6 Упражнения за подобряване на формата на краката x & bull; здравей здрави

Липсата на витамин D може да причини рахит. Това заболяване може да доведе до аномалии в костите, тъй като страдащите изпитват отслабване или омекотяване на костите. Костите могат да се огънат в резултат на това състояние. Човек, който има недостиг на витамин D, може да развие деформации на стъпалата, това могат да бъдат крака X или O. Има ли обаче начин да се излекуват и възстановят краката X или O?

Всъщност формата на X или O краката често се среща при деца на възраст от 3 до 5 години. Когато станат на 6 до 7 години, костите на краката започват да се оформят прави. Формата на крака X може да се опише чрез извивката и разстоянието между двата крака на коляното надолу, извивката на крака под коляното образува „X“. Тогава, може ли крак Х да бъде възстановен?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Какво причинява краката O и X?

Упражнения за фиксиране на крак X

Огъването под коляното може да бъде причинено от слаби абдукторни мускули около бедрата и бедрата. Няма нищо, което не може да се направи, можете да опитате да го подобрите със следните упражнения:

1. Огънете едната страна на коляното

Разтворете краката на ширината на ханша и поставете ръцете пред гърдите. След това пристъпете левия си крак встрани, изправете го, докато сгъвате десния крак. Почувствайте силните контракции в бедрата и бедрата. След това поставете краката си обратно към нормалното. Повторете тази поредица от движения 10 до 12 пъти. Когато приключите, можете да разменяте позиции с другия крак.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ето как да се отървете от мрачния навик

2. Повдигнете единия крак, докато лежите

Позиция легнала настрани, левия крак отгоре на десния крак. Повдигнете левия си крак около 45 градуса, задръжте го за кратко за брой 1-5, след което го спуснете обратно в първоначалното му положение. Повторете това движение 10-12 пъти. След това сменете легналото си положение, направете движението отново на десния крак.

3. Право повдигане на крака

Легнете по гръб, оставете тялото си да се отпусне. Поставете десния крак изправен, а лявото коляно сгънато. Затегнете бедрените мускули на десния прав крак, повдигнете крака на няколко сантиметра от пода и задръжте около 5 секунди. Повторете движението 2 пъти от едната страна на крака.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Предимства на CrossFit упражненията за здраве

4. Странични стъпки

Това движение изисква тежък стол, който да поддържа тялото ви. Уверете се, че пейката, която използвате, не е тази, която лесно пада, а пейката, която е тежка, това е, за да ви предпази от падане по време на тренировка. Застанете с дясната страна, обърната към пейката, а ръцете пред гърдите. Поставете десния крак на пейката, дръжте левия крак на земята. След това застанете с десния крак, притиснат към пейката. Когато десният ви крак е в изправено положение, задръжте го за една секунда, след което го спуснете в изходна позиция. Направете го 10 до 12 пъти, след което сменете позициите.

5. Преса за коляното

Можете да седнете на пода или на пейка. За това упражнение ще ви е необходима навита кърпа. Поставете навитата кърпа под коленете си. Изпънете десния си крак, така че да не докосва пода. Оставете лявото коляно да се огъне (заради кърпата) и петата да докосне пода. Долен десен крак, натиснете върху кърпата, задръжте за 3 секунди. след това се отпуснете и се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 9 до 10 пъти.

6. Подвижни сухожилия къдрици

Хванете облегалката на стола. Поддържайки тежестта си на единия крак, огънете другия крак назад. Затегнете бедрата на задния огънат крак. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след което я спуснете в изходна позиция. Повторете движението 8-9 пъти, след това сменете позициите. Това упражнение е добро за коригиране на огъване на коляното на X крака.

Има ли друг начин да се оправи X крак?

Децата с крак X имат костни деформации, когато узреят. За тези от вас, които изпитват това, докато практикуват горните упражнения, можете да опитате някои от следните лечения:

1. Витамини

Ако формата на X крака е причинена от рахит, тогава нашата работа е да излекуваме причината. Както беше посочено по-горе, рахитът се появява поради липса на витамин D, така че приемането на дневен витамин D е задължително. Можете също така да си инжектирате витамин D веднъж годишно. Този витамин не се съдържа само в добавки, можете също да консумирате витамин D и храни, богати на калций.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко време трябва да стоите на слънце, за да получите достатъчно витамин D?

2. Операция

Ако нищо не се промени, операцията може да се направи като един от начините за фиксиране на крак X. Операцията обаче се препоръчва само ако:

• Разстоянието на двата крака е повече от 10 см
• Имаше състояние, когато беше трудно да се ходи
• Долната част на крака е извита и причинява болка