5 фалшиви спортни мита и вече не ви вярвам & bull; здравей здрави

Спортът има много предимства, в които не може да се съмнява. Освен че ви прави здрави и в добра форма, усърдните упражнения също помагат да поддържате добро настроение. За съжаление в общността се разпространяват много заблуждаващи спортни митове.

Митовете около спорта са фалшиви

Ето някои фалшиви митове за спорта, които трябва да се оправят.

1. Упражнението трябва да бъде много пот

Един от митовете, за който все още се вярва, е, че колкото повече пот произвеждате по време на тренировка, толкова по-ефективно е тя и толкова повече килограми губите. Ето защо много хора "отчаяно" се опитват да упражняват, докато не ги облее пот.

Всъщност това е само мит. Има много фактори, които влияят върху това колко се потите, докато тренирате. Започвайки от метаболизма в тялото, вида на упражнението, което правите, до това къде и кога спортувате.

Тялото на всеки е различно, така че може да се възползвате от упражнения като загуба на тегло, без да прекъсвате потта. Освен това прекаленото физическо натоварване и прекаленото изпотяване може да бъде опасно.

За някои хора с определени състояния, като бременни жени и възрастни хора, прекаленото изпотяване може да причини дехидратация, световъртеж и ниско кръвно налягане.

2. Колкото по-дълго тренирате, толкова по-добре

"Не. Това е фалшив спортен мит “, каза Деби Мандел, фитнес експерт и автор на книгата Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul, цитирана от Everyday Health.

За повечето хора умерените упражнения за 30 минути поне пет пъти седмично са много ефективни за подобряване на фитнеса и отслабване.

И обратно, упражненията за повече от 90 минути действително могат да увредят тялото, причинявайки наранявания на мускулите и ставите. По принцип няма значение колко дълго тренирате. Последователността е основният ключ, за да можете да усетите ползите.

3. Бъдете първо болни, забавлявайте се по-късно

След като тренирахте вчера, на следващия ден може да се събудите с болки по цялото тяло. Дори да се движи ръката боли. Казват, че тази болка е добър знак, защото означава, че упражнението, което правите, работи.

Всъщност забравете за тази мантра, защото в идеалния случай качествените упражнения няма да ви накарат да страдате след това.

Същото каза и Дженифър Соломон, доктор по медицина, специалист по гръбначен стълб и спорт в болницата за специална хирургия, Ню Йорк. Все още от страницата „Всекидневно здраве“, Дженифър казва, че често болката след тренировка е предупреждение за нараняване, защото тренирате прекомерно.

Ето защо не е нужно да се занимавате с екстремни спортове, докато тялото ви не се чувства болно, за да постигнете максимални резултати. Можете да получите много предимства, дори ако упражнявате бързо ходене само за 30 минути.

Не забравяйте, че прекаляването с него не винаги е добро. Така че, оставете този мит и бъдете мъдри в спортуването.

4. Старателни коремни преси, така че коремът да е плосък

Искате ли да свиете разтегнат стомах, каза той, трябва да бъдете усърдни с коремни преси. Всъщност ефектът от изгарянето на коремните мазнини от това упражнение не е много голям. Корените всъщност са спорт, който специално цели изграждането и увеличаването на мускулната маса, за да я направи по-силна.

Това означава, че коремните преси не са единственото упражнение за укрепване на средната част и свиване на стомаха. Въпреки това не е нужно да се притеснявате. Причината е, че има много други възможности за упражнения, така че коремът ви да е плосък шест пакета вече не е просто пожелателно мислене. Едно от тях е чрез упражнения за корем.

5. Бягането не е добре за коленете

Друг фалшив и недоказан спортен мит е, че бягането причинява проблеми с коляното. Това е така, защото бягането оказва твърде голям натиск върху краката, което може да доведе до наранявания на коляното.

Всъщност изследванията показват обратното. Да, бягащите спортове всъщност правят костите и връзките на тялото по-здрави и плътни. Докато имате нормално състояние на коляното и здравословно тегло, тогава бягането няма да има лошо въздействие върху коляното.

Е, различно е, ако имате костни проблеми като остеоартрит и наднормено тегло, не се препоръчва да бягате непрекъснато. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате.

х