5 Нездравословно поведение, предизвикано от стрес & бик; здравей здрави

Чувството за стрес е естествена реакция при справяне с различни неща в ежедневието. Един признак, ако някой не е в състояние да управлява правилно стреса, е промяна в поведението, което се различава от ежедневните навици и дори е вредно за здравето. Следват някои примери за промени в поведението, които често са причинени от прекомерен стрес и могат да имат отрицателно въздействие върху здравето.

1. Твърде много или твърде малко консумация на храна

Консумацията на твърде много и твърде малко е хранително разстройство, в този случай като психологически отговор на някой, който изпитва стрес. Въпреки че са причинени от едни и същи фактори, тези две хранителни разстройства имат няколко разлики. Условието за консумация на излишна храна се дължи на реакцията на организма поради повишените нива на хормона кортизол и инсулин, което е придружено от повишаване на хормона грелин, така че някой, който е в стрес, има тенденция да чувства глад по-дълго. Междувременно прекалено малкото разстройство се причинява от загуба на апетит поради емоционален стрес и състояния, подобни на анорексия. Твърде много хранителни разстройства се срещат както от мъжете, така и от жените в зряла възраст, докато твърде малко хранителни разстройства, когато са подложени на стрес, са склонни да се наблюдават от жените на възраст от деца до юноши.

Ефектите от хранителни разстройства поради стрес включват хранителен дисбаланс и затлъстяване. Въпреки това, по-голямо въздействие често изпитва някой, който консумира твърде малко храна, включително намалени полови хормони, остеопороза, нарушения на храносмилателния тракт, нарушения на здравето на кожата и косата и промени в моделите на съня. Загубата на апетит може да се повтори, особено ако стресовото състояние има тенденция да бъде хронично.

Усилията за преодоляване на тези две неща са да се намали излагането на източници на стрес и техния ефект върху промените в емоциите на човека. Физическата активност може да повлияе на настроението на човека и да подобри апетита му, независимо дали искате да ядете прекомерно или да ядете твърде малко. В допълнение, обсъждането на проблемите, които се срещат с най-близките хора, ще помогне за облекчаване на стреса, който изпитвате.

2. Оттегляне от социалната среда

Това е знак, че някой не успява да сведе до минимум въздействието на стреса си. Оттеглянето от най-близкия човек е форма на поведение по време на депресия, която може да бъде причинена от стрес. Условията на стрес могат да доведат до негативното виждане на човека към заобикалящата го среда и към самите тях, като по този начин намаляват оценката (себестойност) на себе си и елиминира удоволствието от взаимодействието с околната среда. Това състояние ще влоши реакцията на организма към стрес, което ще доведе до свръхпроизводство на производството на хормони на стреса.

Преди да решите проблеми, свързани с общуването с други хора, има няколко неща, които можете да направите, за да се справите със стреса и депресията:

• Релаксация - Това може да стане чрез регулиране на дишането и изграждане на позитивна представа за проблемите, които изпитвате, така че да ви помогне да възстановите увереността да общувате.
• Разпознайте страха - Знаейки от какво се страхувате, ще ви улесни да се справите с това и ще предотвратите връщането на страха.
• Да приемем, че взаимодействате с някой, когото познавате - това може да ви помогне да се отпуснете и да ви напомни, че не сте сами. Също така може да ви помогне да общувате по-любезно с околните.

3. Експлозивен гняв

Гневът е реакция под формата на емоции, която предизвиква агресивно поведение като насилие. Това е тясно свързано с реакцията на тялото на стрес, преживян от човек. Хормоните на стреса ще увеличат отделянето на адреналин, което кара сърцето да бие по-бързо. В резултат на това при това състояние ни е по-трудно да се отпуснем и да станем по-раздразнителни. Това трябва да се избягва, защото изхвърлянето на гняв с насилие създава различни други проблеми, които могат да се превърнат в нов източник на стрес за нас самите.

Когато ни е трудно да се отпуснем, кръвното налягане обикновено е по-високо от обикновено. Това кара някой, който е ядосан от стрес, да бъде по-изложен на различни разстройства като инфаркти и инсулти. Избягването или отвличането на вниманието от източници на стрес, когато сте ядосани, е основният начин да се отпуснете. Освен това избягвайте някои неща, които могат да ви накарат да бъдете раздразнителни, когато сте под стрес, като яденето на излишна храна и консумацията на излишна захар и кофеин, когато сте уморени или имате много неща, за които да мислите.

4. Няма рутинна физическа активност

Това е така, защото когато е под стрес, човек е склонен да се оттегли от различни дейности, една от които е спортът. Това може да се случи на всеки и да причини прекъсване на рутинните упражнения, в резултат на което тялото може да се напълнява по-лесно, защото условията на стрес могат да насърчат повече натрупване на мазнини. Правенето на упражнения дори с по-ниска интензивност, когато сте под стрес, може да ви помогне да се отпуснете, защото помага за производството на ендорфини и подобрява настроението ви, така че да можете да преживеете по-добре времената на стрес.

5. Пушене и консумация на алкохол повече от обикновено

И тютюнопушенето, и консумацията на алкохол са нездравословно поведение в начина на живот, но е широко разпространено мнението, че те могат да облекчат последиците от стреса върху човек. Съдържанието на цигари, познато като никотин, може лесно да достигне и да повлияе на мозъка, за да задейства секрецията на хормона допамин, който дава успокояващ ефект за около 8 секунди. Междувременно консумацията на алкохол може да забави емоционалната реакция на организма към стрес като тревожност, натиск и нервност.

Въпреки това, той не облекчава стресовото състояние, което човек изпитва, дори може да причини по-големи въздействия върху здравето, като повишено кръвно налягане, увреждане на мускулната тъкан и намален прием на кислород в кръвта.

Ако пушите и пиете алкохол, имайте предвид, че това няма да реши проблема ви или да облекчи стреса ви. Избягвайте да консумирате излишен алкохол и цигари, когато сте под стрес и не чакайте стресът ви да изчезне, за да спре. Успокояването и избягването на достъп до цигари или алкохол са най-добрите начини за справяне със зависимостта, когато сте под стрес.