Рано сутрин съвети за онези от вас, които често закъсняват & bull; здравей здрави

За някои хора възможността да се събуждате сутрин всеки ден е нещо невъзможно. Всъщност ранното ставане може да ви направи по-щастливи, знаете ли! Psst.. Ако сте човек, който има проблеми с ранното ставане, различните съвети по-долу може да ви помогнат.

Съвети, за да можете да ставате сутрин редовно

Ето няколко съвета за ставане в сутрешната рутина, които могат да бъдат приложени на практика от утре.

1. Намерете убедителни причини да ставате рано

Помислете добре, каква е мотивацията ви да оставите навика да ставате късно, за да се събудите по-рано? Причините на всеки може да са различни.

Това може да се дължи на нова работа, която изисква да се събудите по-рано, да искате да започнете да тренирате рано сутринта, преди да си тръгнете, или може би искате повече отпускащо време сутрин преди започване на дейности.

Без да осъзнавате, тези различни причини могат да бъдат ефективни съвети за ранното ставане

2. Започнете бавно

Възможно ли е да се събудите веднага в 5 сутринта, ако сте свикнали да се събуждате в 9? Няма нужда да се тревожиш. Все още можете да се събуждате редовно сутрин.

Вярно е обаче, че дейност, която се превърна в навик, не може да бъде променена толкова лесно, колкото да обърнете дланта си. Не правете драстични промени веднага, най-добре е да започнете бавно.

Опитайте една седмица, ставайки 15-20 минути по-рано от обикновено. Ако тези съвети ви помогнат да се събудите рано, опитайте се да се събудите с 1 час по-рано през следващата седмица. И така нататък. След като се събудите успешно 1 час по-рано, опитайте се да се събудите 2 часа по-рано за следващата седмица.

Правете това постепенно, докато достигнете целевото си време, например до 5 сутринта.

3. Лягайте си рано

Искате ли да се събудите по-рано? Ключът е един, избягвайте да стоите до късно! Да, опитайте се да спите по-рано от обикновено. По този начин ще получите достатъчно часове сън, за да не се налага повече да се чувствате нервни всеки път, когато алармата звучи.

Ако днес не сте толкова уморени и все още имате проблеми със съня, можете да прочетете няколко страници книги, особено книги с тежка дискусия. За някои хора е ефективно да ги накара да спят по-бързо.

Слушането на класическа приспивна музика също може да бъде ефективен съвет за ранното ставане. Тази успокояваща музика може да ви накара да спите по-бързо, така че събуждането сутрин вече не е труден въпрос.

4. Приберете алармата далеч от леглото

Спах добре, но бях шокиран от събуждане, защото звукът на алармата беше досаден. Така че не се изненадвайте, ако веднага натиснете бутона отлагане (Отлагане) без много шум. Целта е, разбира се, за да можете да спите по-дълго, дори ако това е само няколко минути.

Ако искате да имате навика да ставате рано, нашите съвети са да поставите алармата далеч от леглото си. Когато е време алармата да се включи, така че няма как да не станете, за да я изключите.

5. Създайте комфортна атмосфера в стаята

Удобната стая ви позволява да спите по-добре и да се събуждате развълнувани. Ако често не успеете да станете сутрин, опитайте отново да проверите атмосферата на стаята си.

• Объркано ли е?
• Твърде впечатляващи ли са цветовете на стените или усещането за стаята?
• Матраците и чаршафите некачествени ли са?
• Няма ли представа вашата стайна температура?
• Спите ли в шумна зона?

Без да осъзнавате, тези неща могат да ви затруднят да заспите. Затова, за да получите качествен сън, за да можете да се събуждате рано всеки ден, уверете се, че стаята ви е добре обзаведена.

6. Избягвайте да ядете преди лягане

Съвети за събуждане на следващата сутрин, избягвайте тежки ястия преди лягане. Знаете ли, че това, което ядете преди лягане, може да повлияе на качеството на съня ви? За да можете да спите бързо и да спите по-добре, избягвайте храни, които съдържат стимуланти като кофеин.

Вместо да заспивате бързо, кофеинът всъщност може да ви държи будни. В резултат на това решимостта да можете да се събудите по-рано изчезва, защото не можете да заспите цяла нощ.

Избягвайте също мазни и пикантни храни. И двата вида храна могат да накарат стомашната киселина да се повиши по време на сън, което кара стомаха да усеща киселини през нощта. Това разбира се ще наруши съня ви.