6 Сокове за бременни жени, които са здравословни за бременността и плода

Според Британската диетична асоциация във Великобритания 70 процента от човешкото тяло съдържа вода. Не е изненадващо, че водата също е важен прием за бременни жени. Можете да получите собствен прием на течности от различни източници, един от които са плодови или зеленчукови сокове. Консумирането на правилния сок за бременни жени не само отговаря на вашите нужди от прием на течности, но също така може да осигури допълнителен прием на витамини и минерали.

Какви са правилата за пиене на сок за бременни жени?

Сокът, който е безопасен за бременни жени, е сок от плодове или зеленчуци.

Вместо това избягвайте твърде много сокове с изкуствени подсладители. Захарта всъщност може да допринесе за прекомерно наддаване на тегло. Отчетено на страницата Livestrong, Администрацията по храните и лекарствата в САЩ (еквивалентно на POM в Индонезия) заяви, че бременните жени трябва да избягват сокове, които не са пастьоризирани.

Пастьоризацията е процес на нагряване на храна с цел убиване на вредни организми. Този процес също забавя растежа на бактериите в храната и напитките. Бременните жени са много податливи на заболявания, причинени от бактериални инфекции в храни и напитки.

Ако изберете пакетиран плодов сок, проверете още веднъж какво има в него, преди да го купите. Уверете се също, че сокът е пастьоризиран.

Ако искате да направите собствен сок, уверете се, че плодовете са чисти и свежи. Това е, за да намалите броя на бактериите и да го изпиете веднага щом го направите.

Какви са соковете за бременни жени, които са богати на хранителни вещества?

Ето някои видове плодове и зеленчуци, които могат да се използват като сок за бременни жени. Можете да смесите няколко плода или да консумирате само един вид във вашия сок.

1. Портокалов сок

Един от най-хранителните сокове за бременни жени е портокаловият сок. Портокалите са плод, който е богат на витамини, минерали и вода. Портокалът е плод, който съдържа източник на фолиева киселина. Фолиевата киселина е вид витамин В, който помага за предотвратяване на дефекти в плода, като дефекти в мозъка и гръбначния стълб.

Освен че са богати на фолиева киселина, портокалите са отличен източник на витамин С и антиоксиданти. Витамин С и антиоксидантите са добра комбинация за предотвратяване на свободните радикали за инхибиране на увреждането на клетките.

Не само това, витамин С ще помогне на организма да усвоява желязото, особено от растителните храни, по-оптимално.

Също така леко киселият цитрусов вкус може да успокои хората, които изпитват гадене. В началото на тримесечието гаденето обикновено е по-често. Оранжевото може да бъде правилният избор за преодоляването му.

2. Сок от манго

Мангото е с високо съдържание на витамини А, С и В6, които са полезни за нуждите на бременните жени. Калориите от един плод манго могат да осигурят енергиен тласък на бременните жени с повече от 50 калории.

Витамин С и витамин А са необходими при формирането на защитната система на организма, както и в тялото на майката и плода. Витамин В6 е от съществено значение за функционирането на мозъка и нервната система на развиващия се плод.

В допълнение, естествената сладост на мангото добавя към удоволствието от този плод, без да е необходимо да се добавя захар, когато се прави сок.

3. Бананов сок

Освен че се ядат директно, бананите могат да се насладят и под формата на сок. Бананите са богат източник на калий. Бананите също съдържат витамин В6, витамин С и фибри.

Най-често жените по време на бременност изпитват запек, причинен от натиск от матката към червата, психологично състояние, което е твърде притеснено или тревожно по време на бременност. Като ядете банани, това може да помогне за намаляване на запека, който изпитват тези бременни жени. Гаденето и повръщането също ще бъдат облекчени от тези банани, които са богати на витамин В6.

Бананите също действат добре, когато се сочат и смесват с различни други плодове като ягоди, ябълки и лимони.

4. Сок от моркови

Морковите са богати на витамин А, желязо, магнезий, витамини от група В, калий и магнезий. Зеленчуците, богати на витамин А, са много важни за развитието на костите, зъбите и очите на плода.

Съдържанието в морковите също може да помогне за подобряване на кожата. Обикновено някои бременни жени изпитват промени в състоянията на кожата поради страничните ефекти на бременността си.

Съдържанието в морковите може да помогне за намаляване на белезите, които се появяват на кожата. Консумирайте морковен сок в разумно количество, поне за един ден консумирането на чаша сок от моркови е достатъчно, докато се комбинира с другите ви храни. Това е така, защото твърде много витамин А в организма може да навреди на организма.

5. Сок от авокадо

Авокадото е плод, който също е богат на фолиева киселина и също е богат на:

• Витамин Ц
• Витамин В
• Витамин К
• Фибри
• Холин
• Магнезий
• Калий
• Желязо

Тези съставки помагат за облекчаване на симптомите на гадене и намаляване на спазмите в краката, които са често срещани при бременни жени. Холинът в авокадото също е много важен за нервното развитие на бебетата. Недостигът на холин може да доведе до дефекти на нервната тръба и увреждане на паметта.

Освен това авокадото е и плод, който съдържа ненаситени мазнини. Половината авокадо с размери около 60 грама може да осигури енергия с 50 калории и съдържа 5 грама ненаситени мазнини, необходими на организма на бременните жени.

Не е изненадващо, че приготвянето на сок от авокадо може да бъде правилният избор за задоволяване на енергийните нужди, като същевременно помага за намаляване на често срещаните симптоми по време на бременност.

6. Ябълков сок

Друг сок, който е полезен за здравето на бременните жени, е ябълковият сок. Ябълковият плод е плод, който е богат на витамин С, калий, витамин А и фибри. Проучване показва, че бременните жени, които ядат редовно ябълки, имат по-малък риск от раждане на деца с астма и алергии.

Хранителното съдържание на Apple също е много добро, за да спомогне за укрепването на имунната система на организма.

х