5 Разнообразие от храни за укрепване на утробата за бременни жени & bull; здравей здрави

Адекватният прием на храна за майката помага да се осигурят хранителните вещества, от които се нуждае плодът, докато расте и се развива в утробата. Не само това, ролята на храната може също да помогне за укрепване на утробата, за да се поддържа здравето на бъдещото бебе.

Какви са различните хранителни съставки в храната, за да се засили съдържанието за бременни жени? Ето списъка.

Усилваща матка храна за бременни жени

Според Американската асоциация по бременност бременните жени са склонни към спонтанен аборт през първия триместър на бременността.

Ето защо храненето за бременни жени трябва да бъде осигурено правилно, защото то е полезно не само за майките, но също така подпомага растежа и развитието на плода.

Освен това приспособяването към промените в тялото на майката в ранните етапи на бременността, известна още през първия триместър, не е лесно.

Съществуване сутрешно гадене като гадене и повръщане, които са признаци на бременност, понякога карат майките да мързелуват да ядат.

Това състояние може да бъде преодоляно чрез ядене на храни за облекчаване на гадене по време на бременност, така че апетитът ви да се поддържа.

Бременните жени също често изпитват желание да ядат определени храни, особено в ранните етапи на бременността.

Въпреки това все пак трябва да се има предвид храната за бременни жени, тъй като тя значително влияе върху развитието на плода по-късно.

Няма нищо лошо в това да се отдадете на желанието си, но също така трябва да балансирате хранителния си прием с повече консумация на разнообразни здравословни храни.

В някои случаи слабото състояние на матката кара майката да предпочита да приема лекарства за укрепване на матката.

Всъщност все още има разнообразни източници на храни, които укрепват съдържанието, които са полезни за бременни жени.

Е, като решение за източници на здравословна храна, както и за укрепване на утробата за бременни жени, се предлагат следните опции:

1. Храни със съдържание на калций

Както може би вече знаете, за да укрепите формирането на фетални кости и зъби в утробата, със сигурност се нуждаете от прием на храни и напитки, които съдържат калций.

Източниците на храна и напитки на калций, които можете да консумирате, включват мляко, кисело мляко, яйца, сирене, тофу, сьомга, бадеми и спанак.

Като се има предвид значението на задоволяването на нуждите от калций по време на бременност, има калциеви добавки за бременни жени, които обикновено се приемат по съвет на лекар.

2. Храни със съдържание на протеини

Следващата храна за укрепване на съдържанието, която майките могат да ядат редовно от първия триместър, са храни с източник на протеини.

Излизането от клиниката Mayo е необходимо по време на бременност, тъй като подпомага растежа на плода в утробата.

Този фетален растеж включва цялото тяло, включително развитието на мозъка. Ето защо, когато приемът на протеини по време на бременност е недостатъчен, развитието на бебето също няма да бъде оптимално.

Храненето с високо протеинови храни като постно месо може да помогне за укрепване развитието на плода в утробата, като поддържа мускулите на тялото му да се оформят правилно.

Освен месото с ниско съдържание на мазнини, други протеинови храни, които са не по-малко добри за укрепване на съдържанието, са яйца, риба, пиле, тофу, темпе и ядки.

3. Храни със съдържание на фолиева киселина

Изпълнението на приема на фолиева киселина по време на бременност от храна може да помогне за укрепване на утробата на бременни жени за развиващия се плод от първия триместър.

Фолатът е витамин от група В, чиято работа е да предотврати появата на дефекти на нервната тръба на бебетата при раждането. Дефектите на нервната тръба са сериозни нарушения на мозъка и гръбначния мозък.

На тази основа съдържанието на фолиева киселина в храната може да попречи на бебетата да изпитват спина бифида, вроден дефект, причинен от образуването на нервната тръба на бебето, което е нарушено.

Фолиевата киселина в храната и добавките обикновено е в синтетична форма, известна като фолиева киселина.

Хранителното съдържание на фолиева киселина в храната може да стимулира матката, тъй като помага за намаляване на риска от преждевременно раждане.

Преждевременното раждане е състояние, когато бебето се ражда по-рано от деня, в който трябва да бъде.

Зелените листни зеленчуци като горчица, спанак, кейл и маруля имат високо съдържание на фолиева киселина, така че са добри като укрепваща съдържанието храна за бременни жени.

4. Храни със съдържание на витамин С

Съдържанието на витамин С може да бъде друг източник на храни за укрепване на съдържанието за майки по време на бременност.

Това е така, защото зеленчуците и плодовете за бременни жени, които са богати на витамин С, могат да подпомогнат развитието на бебешките кости, млечните зъби и метаболитните процеси.

Източниците на витамин С от плодовете за повишаване на съдържанието включват лимони, портокали, ягоди, манго, домати, киви, пъпеши и люти чушки.

Да, чилито е плодова група, защото в него има семена.

Не само от плодове, източниците на витамин С, които повишават съдържанието на зеленчуци, включват броколи, зеле, карфиол и други.

Освен че са ускорител на съдържанието, всички тези източници на витамин С могат също да помогнат за оптимизиране на развитието на нервната тръба на бебето.

Витамин С в храните, стимулиращи матката, може да предотврати възможността за вродени дефекти, които могат да се образуват в началото на бременността.

Интересното е, че витамин CI действа и като антиоксидант, който ще се бори с болестотворните свободни радикали и ще помогне за усвояването на желязото.

5. Хранителни източници на желязо

Друго съдържание, което е не по-малко важно при храните за повишаване на съдържанието, е желязото. По време на бременност количеството кръв в тялото на майката се увеличава.

Увеличаването на количеството кръв в тялото на майката автоматично удвоява нуждата от желязо в сравнение с случаите, когато майката не е бременна.

Тогава приемът на желязо от храната се използва за производството на хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород до всички телесни тъкани.

Тази повишена нужда от желязо помага за пренасянето на повече кислород до бебето.

Когато нямате достатъчно запаси от желязо в тялото си по време на бременност, рискувате да развиете желязодефицитна анемия.

Освен че уморява майките лесно, тежкият дефицит на желязо по време на бременност също увеличава риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане (LBW) и следродилна депресия при майката.

По същество е необходимо адекватно снабдяване с кръв, за да поддържа плода жив и да расте здрав.

В допълнение към укрепването на съдържанието, храните с желязо могат да помогнат за оптимизиране на биологичния растеж.

Храни за засилване на съдържанието на желязо за бременни жени могат да се получат от постно червено месо, пилешко, риба и зеленчуци.

От друга страна, яденето на храни, съдържащи ядки, също може да помогне като ускорители на съдържанието. Един от тях е грахът, за който е известно, че е богат на съдържание на цинк.

Цинкът се счита за минерал, който е много важен за консумация от бременни жени, тъй като може да намали риска от преждевременно раждане и бебета с ниско тегло.

Ядките също съдържат протеини, желязо, фолиева киселина, фибри и калций. Не само това, ядките могат да бъдат източник на добри мазнини, които са здравословни за тялото.

Макар и здравословни и полезни за утробата, може да има някои от вас, които са алергични към определени видове храни.

Затова се консултирайте отново с Вашия лекар, за да сте сигурни, че храната, която ядете, е безопасна както за Вас, така и за плода в утробата.

х