7 здравословни и ефективни начина за напълняване & bull; здравей здрави

Въпреки че някои хора отчаяно се опитват да отслабнат, не малко са и тези, които също искат да напълнеят. Повечето хора смятат, че напълняването със сигурност е по-лесно, просто яденето на повече храна от обикновено с течение на времето също ще напълнее. Но за тези, които искат да напълнеят, това е трудно да се направи. Не е необичайно за тези, които са слаби, им е трудно да наддават на тегло, въпреки че са яли много. Тази ситуация кара хората, които искат да напълнеят, след това да преядат, включително храни с високо съдържание на калории, захар и мазнини. Но вярно ли е по този начин да наддавате така?

Опасността е твърде тънка

Тези, които искат да напълнеят, обикновено са тези, които се чувстват твърде слаби. Наднорменото или недостатъчното тегло може да се определи като индекс на телесна маса, който е под 18,5. Въпреки че това не означава, че ако сте слаби, вие не сте здрави, но точно като прекалено дебели, прекалено слабите също ви правят податливи на болести. Тези, които са твърде слаби, ще бъдат по-податливи на инфекциозни заболявания, тъй като имунната им система не работи правилно. Освен че са склонни към инфекции, остеопороза и фрактури, проблемите с плодовитостта са насочени и към тези с поднормено тегло. Дори ако поднорменото тегло е тежко, рискът от смърт също е по-висок.

Защо човек отслабва?

Въпреки че като цяло наднорменото тегло се причинява от липса на прием в сравнение с нуждите, има няколко състояния, които карат човек да продължи да изпитва фаза на поднормено тегло, а именно:

• Хранителни разстройства като анорексия или други психични заболявания.
• Хипертиреоидизмът също може да доведе до претоварване на метаболизма на човек, което води до необичайна загуба на тегло.
• Болести като диабет, рак и инфекциозни заболявания, например ХИВ / СПИН.

Ако имате внезапна, непланирана загуба на тегло, трябва незабавно да се консултирате с лекар, защото се опасявате, че загубата на тегло, която се случва, се дължи на заболяване.

Как се качва здравословно тегло?

Ако имате поднормено тегло и загубата на тегло не е причинена от заболяване, тогава има стъпки, които можете да предприемете, за да наддадете на тегло.

1. Яжте по-често

Ако имате поднормено или поднормено тегло, обикновено сте по-пълни по-лесно от тези с нормално тегло. Вместо да ядете три пъти на ден, опитайте се да ядете по-често, например пет до шест пъти на ден. По този начин ще ви бъде по-лесно да увеличите броя на калориите, без да се чувствате прекалено сити.

2. Изберете вида храна, която е богата на хранителни вещества

Консумиращи вредна храна и незабавната храна с цел увеличаване на теглото не е добър начин. Защото, въпреки че сте слаби, има състояние, наречено кльощава фа т . Това е състояние, при което човек изглежда слаб, но всъщност съдържанието на мазнини в тялото му е по-високо от нормалното. Нивата на мазнини в кръвта като общ и LDL холестерол също са склонни да бъдат високи. Следователно изборът на храни, богати на хранителни вещества, може да спомогне за увеличаване на теглото ви, като същевременно поддържате здравето си. Например, изберете вида на въглехидратите, от които идва цели зърна , зеленчуци и плодове, мляко и преработени продукти, месо, семена и ядки.

3. Опитайте да консумирате смутита или клатя

Вместо да консумирате сода, кафе или други напитки с високо съдържание на калории, но с ниско хранително качество, можете да опитате да ги консумирате смутита или мляко клатя . Като основа можете да използвате замразено мляко или плодов сок смутита Ти. Поръсете накълцани бадеми или ленено семе може да бъде и опция за добавяне на калории, особено протеини.

4. Изберете храни, които са калорично гъсти

Храни като ядки, все още под формата на ядки и под формата на конфитюр, както и сушени плодове са видове храни, които са хранителни. Това означава, че не е нужно да ядете твърде много, за да получите много калории. В допълнение, плодове като манго и авокадо също могат да бъдат ваш избор, защото са с високо съдържание на калории.

5. Обърнете внимание кога е най-доброто време за пиене

При някои хора пиенето по време на хранене може да намали апетита и да ви засити по-бързо. За да заобиколите това, можете да разберете кога е подходящият момент за пиене. Може би преди ядене или може би след хранене. Можете също така да поръчате напитки с високо съдържание на калории (като плодов сок например) от вода, така че все пак да можете да приемате повече калории.

6. Можете да умножите закуската

Разбира се, добра питателна закуска. Като плодове, сандвичи, хляб, мляко, ядки и сирене. Избягвайте закуски с високо съдържание на калории и мазнини, но с липса на хранителни качества, като картофени чипсове, бонбони, шоколад и други. Можете да закусвате между храненията и преди лягане. Можете също да добавите десерти към ежедневното си меню. Изберете вид десерт, като кисело мляко или бисквити с овесени ядки.

7. Упражнявайте се редовно

Особено вида упражнение, което увеличава мускулната ви маса. Увеличаването на мускулната маса е здравословен начин за напълняване. В допълнение, редовните упражнения също могат да увеличат апетита ви.