Йога за възрастни хора: безопасни препарати и движения

Старостта не е причина да напускате рутинните упражнения. За възрастните хора с ограничена подвижност умерените упражнения като йога са много полезни за здравето на тялото и могат да освежат душата и ума. Йога за възрастни хора също може да се прави навсякъде, без да е необходимо специално оборудване.

За да получите оптимални ползи, трябва да се прилагат следните насоки.

Подготовка преди да правите йога за възрастни хора

Здравното състояние на възрастните хора със сигурност се различава от това на по-младите хора. Има редица препарати, които трябва да се направят, преди възрастните да могат да изпълняват рутинни упражнения. Това има за цел да намали риска от нараняване или други здравословни проблеми, свързани с ограничено движение на тялото.

Подготовката, която трябва да се извърши, включва:

• Помислете за здравословните проблеми, изпитвани от възрастните хора Възрастните хора обикновено имат проблеми с костите, високо кръвно налягане, глаукома или артрит. Започнете йога с леки движения, специално за възрастни хора, за да оформите правилната основна позиция.
• Всеки може да се занимава с йога, но е по-добре, ако възрастните хора имат опитни инструктори по йога. Инструктор по йога може да помогне на възрастните хора да направят вид йога въз основа на тяхното здравословно състояние.
• Познайте способностите на тялото си и не прекалявайте със спортните движения. Избягвайте движения, които увеличават риска от навяхвания или дори наранявания.

Различни йога пози и движения за възрастни хора

Йога движенията за възрастни хора обикновено са по-прости и могат да се извършват седнали или легнали. Ето няколко примера:

1. Планинска поза

Позата в планината е полезна за поддържане на равновесие при изправяне и поддържане на краката здрави и силни, когато възрастните хора започват да се мърдат. Застанете с цялата повърхност на краката си, докосвайки основата. Задръжте корема си, като същевременно държите раменете и гърба си отпуснати. Вдишайте 5-8 пъти, след което издишайте през носа.

2. Поза на дърво

Застанете изправени, след това повдигнете единия крак към вътрешната част на бедрото. Дръжте го на същата височина като коленете. Повдигнете ръцете си в кръстосано положение, след което издишайте 5-8 пъти.

Можете да използвате помощни устройства като столове, ако не можете да стоите дълго време. Тази поза е чудесна за възрастните хора, защото тренира баланс и концентрация.

3. Триъгълна поза

Това йога движение е полезно за поддържане на гъвкавост в кръста при възрастните хора. Застанете с широки крака и стъпала с лице напред. Наклонете тялото си наляво, като лявата ръка докосне долната част на коляното. Повдигнете дясната си ръка, така че да е изправена нагоре. Повторете от дясната страна на тялото.

4. Поза на пеперуда / поза на обущар

Йога поза пеперуда е полезна за огъване на мускулите на бедрото и коляното, както и за подобряване на храносмилателната система на възрастните хора. Седнете в изправено положение, след това съберете стъпалата на краката си, докато коленете ви се отварят в страни. Поставете ръцете си на двата крака. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

5. Куче птица

Започнете с подпиране на двете колена. Повдигнете и изправете дясната си ръка напред, докато удължавате левия крак назад. Задръжте стомаха си.

Правете това за няколко секунди, след което повторете, като удължите лявата си ръка и десния крак. Повторете тази поза 5 пъти. Тази позиция е полезна за укрепване на коремните мускули и задната част на тялото

6. Гледащо надолу куче

Това е най-добрата йога поза за поддържане на гъвкавост и сила на ставите при възрастните хора. Започнете с почивка на ръцете и коленете, докато изпъвате пръстите напред. След това повдигнете кръста и обратно, така че тялото ви да образува триъгълник. Задръжте 5-8 вдишвания, след което бавно се спуснете надолу. Повторете 2 пъти.

След като направите серия от йога движения за възрастни хора, завършете с релаксация, докато лежите. Вдишайте бавно и оставете мускулите да се отпуснат отново. Правете всички движения по правилния начин, за да може тялото да се възползва от тях.

Йога движенията, които се извършват редовно, ще осигурят безброй ползи за здравето на възрастните хора. По този начин възрастните хора могат да се радват на старостта си, без да се налага да изпитват мускулни болки и скованост поради липса на физическа активност.

х