5 Мощни упражнения за вдигане на тежести

Ако искате да качите килограми, това не означава, че изобщо не спортувате. Всъщност увеличаването на теглото с упражнения е най-добрият начин. Един от най-ефективните спортове за напълняване е тренировката с тежести. Не бива обаче да бъдете небрежни. Има редица движения и техники за вдигане на тежести, които са подходящи за тези от вас, които жадуват за идеалната форма на тялото.

Видове вдигане на тежести за напълняване

За да напълнеете, трябва да увеличите телесната маса. Е, вдигането на тежести може да замести мастната маса с мускулна маса. Напълняването с мускулна маса е по-здравословно от напълняването с мастна маса.

Лесно или не натрупване на мускулна маса зависи от формата на тялото на всеки човек. Хората, които имат голяма или средна костна структура, са по-лесни за изграждане на мускули, отколкото хората с дълги кости. Така че, за да получите оптимални резултати за всяка форма на тялото, повдигането на тежести трябва да се извършва редовно.

Съобщавайки от Ace Fitness, според Pete McCall, MS, CSCS, има няколко препоръчителни упражнения за тренировка с тежести за увеличаване на телесното тегло. Сред другите са:

1. Мъртва тяга

Източник: Sports Action

Мъртвата тяга е тренировка с тежки тежести чрез повдигане на дъмбела от пода, така че да е успоредно на ханша, след което го поставете обратно на пода. Това е основно упражнение, което обикновено се прави с клякане (движение на полуклек, като се наведете на 90 градуса и леко наведете тялото и гърба си напред) и лежанка (повдигане на тежести легнало).

2. Напади с щанга

Източник: programlatihanfisik.com

Точно като движение изпадания обикновено, разликата е, че трябва да хванете гира от двете страни на тялото. Методът е доста лесен. Трябва да стоите изправени, да протегнете единия крак напред достатъчно широко, така че задното коляно да се удари в пода (вижте снимката).

3. Издърпайте нагоре

Източник: Crossfitnesaples.com

Набиране е движение за повдигане на тялото чрез разчитане на силата на ръката. Ще се опирате на по-високо сцепление. Трикът, застанете под опорен стълб, след това посегнете към стълба, скачайки. Повдигнете тялото бавно нагоре, докато шията ви е по-висока от теглича.

4. Наведен над ред

Източник: Runnersworld.uk

Това упражнение не се различава много от мъртвата тяга, само леко сгънете коленете, избутайте задните части нагоре и наведете гърдите си напред. Отначало вземете щангата, която е на пода, а след това позиционирайте тялото си съответно и повдигнете щангата, докато стане успоредна на стомаха.

5. Стояща раменна преса

Източник: heartyhosting.com

Това упражнение се прави чрез повдигане на щанга от двете страни на тялото до горната част на главата ви. Няма нужда да вдигате гира от пода за този ход. Просто го задръжте до себе си. Това упражнение разчита на силата на мускулите на краката, раменете и ръцете.

Съвети за по-бързо напълняване

За да получите максимални резултати, трябва да разберете редица неща. Обърнете внимание на броя на тежестите от използваната щанга или гира, колко пъти тренирате, дали си почивате достатъчно, колко повторения и скоростта на движението на упражнението.

Ако сте начинаещ и не сте успели да приспособите способностите си към вашето целево обучение, трябва да помолите за помощ личен треньор във фитнеса.

Освен това задоволявайте хранителните нужди на мускулите със здравословни мазнини, протеини и въглехидрати от храната, която консумирате. Уверете се, че ядете тези видове храни след тренировка, за да възстановите и стимулирате формирането на мускулите. Не забравяйте да си почивате достатъчно, така че мускулният растеж винаги да е оптимален и да напълнявате.

х