5 Ползи от овесените ядки за здравето на вашето тяло & bull; здравей здрави

Овесените ядки нарастват, когато хората усърдно спазват диета. Те се опитват да възприемат здравословен начин на живот, като поддържат телесно тегло, упражняват усърдно и правят ежедневното си хранене здравословно. От гледна точка на диетата се смята, че закуската е много влиятелна за здравето. А овесените ядки са една от най-здравословните храни за закуска. Какви са ползите от овесените ядки? Вижте тази статия.

Закуска и ползите от овесените ядки за здравето

Много медицински специалисти и диетолози съветват пациентите със сърдечни заболявания и диабет редовно да консумират овесени ядки. Тъй като овесените ядки могат да поддържат нивата на холестерола и кръвната захар в норма. Овесените ядки са богати на фибри и са снабдени с протеини, магнезий, фосфор и витамин В1, които функционират за производство на енергия.

Освен хранителните свойства на овесените ядки, трябва да вземете предвид и редица причини, поради които овесените ядки са добър избор за закуска. Ето и ползите от овесените ядки като ежедневно меню за закуска.

1. Намаляване на холестерола

Овесените ядки са богати на разтворими фибри, вид фибри, които се срещат и в ябълките и крушите. Разтворимите фибри могат да инхибират абсорбцията на LDL холестерол или "лош" холестерол. Известно е, че LDL е един от причинителите на инсулт и инфаркт. Ползите от овесените ядки са това, което може да понижи холестерола ви.

2. Защитете здравето на сърцето

Овесените ядки съдържат химически лигнани, които могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания, като сърдечни заболявания. Освен в овесените ядки, лигнаните се съдържат и в кайсиите, ленените семена и броколите. Проучване посочва, че мъжете, които са изложени на риск от сърдечна недостатъчност, могат да намалят риска, като консумират поне 1 чаша овесени ядки всеки ден.

3. Може да бъде пълен по-дълго

Ползите от тази овесена каша са предимство пред другите менюта за закуска. Овесените ядки съдържат много фибри, които ще ви предпазят от глад до обяд. Изследване от 2014 г., публикувано в Nutrition Journal, показва, че участниците, които са яли закуската с овесени ядки, се чувстват сити по-дълго от участниците, които са яли същата порция зърнени храни.

4. Цената е достъпна

В различни супермаркети се предлагат много овесени ядки и те са средно евтини. Освен че подхранвате тялото си, не е нужно и да харчите дълбоко, за да получите купа овесени ядки.

5. Намаляване на риска от високо кръвно налягане

Освен че осигурява ползи за здравето на сърцето, съдържанието на фибри в овесените ядки може също да намали риска от хипертония. Има препоръки за жените в менопауза, които са по-склонни към високо кръвно налягане, да консумират поне 6 порции овесени ядки и други пълнозърнести зърнени храни всяка седмица.

Може би мнозина не са склонни да опитат закуска с овесени ядки, защото вкусът им е мек. Всъщност, ако го обработите креативно, вкусът на овесените ядки може да бъде вкусен и разнообразен. Например можете да го смесвате с различни плодове, за да добавите вкус и вкус. Има и такива, които добавят пилешки филийки и подправки, така че да има вкус на пилешка каша. Така че, бъдете креативни в приготвянето на вашата овесена каша, за да можете да се възползвате от ползите от овесените ядки.

х