5 Ефективни начини за справяне със стреса и депресията по време на бременност & bull; здравей здрави

Стресът и депресията могат да засегнат всеки и по всяко време безразборно. Бременните жени, които обикновено са пълни с щастие в очакване на раждането на бебето си, също могат да бъдат атакувани от стрес и депресия. Бъдете внимателни, ако изпитвате стрес и депресия по време на бременност. Причината е, че това състояние е опасно за бременността, както за вас самите, така и за бебето, което носите. Дадената обработка не може да бъде произволна. Моля, обърнете внимание на важната информация по-долу, ако вие или някой ваш близък сте имали депресия по време на бременност.

Разпознаване на симптомите на стрес и депресия

В много случаи бременните жени не знаят, че са подложени на стрес или депресия. Когато са бременни, жените изпитват различни промени. Едно от тях е настроението. Промените в психологичните условия се влияят от хормоните в тялото на бременните жени. Стресът и депресията обаче не са нормални психологически промени по време на бременност. Потърсете следните симптоми.

• Затруднено сън или просто искате да спите
• Настроението винаги е лошо и тъжно
• Чувства се безполезен, неоценен и безнадежден
• Песимистични мисли за бременността и зачеването на бебето
• Безсилен и слаб
• Загуба на интерес към неща, които преди са се радвали
• Оттегляне от социалната среда
• Апетитът значително се губи или увеличава
• Мисъл за самоубийство

Опасностите от игнориране на стреса и депресията по време на бременност

Прекомерният стрес при бременни жени може да доведе до депресия. Ако не се лекува своевременно, депресията по време на бременност може да повлияе неблагоприятно на бременността и плода. Това е рискът, който може да възникне, ако се пренебрегне депресията по време на бременност.

• Бебетата се раждат с ниско телесно тегло
• Бебетата се раждат преждевременно
• Прееклампсия при майки
• Раждане чрез цезарово сечение
• Нарушено развитие на плода, защото майката не поддържа здравето си по време на бременност
• Следродилна депресия
• Връзката с бебето не е достатъчно силна

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Качеството на съня при бременни жени влияе върху феталния растеж

Справяне със стреса и депресията по време на бременност

Стресът и депресията са усложнения при бременност, които трябва да се разрешат бързо. Следват безопасни стъпки, които бременните жени могат да предприемат, за да се справят със стреса и депресията по време на бременност.

1. Психотерапия

Хормоналните промени могат да направят някои жени по-податливи на стрес и депресия по време на бременност. В резултат на това справянето със състоянието е по-трудно, отколкото при жени, които не са бременни. След това трябва да потърсите помощта на професионален терапевт за облекчаване на стреса и депресията.

Обикновено психолог или психиатър препоръчва психологическа терапия под формата на когнитивна и поведенческа терапия (CBT), която е вид психотерапия, при която ще се срещнете един на един с терапевт. В тази терапия вие и вашият терапевт ще работите заедно, за да промените вашите мисловни модели и поведение, за да бъдете по-позитивни и по-здрави. Колкото по-рано посетите терапевт, толкова по-изразени ще бъдат резултатите.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Може ли психологическата терапия на CBT наистина да реши проблемите на живота ни?

2. Вземете антидепресанти

Не приемайте антидепресанти без рецепта от лекар или психиатър. Ако психиатър предпише антидепресант, първо го обсъдете с вашия акушер. Някои видове антидепресанти са по-малко рискови за бременни жени. Лекарствата с относително малко странични ефекти и безопасни за жените съдържат, наред с други, селективни инхибитори на освобождаването на серотонин (SSRI) като сертралин (напр. Марка Zoloft), циталопрам и флуоксетин (напр. Марка Prozac). Това, за което трябва да внимавате, е пароксетин (например марката Paxil). Това антидепресантно лекарство не се препоръчва за бременни жени.

Антидепресантите са само опция, а не задължителни. Ако психологичната терапия и други методи все още могат да помогнат, не е необходимо да приемате антидепресанти. Страничните ефекти от приемането на антидепресанти по време на бременност, които могат да възникнат при бебета, са дихателни проблеми, ниска кръвна захар (хипогликемия) и бебето изглежда неспокойно при раждането.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Плюсове и минуси на приема на антидепресанти

Вероятността от странични ефекти на антидепресантите при кърмачета е много ниска. Вместо риск от нелекувана депресия, по-добре е бременните жени да следват съветите на психиатрите и акушер-гинеколозите. Бременните жени, страдащи от тежка депресия, дисоциативно разстройство на идентичността (множествена личност) или тревожни разстройства, не трябва да спират приема на лекарства, освен ако не са инструктирани от психиатър и акушер.

3. Упражнение

Получаването на редовни упражнения може да ви помогне да преминете през трудни времена с по-свеж ум. Когато тренирате, тялото ви произвежда ендорфини и мозъчни невротрансмитери, които ще ви накарат да се чувствате по-спокойни и позитивни. Опитайте се да спортувате на открито, слънчево място. Това може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и щастливи. Опитайте със спорт като йога, гимнастика, плуване или ходене.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Бременни жени, които са усърдни в упражненията, раждат умни бебета

4. Акупунктура

Неотдавнашно проучване, проведено от Станфордско медицинско училище заключи, че акупунктурната терапия може да облекчи симптомите на депресия при бременни жени. При тази традиционна терапия бременните жени ще бъдат убодени със специални игли в точки, които са ефективни за облекчаване на депресията и подобряване на настроението. Няма нужда да се страхувате от болка, защото повечето хора, които се подлагат на акупунктура, усещат само топло усещане или леко изтръпване. Някои хора дори не усещат нищо. Акупунктурата също е доказано безопасна за бременни жени.

5. Увеличете приема на омега-3 мастни киселини

Бременните жени, които са под стрес или депресия, трябва да увеличат приема на омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества се съдържат най-вече в рибата и ядките. В допълнение, омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени и в рибеното масло, соята, варената сьомга, спанакът и орехите. Редовното хранене с храни, богати на омега-3 мастни киселини, може да ви помогне да облекчите лека до умерена депресия.

х