Съдържание:
Сигурно сте чували за видовете храни, които можете и не трябва да ядете, докато сте бременна. Но какво, ако се опитвате да забременеете? Какви видове храни могат да увеличат плодовитостта ви?
Ядки
Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве са изследвали 19 000 жени, които са се опитвали да забременеят и са установили, че жените, които ядат месо и други източници на животински протеини, са с 39% по-голяма вероятност да получат безплодие. Междувременно жените, които консумират повече растителни протеини или протеини, получени от растения, са по-малко склонни да изпитват проблеми, свързани с плодовитостта. Опитайте се да включите ядки в ежедневното си меню като соя и техните преработени продукти, а именно темпе, тофу и соево мляко.
Зелен зеленчук
Зелени зеленчуци като спанак, маруля (особено маруля румен), Броколи, зеле и други тъмнозелени листни зеленчуци са с високо съдържание на фолиева киселина и витамини от група В. Някои проучвания предполагат, че тези две хранителни вещества, фолат и витамини от група В, могат да увеличат овулацията. Не само за жените, зелените листни зеленчуци са полезни и за мъжете, тъй като съдържанието на фолиева киселина всъщност може да подобри качеството на сперматозоидите, за да бъде по-здравословно, като по този начин намалява вероятността от спонтанен аборт или други генетични проблеми при плода. Проучване, проведено от Университета на Калифорния в Бекерли в общественото училище по здравеопазване, изследва 97 мъже, които не пушат и никога не са имали предишни проблеми с плодовитостта. И тези, които консумират повече фолиева киселина, са имали 20% намаление на броя на анормалните сперматозоиди.
Пълнозърнест
Храна от цели зърна е вид храна, която спада към вида на сложните въглехидрати. Сложните въглехидрати се усвояват от тялото по-дълго, което помага да се поддържа стабилността на кръвната захар и инсулина. Това е добре за репродуктивната система, защото ако нивата на инсулин се повишат, производството на хормони, свързани с репродукцията, ще бъде нарушено.
Холандско проучване изследва 165 двойки, които се опитват да забременеят. По време на 6-месечните изследвания беше установено, че когато жените имат високи нива на кръвна захар, се оказва, че шансовете за забременяване намаляват с 50%. Изборът на хляб, направен от пълнозърнеста пшеница в сравнение с обикновения бял хляб, може да помогне за поддържане на стабилността на кръвната захар. По същия начин с кафявия ориз в сравнение с белия ориз, както и пастата, направена от цели зърна в сравнение с обикновеното брашно.
Зехтин
Зехтинът е богат на ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини в организма могат да помогнат за повишаване на чувствителността към инсулин, така че да се контролират нивата на кръвната захар. В допълнение, ненаситените мазнини също намаляват възпалението в тялото. Възпалението в тялото ви ще наруши процеса на овулация, зачеване и дори ще причини проблеми по време на растежа и развитието на ембриона.
Риба
Особено дълбоководни риби (като сьомга, риба тон, скумрия), които са богати на омега 3, могат да увеличат плодовитостта. Омега 3 мастните киселини могат да помогнат за регулиране на репродуктивните хормони и да подобрят кръвообращението в репродуктивните органи. Потърсете видове риби, които са богати на омега 3 мастни киселини, обикновено дивата уловена риба (не рибата, произведена в езера или езера) ще има по-добра хранителна стойност.
Избягвайте да консумирате видове риба, които вече са в консервирана форма, като консерви от риба тон, скумрия или консерви от сардини, защото обикновено рибите в консерви са добавени с ароматизатор, оцветител и дори консерванти.
Сладолед, кисело мляко
Тази теория идва от здравното проучване на медицинските сестри, дългосрочно проучване на 238 000 жени, които работят като медицински сестри на възраст между 30 и 55 години. Един от изследваните фактори е диетата и диетата. Това проучване разкри, че няколко вида храни в диетата действително имат ефект върху овулацията и могат да увеличат шансовете за забременяване. Един от тях е консумацията на сладолед, пълномаслено мляко , и кисело мляко. Консумацията на тези продукти не е в натура ниско съдържание на мазнини или обезмаслено се оказа, че увеличава плодовитостта.
В здравното проучване на медицинските сестри са включени 1-2 порции храна цяла мазнина играят роля за увеличаване на плодовитостта. Препоръчва се обаче да обърнете внимание на количеството, което консумирате, за да не предизвика възпаление поради излишните мазнини.
