглеждат вкусни, но също така помнете онези храни, които ви карат да повторите диетата си отново.

5. Върнете се при приятели с влакнести храни

Харесва ви или не, отново трябва да сте приятели с храни, богати на фибри. Да, този път се опитайте да решите вашата решимост да ядете по-влакнести храни. Направете плодове, тъй като закуските и зеленчуците трябва да бъдат във всяко меню на вашето хранене, за да не бъдат пропуснати. Можете също така да изберете влакнести въглехидрати като червен ориз или пълнозърнест хляб.

6. Планирайте повече пъти, когато трябва да тренирате

Не забравяйте да направите спорта задължителен дневен ред всеки ден. ако преди това сте го правили само няколко пъти седмично, този път се опитайте да упражнявате поне 30 минути на ден. Ако е необходимо, използвайте джаджа Вие да служите като напомняне, когато трябва да упражнявате.

7. Отпуснете се, все още можете да "мамите" от време на време

Тъй като сте на диета, може да не си позволите да докосвате всички храни, които харесвате, така че когато желанието ви да ядете тези храни е голямо, не можете да ги контролирате.

Опитайте се малко да „разхлабите“ правилата, които сте създали. Не че можете да ядете каквото и колкото и храна да харесвате, но най-важното е да го контролирате. Можете да отделите 150-200 калории от общите си нужди, за да ядете храната, която харесвате. Но все пак обърнете внимание на порцията и не превишавайте предварително определената дажба.

х