Съвети за диета на гладно, които са безопасни за вашето тяло

Ако сте човек, който иска да се подложи на диета, докато пости, е много важно за вас да обърнете внимание на приема на храна по време на гладуване. Постенето не трябва да бъде пречка за запазване на здравето. Когато пости, тялото се нуждае от по-богат на хранителни вещества прием на храна, за да може да задоволи енергийните нужди за ежедневни дейности.

Как да правим диета на гладно, която да е безопасна за организма?

По принцип начинът на диета при гладуване е същият като диетата, която правите ежедневно извън месеца Рамадан. Все още трябва да имате балансирана диета с правилното съотношение на приема на въглехидрати, мазнини и протеини по време на сахур и ифтар. Ако това не се обмисли и направи, храната, консумирана на разсъмване и прекъсване на глада, всъщност може да доведе до наддаване на тегло.

Освен това подлагането на диета по време на гладуване също трябва да бъде дисциплинирано. Причината е, че ако не бъде направено дисциплинирано, шансът ви да отслабнете и да станете по-здрави ще бъде пропилян.

Ето няколко съвета, които можете да направите, за да се подложите на диета на гладно, която е безопасна за тялото, така че да не пречи на вашите дейности по време на гладуване:

1. Обърнете внимание на хранителния прием

Уверете се, че вашите ястия ифтар и сахур са пълноценни в храненето и имат ли всички групи храни. Например:

• Напълнете въглехидратите си от пълнозърнести храни (пълнозърнест), картофи, кафяв ориз и овес.
• Яжте храни с високо съдържание на протеини от яйца, сирене, бадеми, едамаме, киноа и т.н.
• Фибри от зеленчуци и плодове като броколи, моркови, спанак, ябълки, банани, авокадо и папая.
• Здравословни мазнини от риба, постно говеждо, пилешки гърди, зехтин, слънчогледово олио и т.н.

2. Избягвайте преработени продукти

Обикновено вкусните и пристрастяващи храни са храни, които съдържат много MSG, изкуствени подсладители, натрий и мазнини. Именно това ви кара да гладувате лесно, защото е трудно да контролирате желанието си да ядете тези храни.

Ето защо е толкова важно да избягвате преработени хранителни продукти и вредна храна . Намалете, дори ако е възможно, избягвайте пържени храни или храни с високо съдържание на транс и наситени мазнини. Изберете менюто ифтар и сахур, което се обработва от вас, така че хранителният прием да е гарантиран. Можете да използвате метода на готвене чрез сотиране, варене, пара и грил, така че храната, която консумирате, да се запази с хранителното си съдържание.

3. Яжте бавно

Много хора твърдят, че са луди, когато ядат ястия от ифтар. Яденето на много храна в близко бъдеще или наведнъж ще доведе до болки в стомаха и подуване на корема. И накрая, тялото се чувства неудобно, защото е пълно.

Започнете да прекъсвате поста с фурми, след това обикновена вода, последвана от топла супа и малка купичка зеленчукова или плодова салата. След това продължете с основното ястие.

Ако се чувствате сити след ядене на салата, можете да ядете основното хранене след 2-3 часа след това. Яденето на топла супа ще направи стомаха да се чувства комфортно, освен че яде супа, може също така да възстанови телесните течности и да помогне за подготовката на храносмилателната система да приема по-тежки храни. Суповите храни, които се препоръчват, са спанак, царевична супа, пилешка супа или смесена зеленчукова супа.

4. Намалете храните с високо съдържание на захар

Обикновено, когато прекъсват поста, много хора ядат сладки храни и напитки. Но знаете ли, че ако ядете и пиете много захар веднага, това всъщност ще надуе стомаха ви и ще причини възпрепятстване на храносмилателния процес. Храните с високо съдържание на захар също правят нивата на кръвната захар нестабилни, така че ще искате да ядете сладкиши.

Можете да ядете фурми, когато прекъсвате гладуването, освен че са суна за прекъсване на глада, всъщност фурмите са добър източник на захар и са богати на хранителни вещества като високо съдържание на фибри, магнезий и калий, които могат да изгладят движението на храносмилателната система система. Ако наистина искате да ядете компот, смесен лед или лед от краставици, изчакайте 2-3 часа след прекъсване на поста или след като се помолите tarawih.

5. Контролиране на приема на течности в организма

При гладуване тялото бавно става предразположено към дехидратация. Ето защо при счупване и разсъмване се уверете, че ядете храни, които съдържат много вода, за да помогнете на тялото да посрещне приема на течности.

Освен това избягвайте храни, които съдържат много сол. Храни с високо съдържание на сол обикновено се намират във фабрично преработени храни като консервирани или замразени храни. Храните с високо съдържание на сол ще ви направят по-лесно жадни, когато постите. Също така трябва да избягвате прекалено пикантни храни, защото те могат да ви накарат да почувствате, че не получавате твърде много течност. Можете да консумирате кокосова вода, диня, краставица, маруля, портокали и други, които съдържат много вода.

х