7 начина за контрол на нормалната кръвна захар за диабетици

Диабетът не може да бъде излекуван, но диабетиците могат да продължат нормалните си дейности и да живеят здравословно. Ключът към здравословния и нормален живот за преодоляване на диабета е да се контролират нивата на кръвната захар в нормални граници. Въпреки че има правила и ограничения за диабета, които трябва да се спазват, някои от съветите за поддържане на нормални нива на кръвната захар, които ще бъдат обсъдени тук, могат да ви помогнат да улесните преминаването през деня.

Как да контролираме нивата на кръвната захар за диабетици

Захарният диабет е заболяване, което се характеризира с високи нива на захар в кръвта. Някои видове диабет, като диабет тип 1, изискват лечение на диабет, за да останат здрави.

Независимо от вида на диабета, който изпитвате, приемате лекарства за диабет или не, трябва да контролирате нивата на кръвната си захар със здравословен начин на живот.

Контролът на кръвната захар може да се извърши по различни начини, като се обръща внимание на приема на храна, коригиране на диетата и почивката, упражнения редовно и прием на добавки за допълнителни източници на витамини.

Следват съвети за здравословен начин на живот с диабет за поддържане на нивата на кръвната захар в норма:

1. Яжте правилните храни

Диабетиците трябва стриктно да се придържат към диетата, известна още като диета, която се спазва, тъй като приемът на храна оказва пряко влияние върху нивата на кръвната захар.

Първо, трябва да избягвате храни с висок гликемичен индекс, храни с високо съдържание на мазнини и калории и да ограничите източниците на прости въглехидрати.

Дръжте се далеч от преработените храни и напитки, особено тези с незабавна обработка, като бързо хранене (бързо хранене). Рафинираните диабетни храни обикновено са с високо съдържание на захар, така че трябва да се избягват, за да се предотврати повишаване на кръвната захар.

Второ, прилагайте редовна диета с балансирано хранене. Този метод е ключът към успеха в контрола на кръвната захар при диабетици.

Това означава, че все пак трябва да ядете въглехидрати, дори ако тези храни произвеждат захар. Безопасен избор на въглехидрати за диабет са сложните въглехидрати, тъй като им отнема повече време да се разградят до глюкоза, така че нивата на кръвната захар да са по-стабилни.

Спрете да ядете въглехидрати изобщо не е разумно решение, диабетиците (хората с диабет) все още се нуждаят от въглехидрати като източник на енергия.

За диабетиците е важно да се хранят редовно. Според проучвания в списания Образование и насърчаване на здравето , пропускането на хранене за твърде дълго всъщност ще доведе до спадане на кръвната Ви захар и след това бързо скок.

2. Контролиране на частта от храненето

Не само яденето на правилните храни за диабет, контролирането на порциите също е важно за поддържането на нивата на кръвната захар.

Ето няколко начина и съвети за контрол на порциите, така че диабетиците да поддържат нивата на кръвната захар в норма:

• Обърнете внимание на размера и теглото на храната
• Яжте малки, чести ястия през целия ден
• Избягвайте да се храните в концептуални ресторанти с едно хранене (всичко, което можеш да изядеш)
• Обърнете внимание на информацията за съдържанието на храна в опаковката, знайте състава
• Яжте бавно, за да може храната да се усвоява правилно от организма

Съветите за поддържане на нормални нива на кръвната захар чрез храната не се отнасят само за диабетици с излишно телесно тегло. Диабетиците с нормално тегло също трябва да запазват порциите си храна, така че да не водят до затлъстяване.

3. Бъдете активни и тренирайте редовно

Един от начините да контролирате нивата на кръвната си захар е да спортувате редовно.

Упражнението може да помогне на клетките в мускулите да поемат повече глюкоза и да я преобразуват в енергия, като по този начин понижават кръвната захар.

Ако се прави редовно в дългосрочен план, упражненията могат да направят клетките на тялото по-отзивчиви към хормона инсулин, като по този начин предотвратяват инсулиновата резистентност.

Отделете време да правите подходящи упражнения за диабет поне 30-60 минути на ден, 3-4 пъти седмично.

