5 лесни начина за намаляване на стреса преди раждането

Стресът може да дойде по всяко време, включително по време на бременност или непосредствено преди раждането. Това състояние не може да бъде предотвратено, но бъдещите майки все пак могат да намалят нивата. По този начин могат да се избегнат лошите ефекти за майката и плода. И така, как да намалите стреса преди раждането? Хайде, надникнете по следните начини.

Защо трябва да намалите стреса преди раждането?

Бременните жени са склонни към стрес. Това състояние възниква поради хормонални промени в тялото, физически дискомфорт или несигурност за бъдещето.

Към раждането на вашето мъниче бъдещите майки ще бъдат по-склонни да изпитват безпокойство, страх и стрес.

Това обикновено възниква, защото има различни негативни мисли, като раждане, което не върви добре или други страхове.

Стресът като този не трябва да изяжда бъдещата майка, защото може да има отрицателно въздействие върху нея и плода в утробата.

Според Американската асоциация по бременност стресът може да причини симптоми на безсъние и намален апетит.

Това състояние е изложено на риск майката да изпитва умора и хранителни дефицити. Всъщност майката трябва да поддържа хранителния си прием и състоянието на тялото, за да се справи с раждането.

Съвети за намаляване на стреса преди раждането

За да не стресът, безпокойството и страхът не влошат здравето на бременните жени, е необходима консултация с лекар.

Лекарят ще ви помогне да се справите със стреса, с който се сблъсквате в момента. Ако не е твърде тежко, Вашият лекар обикновено препоръчва лечение без лекарства.

Някои лечения, които могат да се направят за намаляване на стреса преди раждането, включват:

1. Отървете се от негативните мисли

Появата на стрес, страх и безпокойство при бременни жени се предизвиква най-вече от негативни мисли.

И така, един от начините да намалите нивата на стрес преди раждането е да намалите негативните мисли, които ви идват на ум.

Опитайте се да мислите за положителни неща, които правят ума ви по-добър, като гледане на снимки на усмихнати бебета и говорене за подходящо име за вашето малко.

По този начин можете да разсеете мозъка си от негативни мисли.

Не забравяйте, стойте далеч от лошите новини, свързани с бременността, за да не се влошат вашата тревожност и страх.

2. Успокой се

Следващият съвет за намаляване на стреса преди раждането е да създадете спокойствие.

Е, можете да получите спокойствие за бременни жени по различни начини, например практикувайки дихателни техники. Тази техника обикновено се прави по време на йога или медитация.

Просто трябва да намерите тихо, полутъмно място и да се позиционирате, за да седнете изправени.

След това вдишайте възможно най-дълбоко от носа си и бавно издишайте през устата. Направете това няколко пъти, докато си представяте какво ви прави щастливи.

Създаването на спокойствие не облекчава само безпокойството и страха. Това също помага на майката да спи по-удобно, за да може да си почива добре.

3. Оборудвайте се с различни препарати

Следващата стъпка, която бременните жени могат да предприемат, за да намалят стреса преди раждането, е да се подготвят.

Процесът на раждане наистина изисква силен манталитет. Така че, не се колебайте да помолите партньора и семейството си за помощ.

Не само, за да го направите психически по-силен, трябва да подготвите и всичко, свързано с раждането.

Важни неща, които трябва да бъдат разбрани, например местоположението на болницата, достъп до здраве за улесняване на процеса на раждане, до доверени хора, които могат да ви придружават по време на раждането.

Подготвянето на това внимателно може да ви помогне да намалите тревожността, безпокойството и страха, които възникват.

4. Възприемане на здравословен начин на живот

Освен да изчистите ума от стрес, избягвайте неща, които могат да намалят здравето на майката. Например пушене, спане твърде късно, хранене вредна храна или извършване на напрегната работа.

Вместо това трябва да си почивате достатъчно, да ядете питателни храни, да приемате кръвоусилващи таблетки, когато Вашият лекар Ви поиска, и да останете активни, като например да правите леки упражнения.

5. Поддържайте връзка с лекар

Последната стъпка, която можете да предприемете, за да намалите стреса преди раждането, е да проверявате редовно здравето си с Вашия лекар.

Лекарят ще наблюдава вашето психично здраве, както и бременността ви, която наближава раждането.

х