5 Източник на фибри за деца, на които им е трудно да ядат зеленчуци и плодове

Не са редки случаите, когато децата отказват да ядат зеленчуци и плодове. Въпреки че може да сте го обработили с различни методи за готвене. Вашето мъниче се нуждае от прием на фибри всеки ден, така че е важно да знаете други източници на храна като алтернатива на зеленчуците или плодовете. Знаете ли, че следните храни също са източник на фибри, които могат да се дават на деца?

Алтернативни източници на фибри за деца, различни от плодове и зеленчуци

Има много причини, поради които децата се нуждаят от прием на фибри всеки ден. Един пример, който повечето хора вероятно вече знаят, е неговите ползи за храносмилането.

Когато се придружава от достатъчен прием на течности, това ще поддържа храносмилателния тракт да работи както трябва.

Проблемът е, че не винаги е лесно децата да искат да ядат плодове и зеленчуци. За да избегнете липса на прием на фибри при децата, ето някои алтернативни източници на фибри, които можете да вземете предвид за вашето бебе.

Пълнозърнест

Първите алтернативни хранителни източници на фибри, които можете да дадете на детето си, са преработени пълнозърнести продукти, като хляб и тестени изделия, направени от пшеница.

Както съобщава Healthline, една филия обикновен пшеничен хляб съдържа средно 2 грама фибри. Ако обаче внимавате, има и такива, които съдържат 3 грама фибри. Докато на всеки 50 грама пшенични тестени изделия има 2 грама фибри.

Сервирайте пълнозърнест хляб с любимото сладко на вашето мъниче или можете да приготвите спагети от доматен сос с пълнозърнести макарони. Така вашето мъниче продължава да се радва на храна и без да осъзнава, че нуждите от фибри са задоволени.

Бадемова ядка

Различните видове ядки всъщност са добри алтернативни източници на фибри. Бадемите обаче са едни от тези, които съдържат най-много фибри.

Една унция или 28 грама бадеми съдържа 3,5 грама фибри, последвани от фъстъци с 2,5 грама фибри. Освен това ядките също са източник на здравословни мазнини за децата.

Пуканки

Пуканките са източник на фибри, които могат да се използват като лека закуска между храненията за деца. Освен лекия си вкус, пуканките са и с ниско съдържание на калории и технически все още включват пшеница.

Въпреки че 150 грама пуканки съдържат само 1 грам фибри, децата обикновено няма да ядат достатъчно пуканки, преди да изразходват три пъти това количество.

Но трябва да отбележите едно нещо, пуканките могат да накарат вашето мъниче да се задави. Така че, ако искате да осигурите пуканки като източник на фибри, изчакайте, докато бебето ви стане достатъчно възрастно, преди да въведете тази храна.

Варени картофи и кожа

Ако ядете само картофи без кожата, вие и вашето мъниче няма да получите прием на фибри, необходими на тялото ви. За това не е необходимо да обелвате картофите, просто ги почистете и след това ги обработете чрез варене, печене или пара и ядене с кожата.

Според Министерството на земеделието на САЩ кожата на печен картоф съдържа приблизително 4,6 грама фибри.

Сладък картоф

Не си признавайте, че сте индонезиец, ако никога не ядете сладки картофи. Храните, които често се използват като закуски, са богати на фибри. Вероятно ще се хареса на децата, защото има сладък вкус с мека текстура.

Само средните сладки картофи съдържат 3,8 грама фибри. Можете да дадете сладък картоф като здравословна закуска, богата на хранителни вещества.

Приемът на фибри е важен за поддържането на храносмилането във всички възрасти. Понякога обаче децата се затрудняват да ядат зеленчуци и плодове, които са основните хранителни източници на фибри. Не само трябва да сте умни в избора на алтернативни източници на фибри, но и трябва да опитате разнообразие от творения с меню с храни с високо съдържание на фибри, така че вашето мъниче да се храни сърдечно.

х