5 Предимства на усърдното хранене на храни, съдържащи DHA всеки ден

За да може тялото ви да изпълнява правилно всяка своя функция, имате нужда от хранителен прием от храни, които съдържат DHA. DHA е съкращение от докозахексаенова киселина, мастна киселина, която принадлежи към групата на омега-3. Някои примери за храни с високо съдържание на DHA включват мазни риби като сьомга, риба тон и сардини; морски водорасли; орехи; рибено масло и масло от рапица; и семена от чиа (семена от чиа). И така, защо се нуждаем от адекватен прием на DHA от храната?

Какви са ползите от яденето на храни, които съдържат DHA?

Човешкото тяло всъщност произвежда DHA естествено от тялото, но в много малки количества. Затова трябва да помогнем за задоволяване на приема им от ежедневна храна.

Цитирайки различни изследвания, съставени от различни източници, ето ползите, които можем да извлечем, ако усърдно ядем храни, които съдържат DHA:

1. Намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт

Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в Индонезия. Това заболяване обикновено възниква поради високо кръвно налягане или запушване на сърдечните артерии (атеросклероза) поради натрупване на плака от холестерола.

Е, храните, които съдържат DHA, са полезни за здравето на сърцето. Смята се, че DHA превъзхожда подобряването на здравето на сърцето от своя аналог, EPA. Съобщава се, че DHA е по-ефективен от EPA за намаляване на триглицеридните мазнини в кръвта и повишаване на нивата на добър холестерол.

Освен поддържането на здравето на сърцето, друга полза от DHA е, че подобрява ендотелната функция, а именно способността на кръвоносните съдове да се разширяват. Ако ендотелната функция е добра, тогава кръвният поток не се възпрепятства, като по този начин намалява риска от инсулт.

2. Намаляване на риска от ADHD при деца

Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) е поведенческо разстройство, характеризиращо се със затруднена концентрация и импулсивно поведение. Децата с това разстройство обикновено имат по-ниски нива на DHA в кръвта.

DHA играе важна роля за увеличаване на притока на кръв около мозъка. Съдържанието на омега-3 мастни киселини в храни, съдържащи DHA, помага за укрепване на мозъчната функция при децата. Ето защо родителите трябва да отговарят на нуждите на детето на DHA колкото е възможно повече, за да предотвратят ADHD.

3. Предотвратяване на бебета, родени преждевременно

Освен за децата, DHA е важен и за бременните жени и техните плодове. Изследванията показват, че бременните жени, които консумират храни, съдържащи DHA, имат по-малък риск от преждевременно раждане, отколкото бременните жени, които не консумират DHA.

В допълнение, DHA е важен и за развитието на мозъка и очите на бебето. Така че, задоволете нуждите на DHA от храна или добавки по препоръка на лекаря, за да предотвратите тези две неща.

4. Помага за борба с възпалението

Сърдечни заболявания, ревматизъм или проблеми с венците възникват поради възпаление в тялото. DHA има противовъзпалителни свойства, които могат да намалят или да се борят с това възпаление.

Проучване показа, че ревматоидните пациенти, които консумират 2100 mg DHA дневно, намаляват подуването на ставите с 28% в сравнение с пациентите, които не са приемали DHA.

В допълнение, увеличаването на приема на DHA също помага за балансиране на излишните нива на омега 6 мастни киселини, като по този начин предотвратява възпалението.

5. Предотвратяване на рак и болест на Алцхаймер

Изследователите вярват, че храните, съдържащи DHA, са способни да намалят възпалението и да инхибират растежа на анормални клетки в тялото.

Хроничното възпаление е рисков фактор за рак. Яденето на диета с високо съдържание на DHA е доказано, че предотвратява различни видове рак, като рак на гърдата, дебелото черво, простатата и панкреаса, според няколко проучвания.

Противовъзпалителните свойства на DHA също имат потенциала да намалят риска от болестта на Алцхаймер, която се характеризира с намалена когнитивна функция на мозъка. DHA може да подобри мозъчната функция, така че болестта на Алцхаймер да бъде предотвратена или забавена развитието му.

х