5 съвета за продължаване на упражненията по време на гладуване за прилепнало тяло

Рамадан е уникален месец, в който мюсюлманите трябва да постит от зори до залез слънце. Между това време, за около 13 часа, тялото не получава храна и напитки отвън.

Освен времето на хранене, храната, консумирана по време на Рамадан, обикновено се различава от обичайната, тъй като има традиция да се ядат определени храни, които съществуват само в Рамадан, като компот, фурми и лед от пъпеш. Тези диетични промени могат да повлияят на телесните функции.

Много хора продължават да спортуват, за да поддържат тялото си във форма по време на Рамадан. Освен това има и спортисти, които продължават да тренират през месец Рамадан, за да се подготвят за състезанието. Упражненията оказват положително влияние върху тялото, наред с други, за да поддържат тялото здраво и здраво. Как обаче да правим добри упражнения през месец Рамадан? Кои са нещата, които трябва да се имат предвид?

1. Време за упражнения

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е времето да се занимавате със спорт. Не се препоръчва да спортувате по време на гладуване.

Както се съобщава от националния и ислямист, упражненията не трябва да се правят при гладуване, защото по време на гладуване стомахът е празен. Най-доброто време за спортуване през месец Рамадан е след прекъсване на гладуването, тъй като след прекъсване на глада тялото получава енергията си обратно от храната и напитките.

Има обаче и такива, които смятат, че най-доброто време за упражнения е точно преди да се прекъсне гладуването. Както съобщава Kompas.com, д-р. Саптавати Бардосоно каза, че упражнението трябва да се прави 30-60 минути преди да се прекъсне гладуването, защото е близо до времето за хранене.

Това изглежда добре, в зависимост от физическата форма на всеки индивид. Има хора, които могат да спортуват, докато постит, а някои не зависят от навиците на човека да спортува. Най-важното е, че след тренировка не се чувствате слаби, замаяни или дори припаднали. Опознайте собственото си тяло!

2. Добро упражнение по време на гладуване

След това трябва да обърнете внимание на вида упражнение. Правете вида упражнения, които обикновено правите, както обикновено. Трябва обаче да спортувате с лека до умерена интензивност, като ходене, джогинг и колоездене. Препоръчително е да не се опитвате с упражнения с по-висока интензивност, отколкото обикновено, защото се опасявате, че тялото няма да може да го направи.

3. Необходимият прием на храна

По време на Рамадан тялото се дава два пъти за ядене, а именно призори и прекъсване на поста (време на магриб). Времето за хранене в Рамадан се е променило донякъде в сравнение с обичайния ден.

Освен това частта от храненето може също да се промени. Опитайте се обаче да продължите да ядете същото количество храна, както обикновено, не в излишък, а също и без недостиг, а също така яжте разнообразни храни, които съдържат въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, за да задоволят хранителните нужди на организма.

Въглехидратите са основната енергия за тялото. Въглехидратите могат да възстановят нивата на кръвната глюкоза, които са намалели по време на гладуване. Яденето на храни, които съдържат сложни въглехидрати и фибри (които имат нисък гликемичен индекс) е необходимо, тъй като спомага за бавното освобождаване на енергия, така че енергията в тялото да не свършва бързо.

Яденето на храни, които съдържат нисък гликемичен индекс при прекъсване на поста, има за цел да увеличи запасите от въглехидрати, докато ако ядете храни, които съдържат висок гликемичен индекс, нивата на кръвната Ви захар бързо ще се увеличат, но бързо ще свършат и те.

Консумирайте храни, които съдържат високо съдържание на въглехидрати, когато прекъсвате гладуването, за да увеличите максимално резервите от мускулен гликоген и след това консумирайте храни с високо съдържание на мазнини призори, за да забавите храносмилането, така че стомахът да не се изпразва бързо.

Това е стратегия за намаляване на чувството на глад по време на гладуване, а също и за поддържане на енергия, докато започне тренировка.

Освен въглехидратите, протеинът също е много необходим на организма. Яжте храни с високо съдържание на протеини, като риба, месо и яйца. Протеинът е вещество, необходимо за растежа, а също и като строително вещество. Протеинът помага за възстановяване и възстановяване на мускулни клетки, повредени по време на тренировка.

4. Пийте много

Дехидратация може да възникне по време на тренировка, особено по време на горещо време. Така че, за да се предотврати това, трябва да се има предвид приема на течности в организма. Препоръчителният прием на течности е 1,5-2 литра на ден.

Освен това се препоръчва да ограничите физическата активност през деня, за да предотвратите дехидратация. Правенето на спортове, които се потят много през деня, докато гладувате, може да причини дехидратация, тъй като телесните течности се губят чрез потта.

5. Обърнете внимание и на продължителността на съня

За да поддържате тялото си в добра форма през месец Рамадан, трябва да спите достатъчно. Възрастните се нуждаят от около 7-9 часа сън на ден. Липсата на сън може да повлияе на работата на тялото. Дрямките понякога може да са необходими за поддържане на здравословно състояние на тялото.

х