Ползите от стафидите за бременни жени, от енергийни източници за предотвратяване на анемия

Периодът на бременността ще ви кара да ядете и закусвате по-често. Сред многото видове закуски за бременни, стафидите могат да бъдат правилният избор, защото този сушен плод има различни ползи за бременните жени. Какви са предимствата?

Ползи от консумацията на стафиди по време на бременност

Стафидите се правят от сушено грозде. Следователно хранителното съдържание не се различава много от плодовете, които са суровината. Този сушен плод е богат на естествени захари, фибри и различни витамини и минерали.

Всички хранителни вещества в стафидите могат да осигурят следните ползи за бременните жени:

1. Предотвратяване на запек

Много жени изпитват затруднения при дефекация по време на бременност. Това е така, тъй като с нарастването на матката органите и храносмилателния тракт в коремната кухина ще се изстискват все повече и повече. В резултат на това работата на храносмилателната система също е затруднена.

Стафидите могат да помогнат за предотвратяване на запек, тъй като тези храни с характерния си кисел и сладък вкус съдържат много фибри. Фибрите ще добавят тежест към изпражненията и ще го направят по-мека по текстура, което улеснява отстраняването му от тялото.

2. Предотвратяване на анемия

Ако имате недостиг на прием на желязо по време на бременност, вашите червени кръвни клетки не могат да свържат правилно кислорода, излагайки ви на риск от анемия. Стафидите имат предимства за предотвратяване на анемия при бременни жени, защото са богати на желязо.

Малка купичка от 200 грама стафиди може да задоволи 7 процента от нуждите ви от желязо за един ден. Не само това, витамин С в стафидите също ще помогне за усвояването на желязото в тялото ви.

3. Осигурява енергия

Бременните жени се нуждаят от много енергия, за да поддържат здравето на себе си и на плода. Можете да задоволите тази нужда, като ядете стафиди с високо съдържание на захар и калории. Представете си, само една шепа стафиди дава на тялото ви 100 ккал калории.

Все пак не бива да преяждате със стафиди. Стафидите имат ползи за бременните жени, но консумацията на висококалорични храни в големи количества всъщност може да увеличи риска от затлъстяване по време на бременност.

4. Поддържайте здрави зъби

Бременните жени са по-изложени на риск от зъбобол, подуване на венците и гингивит. Добрата новина, проучване в Вестник на храненето установи, че стафидите са богати на калций и олеанолова киселина, които са полезни за здравето на зъбите.

Калцият е необходим, за да поддържа зъбите здрави и да ги предпазва от гниене. Междувременно олеаноловата киселина е в състояние да инхибира растежа на бактерии върху зъбите и венците, особено тези от вида S. mutans и P. gingivalis причината за кариесите.

5. Здрави очи и кости на плода

Ползите от стафидите не се усещат само от бременните жени, но и от фетусите. Стафидите съдържат много витамин А, който е важен за развитието на очите на плода. Смята се, че храните, богати на витамин А, намаляват риска от проблеми със зрението при развиващия се плод.

Междувременно съдържанието на калций, желязо и фосфор в стафидите играе важна роля в растежа и развитието на феталните кости. Калцият е полезен и за укрепване на костната структура и зъбите на плода по време на бременност.

Стафидите са една от най-здравословните закуски с разнообразни ползи за бременните жени. Ядейки стафиди, можете да получите различни хранителни вещества, необходими на майката и плода.

Не забравяйте обаче да не консумирате стафиди в излишък, защото високото им съдържание на захар може да повиши нивата на кръвната захар. Можете да се възползвате от ползите от стафиди само с една шепа всеки ден.

х