Поддържайте тегло след диета с тези 5 съвета

Честито! Вашите диетични усилия са успешни и е постигнато идеалното телесно тегло. Eits, въпреки че сте схванали идеалното си тегло, това не означава, че можете просто да ядете и да спрете да спортувате. Ще има дори наддаване на тегло. Ето защо поддържането на тегло е малко по-трудно, отколкото когато отслабвате. Какво мислите, че затруднява поддържането на тегло? Има ли съвети за поддържане на стабилно и балансирано тегло?

Защо е трудно да се поддържа тегло?

Когато достигнете максималното си телесно тегло, цялата ви биологична система се променя. но когато сте успели да отслабнете, първоначалното тегло може да се върне. Д-р Рейчъл Батърам, ръководител на Центъра за управление на затлъстяването в болницата на Университетския колеж в Лондон, заяви, че причината е, че биологичната система на тялото иска да се върне до максималното тегло, което са постигнали.

Д-р Кен Фуджиока, клиничен директор по хранене и метаболизъм в клиниката на Скрипс, Калифорния, също каза същото. Клетките на мозъка и тялото ще се движат, за да намерят прием на мазнини от всеки детайл на тялото. И когато не го получат, те ще накарат тялото да жадува за повече мазнини. Резултатът, може би тялото винаги е гладно, въпреки че теглото е загубило.

Тогава, как поддържате идеалното телесно тегло?

1. Водете си бележки и гледайте какво ядете

Хранителният дневник може да ви помогне да поддържате теглото си, така че то да не се нормализира. Създаването на записи за храна означава, че можете да се сдържате и да контролирате какви видове храни могат и не могат да се консумират и можете да идентифицирате броя на калориите, които влизат в тялото ви. Освен записването на хранителен дневник, трябва да записвате и времената на хранене, това е, за да не продължите да ядете.

2. Останете активни в спорта

Според Американския колеж по спортна медицина, дори ако телесното ви тегло е стабилно и балансирано, упражненията или упражненията поне 250 минути седмично ще ви помогнат да поддържате балансирано телесно тегло. CDC също препоръчва диетите или тези, които са били успешни диети, да се упражняват леко за 60-90 минути всеки ден от седмицата.

3. Винаги проверявайте теглото си

Друг начин да помогнете за контролирането на балансирано тегло е да се претегляте редовно. Д-р Фуджиока казва, че като винаги претегляте тежко, това може да накара мозъка и тялото ви да се борят с глада, който имате. Поставете си контрол над апетита и глада. Не искате, нали, наднормено тегло и форма на тялото както преди?

4. Не забравяйте да свикнете със закуската

Националният регистър за контрол на теглото е проучил над 3000 американци, които са постигнали загуба на тегло от около 60 килограма и са го запазили около шест години. Изследователите установиха, че закуската е важен фактор за предотвратяване на наднорменото тегло отново. Така че със закуската може да се постигне един начин, за да се поддържа идеално телесно тегло.

5. Винаги бъдете самомотивирани

Няма нищо лошо в това да се мотивирате да продължите да изглеждате здрави, във форма и привлекателни. По този начин можете да си напомните, че яденето на здравословни храни и усърдните упражнения са патентен метод, който трябва да се прилага цял живот. Проблемът със стабилността или загубата на тегло е единственият бонус, който можете да получите, ако живеете здравословно. В допълнение, поддържането на здравословно тегло и воденето на здравословен живот също могат да ви предотвратят сериозни рискове за здравето като сърдечни заболявания, диабет, инсулт, някои видове рак и други здравословни проблеми.

х