6 Видове упражнения за справяне със запек

Запекът или това, което също се нарича запек, е състояние, когато имате затруднения с изпражненията. За тези от вас, които изпитват запек, със сигурност болката или дискомфортът в стомаха могат да попречат на вашите дейности. Е, има няколко упражнения, които могат да намалят запека. Тези движения също са много лесни и практически се правят от всеки. Какви са упражненията за справяне със запек? Вижте тук.

Можете ли да тренирате за лечение на запек?

Упражненията, особено гимнастиката, могат да ускорят движението на храната в дебелото черво. Ако храната преминава бързо в дебелото черво, по-малко вода ще се абсорбира от изпражненията в тялото.

Защо трябва да се абсорбира по-малко вода? Ако се абсорбира много вода от изпражненията, това ще направи текстурата твърда и суха, което ще затрудни преминаването през червата. Ако текстурата не е твърде твърда, тъй като съдържа достатъчно вода, изпражненията ще излязат гладко от тялото.

Освен това упражненията също ще помогнат за дишането и ще увеличат сърдечната честота. Това състояние ще стимулира естествените чревни контракции. Чревните мускули, които се свиват ефективно, ще спомогнат за по-гладкото изразходване на храната в червата.

Упражнение за лечение на запек

1. Кардио

Кардио упражненията ще увеличат дишането, пулса и ще стимулират мускулите и нервите ви да работят оптимално. Освен това промените в начина на живот, които се правят, когато редовно тренирате кардио, много вероятно ще увеличат приема на вода, ще се хранят по-добре и ще намалят стреса.

Кардио упражненията включват ходене, плуване, зумба и джогинг. Ако работите или извършвате дейности навън, направете тялото си винаги активно, когато пътувате, например с бързо ходене.

Първо загрейте, като ходите нормално за 5 минути. Второ, за 30 минути разходка с бързо темпо. Трето, когато наближавате 30-ата минута, намалете скоростта на ходене, докато правите разтягане .

Ако не можете да направите до 30 минути бързо ходене, правете го по 10-15 минути бързо ходене няколко пъти на ден.

2. Йога

Някои йога пози могат да намалят стреса и да увеличат притока на кръв към храносмилателния тракт, така че да стимулират движението на червата. Ето защо йога може да бъде спорт за лечение на запек. Има няколко пози, които можете да правите или сутрин, вечер или вечер у дома.

Боя и поза на кравата

Тази поза започва в положение на пълзящо бебе. Двете длани и коленете опират в постелката или пода. Когато боята поза, издишайте. Междувременно, когато сте в позата на кравата, вдишайте. Повторете движението редуващи се боя, крава, боя, крава и така нататък до 10 пъти на поза. Следвайте следната снимка.

Боя поза

Поза на кравата

Поза за облекчаване на вятъра

Легнете на постелката. Свийте крака върху гърдите си. Прегърнете двата крака с ръце. Задръжте няколко минути. Можете да направите това и с редуващи се позиции на краката. Единият се изправи, един се наведе, докато се гушка и задържа 30 секунди. Повече подробности, помислете за следната снимка.

поза за облекчаване на вятъра с двата крака наведнъж

облекчаващи вятъра пози едно по едно

Усукване на суспензия

Легнете на постелката. Първо, сгънете краката си в поза за облекчаване на вятъра с единия крак. Второ, избутайте свития крак от другата страна. Ако десният крак е сгънат, след това го натиснете наляво и го задръжте в тази поза. Дръжте раменете си на постелката. Само краката се движат. Задръжте позата, както е показано по-долу. След това редувайте левия крак.

3. Упражнения за мускулите на тазовото дъно

Около тазовите кости има група мускули, които поддържат вътрешните тазови органи, както и долните коремни органи. Наличието на тазово състояние по време на запек затруднява човек да движи мускулите си по време на изхождането. Тези движения могат да помогнат за подобряване на състоянието на таза.

Дълбоко клякане поза

Тази позиция е да правите клек с широко отворени десни и леви крака. Дръжте глезените и коленете успоредно (вертикално), а не коленете над глезените. Натоварвайте тежестта си назад, върху задните части и надолу.

Отначало може да се почувства малко тежко за някои хора, така че първо можете да използвате къса табуретка, за да поддържате теглото си, което е центрирано върху задните части.

Бавно издърпайте стола си и тренирайте седалищните мускули, за да задържате собственото си тегло. Спуснете се доколкото можете, като държите коленете си не над глезените, а паралелно.

Между десния и левия си крак поставете ръката си, както е показано по-долу. Повторете тази поза 10 пъти.

Напред

Вземете единия крак напред. Спуснете бедрата, докато краката ви отпред и отзад образуват ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че коленете ви са перпендикулярни на глезените, не много напред или назад. Извършвайте редуване на десния крак и левия крак. Направете 5 повторения за всеки крак и задръжте всяка поза за 5 секунди.

х