5 Хранене, което трябва да изпълнявате, за да забременеете бързо & bull; здравей здрави

Има много неща, които можете да направите, за да забременеете бързо. Един от тях е чрез пълноценно хранене и прием на витамини. Акушер и специалист по плодовитост в Тексаския център по плодовитост, д-р. Натали Бъргър казва, че правилното хранене може да ви помогне да подготвите тялото си за здравословна бременност. Разберете какви хранителни вещества трябва да консумирате, за да забременеете бързо по-долу.

Различни важни хранителни вещества, които трябва да бъдат изпълнени, за да забременеете бързо

1. Цинк

За да забременеете бързо, уверете се, че вие ​​и вашият партньор имате достатъчни нужди от цинк. Според Американската асоциация по бременност цинкът е хранително вещество, което помага за повишаване на плодовитостта при жените и мъжете. За жените цинкът е важен, за да помогне на тялото ви да увеличи функцията на репродуктивните хормони като естроген и прогестерон.

Недостигът на цинк може да доведе до дисбаланс на женските хормони. Опасява се, че това може да повлияе на развитието на анормална яйцеклетка и нередовна менструация.

Докато при мъжете цинкът служи за защита на сперматозоидите от свободните радикали, които могат да увредят клетките, също влияят върху броя и качеството на спермата. Изследователите заключават, че мъжете с високи нива на цинк, независимо дали пушат или не, имат по-здрави сперматозоиди от мъжете с по-ниски нива на цинк.

Някои храни, за които е известно, че са с високо съдържание на цинк, включват телешки черен дроб, стриди, говеждо месо, пълнозърнести храни, раци и омари, ядки и млечни продукти. Според Министерството на здравеопазването идеалният прием на цинк за възрастни варира от 10-13 микрограма на ден. По съвет на Вашия лекар можете да приемате и цинкови добавки.

2. Коензим Q10

Проучванията показват, че приемането на добавка с коензим Q10 (CoQ10) може да помогне за увеличаване на плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Въз основа на изследвания, проведени върху животни, е известно, че приемът на витамин CoQ10 може да подобри качеството на яйцата при мишки. Има също доказателства, че CoQ10 може да увеличи броя на сперматозоидите.

Според клиниката Mayo CoQ10 се произвежда от тялото и е необходим за основните клетъчни функции. За възрастни препоръчителната дневна доза е 30-200 mg в разделени дози през целия ден. Консултирайте се първо с лекар, преди да решите да приемате този витамин.

Добавките също са важни за подготовката за бременност

1. Фолиева киселина

Ползите от фолиевата киселина за бременни жени вече не се съмняват. Всъщност Американската асоциация по бременност препоръчва на всички жени в детеродна възраст да консумират около 400 микрограма фолиева киселина всеки ден, за да забременеят бързо. Фолиевата киселина сама по себе си е витамин В комплекс, който се използва от организма за производство на червени кръвни клетки.

По време на бременност този витамин играе важна роля в развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Ниският прием на фолиева киселина преди и по време на бременност увеличава риска бебето да изпитва дефекти на неутралната тръба (NTD) или вродени заболявания поради неуспех в развитието на бебешките органи, като спина бифида и аненцефалия .

Като цяло, приемът на фолиева киселина в точното време и в точната доза, започвайки от един месец преди вие и вашият партньор да се опитате да забременеете, може да намали риска от усложнения с до 72 процента.

Можете да ядете зелени зеленчуци като спанак или маруля, цитрусови плодове, ядки и семена, за да задоволите нуждите си от фолиева киселина по време на бременност. Вашият лекар може да препоръча добавки, ако храната, която ядете, не отговаря на дневните ви нужди от фолиева киселина.

2. Желязо

Започнете да увеличавате приема на желязо в храните, които консумирате ежедневно, ако искате бързо да забременеете. Проучванията показват, че жените, които не получават адекватен прием на желязо, изпитват ановулация (без овулация) и лошо качество на яйцеклетките от тези, които имат адекватни запаси от желязо в кръвта си.

Желязото само по себе си е необходимо на организма, за да произведе хемоглобин, кислород-пренасящия компонент на червените кръвни клетки. Ако тялото ви има недостиг на желязо, вие сте изложени на по-висок риск от развитие на анемия или дефицит на кръвни клетки.

Тъй като червените кръвни клетки имат роля за доставяне на кислород до всички тъкани и органи в тялото, включително яйчниците и матката, липсата на червени кръвни клетки може да доведе до отслабване на яйцата, съхранявани в яйчниците, и да станат неспособни да живеят. Още по-лошо, ако се случи оплождане, анемията пречи на феталните клетки да се делят и да растат правилно. Това може да доведе до спонтанен аборт.

Обикновено можете да си набавите желязо в храни като червено месо, тофу и тъмнозелени листни зеленчуци като къдраво зеле.

3. Калций

Диетолозите препоръчват на жените, които искат да забременеят, да приемат прием на калций от около 1000 mg на ден или дори повече. Когато планирате да забременеете, бебето ви ще се нуждае от повече калций за изграждане на кости и зъби в утробата. Не само за растежа на костите и зъбите, калцият е необходим и за растежа на здрав фетален черен дроб, нерви и мускули.

Организмът не може да произвежда калций, така че нуждите от калций трябва да бъдат задоволени отвън, а именно от храна и добавки (ако е необходимо). Пийте много мляко и яжте зелени зеленчуци, за да задоволите нуждите си от калций, за да забременеете бързо.

х