Годни по време на гладуване? това е нещото, което може да се направи

Постенето е един от начините за естествена детоксикация или премахване на токсични вещества от тялото. Този процес на детоксикация обаче няма да бъде оптимален, ако не е балансиран с приемането на здравословен и подходящ начин на живот, докато гладувате.

Ето защо приемането на храна призори и прекъсването на глада, както и навиците, които се изпълняват по време на гладуване, са много важни за отбелязване. Това се прави, за да останете здрави и във форма по време на гладуване.

Съвети за поддържане на форма по време на гладуване

Ето няколко прости начина, по които можете да направите през месец Рамадан, за да поддържате тялото си във форма по време на гладуване.

1. Не пропускайте сахура

Най-простият начин да поддържате форма по време на гладуване е никога да не пропускате хранене. Подобно на закуската, сахурът е най-важната част от увеличаването на енергийния прием през деня, докато дойде време да се прекъсне гладуването. Яжте точно призори, като обръщате внимание на балансирания хранителен прием на сложни въглехидрати, фибри и протеини.

Можете да ядете храни като кафяв ориз, пшеница и овес, които ще ви заситят по-дълго. Диетичният прием, съдържащ много фибри, идва от фурми, семена, картофи, зеленчуци и почти всички плодове, особено кайсии, сини сливи, папая и банани.

Междувременно можете да приемате протеин от яйца, сирене, кисело мляко или нискомаслени меса, които помагат да увеличите енергията си през целия ден.

2. Задоволете нуждите от течности

Повечето от телата ни са съставени от вода и ние се нуждаем от същото количество вода, което се губи, когато постим. Пийте поне 8-12 чаши вода на ден, за да сте в състояние по време на гладуване. Можете да напълните тези течности, когато прекъсвате глада си до зори, за да помогнете на тялото си да остане хидратирано.

Също така е добре да избягвате кофеина. Причината е, че кофеинът е диуретик, който ни кара да уринираме по-често, така че течностите в тялото бързо да се губят.

Опитайте да намалите кофеиновите напитки до излишък по време на Рамадан, за да избегнете дехидратация по време на гладуване.

3. Яжте умерено

По време на Рамадан най-очакваното време е прекъсване на поста. Но за съжаление много хора са „луди“, когато ядат ястия от ифтар.

Незабавното ядене на много храна при прекъсване на гладуването ще надуе и подуе стомаха ви. Ето защо се препоръчва да се храните умерено, когато прекъсвате гладуването, така че да сте във форма.

Можете да ядете постепенно. Когато прекъсвате гладуването, яжте леки храни като плодова салата, плодов лед, фурми или вода. Така че след няколко часа, тогава яжте голямо хранене.

4. Избягвайте мазни храни

Пърженото меню за прекъсване на глада е много примамливо. Но е добре да избягвате всички форми на храна, които се пържат в големи количества олио, така че да сте във форма по време на гладуване.

Причината е, че тези храни ще увеличат риска от повишен холестерол в тялото ви.

5. Намалете сладките храни и напитки

Също така се изисква да намалите напитките и сладките храни и преработените продукти, така че да сте в състояние по време на гладуване. Много хора грешат в смисъла на „скъсване със сладко“.

Сладките храни или напитки наистина са важни за консумация при прекъсване на глада за нормализиране на кръвната захар. Просто трябва да обърнете внимание на порциите сладки храни или напитки, които се консумират. Особено ако сладкият вкус е направен от захар.

Причината е, че без да осъзнаваме, напитките и сладките храни, които консумираме редовно през месец Рамадан, също ще доведат до напълняване.

Трябва да запомните, за да сте сигурни, че тялото ви е в форма по време на Рамадан, изразходваната енергия трябва да бъде повече от въведената енергия.

6. Упражнение

Постенето не е пречка за физическата активност. Можете да спортувате с лека до умерена интензивност след прекъсване на глада, за да сте във форма, когато тялото ви е изпълнило енергийния си прием.

Правете упражнения в продължение на 30 минути, като ходите пеш, карат колело, джогинг или други упражнения, които отговарят на състоянието на тялото ви.

7. Спете достатъчно

Освен да се обръща внимание на приема на храна, важно е и регулирането на режима на сън. Сънливостта по време на гладуване не е защото не ядете и не пиете през целия ден, а защото не спите достатъчно.

Ако трябва да станете рано, за да приготвите храна, то през нощта не бива да стоите до късно за цели, които всъщност нямат значение.

Опитайте се да спите по-рано от обикновено. Например след молитвата тарауих. Защото липсата на сън ще повлияе на работата на мозъка, така че да пречи на вашите дейности по-късно.

Горните методи ще ви помогнат да поддържате форма по време на Рамадан бързо.

х