Тънко тяло, но искате да сте мускулести като културист? надникнете тук как

Наличието на мускулесто телосложение е мечтата на много мъже, включително мъже с тънки тела. Освен поддържането на здравословна и редовна диета, вие също трябва да спортувате редовно, за да получите по-атлетична форма на тялото. Какви видове упражнения са най-подходящи за тънки тела, които искат да изграждат мускули като културист?

Видове упражнения за тънки тела, които искат да бъдат мускулести

1. Лицеви опори

Този ход е едно от най-ефективните упражнения, които можете да направите за изграждане и укрепване на мускулите на гърдите, ръцете и раменете.

Започнете в легнало положение на пода с малко по-широки ръце. Дръжте ръцете си изправени с раменете. След това повдигнете тялото си с ръце и оставете теглото на тялото да се поддържа от ръцете и основата на пръстите на краката.

Дръжте корема си възможно най-стегнат за няколко секунди - тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените. След това спуснете тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат пода, като се уверите, че лактите са прибрани близо до торса. Повторете това движение за 5 серии (1 комплект, състоящ се от 15 до 20 лицеви опори). Увеличете интензивността и модифицирайте движението с лицева опора всяка седмица според вашите възможности.

2. Мъртва тяга

Мъртвата тяга са упражнения за силова тренировка, които включват мускулите на гърба, бедрата и краката. Това упражнение е едно от многото упражнения, насочени към мускулите на горната и долната част на тялото. Правенето на мъртва тяга в добра форма е много важно за намаляване на риска от нараняване, особено наранявания на гърба.

Ключът към движението на мъртва тяга е да държите гърба изправен. За тези от вас, които имат тънко тяло, първо изберете най-леките тежести. С течение на времето можете да добавите повече тежест. Ето как да направите мъртва тяга:

• Дръжте краката си на ширина на бедрата и застанете с рамене пред уреда.
• Ръцете ви трябва да са изправени надолу и извън коленете.
• След това сгънете коленете, докато пищялите ви докоснат щангата за тежести.
• Повдигнете тежестите, като изтласкате петите си от пода и не се накланяте много напред или назад.
• Придържайки тежестите близо до тялото, повдигнете ги над бедрата.
• След това изтласкайте бедрата назад, след това сгънете коленете, когато теглото достигне височина на коляното. След това пуснете тежестите на пода

Ако за първи път е добре да правите мъртва тяга под наблюдението на личен треньор, за да избегнете нежелани наранявания.

3. Бенч преса

Бенч пресата е чудесно упражнение за всеки, който иска да изгради мускули и сила на горната част на тялото, включително тези, които са слаби. Тези упражнения са известни като комбинирани упражнения, тъй като включват много от основните стави и мускулни групи, като гърба, гърдите и ръцете. Това движение включва дори някои от мускулите на краката, за да държи тялото ви под контрол по време на движението. Имайте предвид, че това упражнение трябва да се прави в присъствието на инструктор, за да бъдете в безопасност и да избегнете наранявания.

4. клекове

Кляканията тренират и тонизират почти всеки мускул в тялото ви. Така че, не забравяйте рутината на клякане, ако искате да имате мускулесто тяло като културист. Трикът, уверете се, че първоначалното положение на тялото е изправено и краката са широко отворени. След това насочете ръцете си право напред, като бавно ги пускате в полу стоящо клекнало положение. Правете 4 серии клякания (един набор от 8 повторения) за 45 минути три пъти седмично.

Ще отнеме поне два месеца, докато тънкото ви тяло се превърне в атлетизъм като желаните резултати. Но не изискват ли всички неща жертви? За това се отървете от мързела и започнете да вдигате крака за спорт!

х