Съдържание:
- 1. Яжте достатъчно протеин
- 2. Яжте въглехидрати след тренировка
- 3. Яжте здравословни мазнини
- 4. Спрете да правите криза
- 5. Спрете да си губите времето бягаща пътека
- 6. Правейки достатъчно основни упражнения
Имате стомах шест пакета е мечтата на всеки. Освен, че означава фитнес, стомахът шест пакета добре както при мъжете, така и при жените също прави човек по-привлекателен. Да има стомах шест пакета , Трябва да се съсредоточите върху изгарянето на телесните мазнини, а не върху загубата на тегло. По-долу са начини за формиране на стомаха шест пакета добро и вярно, а именно:
1. Яжте достатъчно протеин
Протеинът може да изгради мускули и да изгори мазнините в тялото. От всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) протеинът има най-висок термогенен ефект, а именно ефектът, който произвежда топлина за намаляване на умората в тялото. Ето защо протеинът се нарича най-ценният макронутриент от всички.
Това е и причината професионалните спортисти и културисти да ядат храни с високо съдържание на протеини. Това се отнася не само за мъжете, но и за жените. По принцип всички хора имат еднакви ДНК и телесни тъкани, така че всички ние се нуждаем от протеин, за да останем живи и да изгаряме мазнини.
2. Яжте въглехидрати след тренировка
Много хора погрешно вярват, че въглехидратите са лоши макронутриенти и могат да доведат до мазнини. Въпреки това, естествените пшенични или нишестени въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз и овесени ядки всъщност са доста полезни за стремежа ви да изградите стомаха си шест пакета , особено ако се консумира след тренировка. Когато ядете въглехидрати след тренировка, те имат малък шанс да се превърнат в телесни мазнини.
Опитайте се да ядете умерени количества въглехидрати, заедно с 1-2 купички зеленчуци на всяко хранене. Това ще гарантира, че тялото ви получава необходимите витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, за да изпълнява всички функции на тялото, както и да поддържа тялото здраво.
3. Яжте здравословни мазнини
Не забравяйте да включите и здравословни мазнини в диетата си, особено полиненаситени и мононенаситени мазнини като сурови ядки, фъстъчено масло, рибено масло и зехтин. Диетичните мазнини от тези източници ще поддържат нивата на инсулин стабилни, което е важно за намаляване на мазнините в корема и оформянето на корема шест пакета .
Това обаче не означава, че трябва да изядете торба с ядки. Това означава, че не е нужно да се страхувате да ядете здравословни мазнини в диетата си. Комбинирайки протеина с редица зелени зеленчуци, балансирани въглехидрати и здравословни мазнини, ще увеличите метаболизма си и ще превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини 24 часа в денонощието.
Най-хубавото е, че можете да направите оформяне на стомаха шест пакета без добавки, абс или стотици криза .
4. Спрете да правите криза
Майк Вунш, C.S.C.S, основател на Men's Health, казва, че класическите движения на мускулите на корема са като коремни преси и криза ще работи само върху мускулите, които функционират за огъване на тялото, а именно в долната част на гръбначния стълб. Но многоставните движения, като вдигане на тежести, ще доведат до много по-голямо намаляване на общото изграждане на мазнини и мускули от това криза и коремни преси . Вдигането на тежести може да изгради мускули и издръжливост. Това ще поддържа мускулната ви маса, докато изгаря телесните мазнини.
Можете също така да комбинирате вдигане на тежести и други упражнения за по-добри резултати. Правете комбинирани упражнения във вашата програма за упражнения като:
Клякам с щанга
Нападения с гири
Мъртва тяга с щанга
Седяща щанга военна преса
Версия за потапяне в гърдите
Преса за щанга с щанга с близък захват
Набирания
Преса за щанга със среден захват
Лицеви опори
5. Спрете да си губите времето бягаща пътека
Ако имате само около 30-40 минути за упражнения, тогава всяка секунда трябва да се използва добре. Уча в Университет на Южен Мейн установихме, че набор от вдигащи тежести изгаря същия брой калории, когато бягаме 6 минути на 1,6 км. Така всяка секунда, когато вдигате тежести, ще генерирате повече енергия.
Учи в Университета на Северна Дакота Предполага се също така, че вдигането на тежести чрез различни движения може да увеличи вашата гъвкавост от бягането.
6. Правейки достатъчно основни упражнения
Wunsch казва, че упражняването на основните мускули, докато мускулите са свежи, може да има предимството да повишава издръжливостта. Ако се съсредоточите върху укрепването на основните си мускули, можете да вдигате по-големи тежести при вдигане на тежести, което ще доведе до това тялото ви да изгаря повече калории и да работи повече мускулите.
