5 Високо протеинови източници на храна и заместители на месото

Протеинът е необходим на тялото за енергийни източници, за изграждане на мускулна маса, за възстановяване на кръвните компоненти и дори за заместване на увредените телесни клетки.

Като цяло има няколко храни с високо съдържание на протеини, които могат да задоволят ежедневните нужди на организма от протеини, включително животинско месо и ядки. Има обаче хора, които избират да не ядат месо. Дали защото са избрали да водят вегетариански начин на живот, или защото искат да живеят по-здравословно.

Тогава как получавате прием на протеини, без да се налага да ядете месо? Има ли други храни с високо съдържание на протеини освен месото?

Колко протеин се нуждае от тялото на ден?

Все още се водят спорове относно дневните нужди от протеини за организма. Настоящият препоръчителен дневен прием на протеин от BPOM за обществеността е 60 грама на ден.

Ако се окаже, че протеинът се консумира в излишък, той ще се превърне в мазнина от организма. Липсата на протеини причинява мускулна атрофия и нарушено функциониране на човешкото тяло като цяло.

Храни с високо съдържание на протеини, различни от месо

1. Яйца

В сравнение с месото, яйцата са чудесен източник на протеини и съдържат няколко витамини от група В, включително В6, В12, тиамин, рибофлавин и фолиева киселина. Яйцата са полезни като източник на протеин за тези от вас, които не са склонни да ядат месо. Причината е, че само едно варено яйце съдържа 7 грама протеин, което е полезно за тялото.

Яденето на предимно яйца също не е добро, тъй като жълтъците съдържат висок холестерол, което може да увеличи риска от заболявания, свързани с холестерола.

2. Соя

Обикновено веганите или вегатарианците разчитат на ядките като основен източник на протеин. Един вид нискомаслени, но високобелтъчни зърна са соята. Соята съдържа и фибри, омега-6 мастни киселини, антиоксиданти към фитоестрогените.

На практика можете да консумирате закуска направени от соя, които са вкусни и здравословни SOYJOY. SOYJOY съдържа цели соеви зърна с високо съдържание на фибри и протеини, които могат да ви заситят по-дълго. Така че не е чудно, че храните, произведени от соя, могат да предложат безброй полезни за здравето ползи за тялото.

3. Извара

Освен яйцата, изварата е друга храна с високо съдържание на протеини. Половин чаша извара, съдържа 13 грама казеин протеин, който функционира за възстановяване на мускулите.

Какво представлява казеиновият протеин? Казеиновият протеин е вид протеин, който се смила по-бавно от обикновения протеин. Този протеин също е чудесен за изграждане на мускулна маса, така че често се консумира от спортисти и културисти.

В допълнение, този вид сирене е полезно за изграждане на здравина на костите чрез високото си съдържание на калций. За да го обработите, можете да смесите това извара с ядки, плодове или канела, за да добавите вкус, съдържание на фибри и антиоксиданти, които са полезни за тялото.

4. Зеленчуци

Освен че са пълни с хранителни вещества и витамини, зеленчуците съдържат и полезни за организма макронутриенти, а именно протеини. Вземете например броколи, които осигуряват 2,8 грама протеин на чаша. След това има аспержи, които съдържат 2,4 грама протеин в половин чаша.

Друг зеленчук, който е лесно достъпен и съдържа високо съдържание на протеини, е царевицата. Тъй като 100 грама сладка царевица съдържа 3,3 протеина, докато едно ухо съдържа 4,68 г протеин.

5. Грах

Дълго време вегетарианците и веганите използват бобовите растения като основен източник на протеини. Нищо чудно, защото в една чаша грах има 7,9 грама протеин. Това е същото количество протеин като чаша мляко.

Ако не обичате да ядете грах, опитайте да го сготвите и намачкате като картофено пюре и ги поднесете като придружител към основното ястие.

х