Преди да тренирате, първо проверете кръвната си захар. Не тренирайте, ако нивото на кръвната Ви захар е под 70-80 mg / dL. В идеалния случай упражненията трябва да се правят, ако нивата на кръвната Ви захар са в диапазона 160-180 mg / dL.

Освен това се опитайте да останете активни в ежедневните си дейности. Избягвайте заседнал начин на живот (мързелив) и минимални физически движения или се отървете от алергии, като гледане на телевизия, игра игри на устройството или прекалено дълго седене пред компютъра.

4. Управлявайте добре стреса

Прекомерният стрес също може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар поради освобождаването на кортизол, известен още като хормона на стреса. Освен че увеличава кръвната захар, стресът също така кара хората с диабет да продължат да ядат повече сладки храни (с високо съдържание на захар).

Така че, така че стресът да не повишава нивата на кръвната захар, за вас е важно да разберете как да контролирате стреса и да опитате различни неща, които могат да подобрят настроението ви, да отпуснат тялото ви и да успокоят ума ви. Някои от начините, по които можете да направите това, включват:

• Опитайте да направите 5 бавни, дълбоки вдишвания.
• Пуснете успокояваща музика.
• Направете няколко прости разтягания или опитайте някои йога пози.
• Отделете време да направите нещо, което наистина ви харесва.
• Отделете време да се занимавате с любимото си хоби.
• Говорете с приятел или медицински специалист, ако имате оплаквания.

5. Почивайте си достатъчно

Друг начин да контролирате нивата на кръвната си захар, за да ги поддържате в нормални граници, е да си осигурите адекватна почивка.

В известен смисъл постоянната липса на сън може да повлияе на качеството ви на живот и да попречи на секрецията (освобождаването) на инсулин. В идеалния случай получавайте между 7-9 часа добър сън на вечер.

Адекватният сън може да балансира хормоните, да избегне стреса и да ви осигури достатъчно енергия за дейностите и упражненията на следващия ден. По този начин нивата на кръвната захар могат да бъдат добре контролирани.

6. Редовно проверявайте кръвната захар

Измерването и проследяването на нивата на кръвната захар с помощта на устройство за измерване на кръвната захар също е ефективен начин за контрол на кръвната захар. Редовната проверка на кръвната захар може да ви помогне да разберете как тялото ви реагира на определени храни.

Като наблюдавате непрекъснато промените в нивата на кръвната захар, ще ви бъде по-лесно да определите дали да правите диетични корекции или да приемате лекарства.

Затова се опитвайте да измервате нивата на захарта си всеки ден и се уверете, че нивата на захарта ви винаги са в нормални граници.

7. Вземете добавки

Добавките са полезни за увеличаване на приема на витамини и минерали в организма. Приемът на добавки за диабет всъщност не се изисква. Особено ако сте въвели редовна диета и приемът на храна отговаря на ежедневните ви хранителни нужди.

Ако обаче искате да увеличите ежедневния си хранителен прием, не пречи да приемате добавки. Въпреки това първо трябва да го обсъдите първо с Вашия лекар.

Няколко витамини и минерали, които са полезни за диабета, за да поддържат нивата на кръвната захар, включват:

• Витамин D: витамин D може да помогне за контрол на кръвната захар при диабетици.
• Витамин Ц: самият витамин С също има роля в контрола на нивата на кръвната захар и холестерола при диабетици. В допълнение, диабетиците са изложени на риск от дефицит на витамин С, така че е важно да се увеличи приема на витамин С в организма.
• Витамин Е: Този витамин действа като антиоксидант, който има способността да предотвратява сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност и нарушена зрителна функция. Тези заболявания са усложнения, които са склонни да се появят при диабетици.
• Магнезий: диабетиците са изложени на риск от недостатъчен прием на магнезий в тялото си. Това може да се дължи на страничните ефекти на лекарствата за диабет.

Естествено, ако ви е трудно да свикнете да водите здравословен начин на живот в началото. Смяната на навиците няма да бъде толкова лесна, колкото завъртането на дланите.

Най-важното е да не се отказвате веднага. Започнете малко по малко, като поставите определени цели. Ако успеете, можете да се опитате да бъдете по-дисциплинирани да следвате други здравословни начини на живот при диабет.

х